نحوه انتخاب لباس در سرما

یادگیری نحوه انتخاب لباس در سرما، حتی در برابر ورزش در هوای سرد بسیار مهم است. شما باید مطمئن شوید که در هنگام بروز سرما و در هوای سرد از لباس هایی استفاده کنید که هم رطوبت را از بین می برد و هم بدن شما را به طور مناسب پوشش می دهد. همچنین باید لباسی انتخاب کنید که از سر، دست ها و صورت شما محافظت کند. حتی ممکن است تصمیم بگیرید که  کفش مخصوص زمستان خریداری کنید. نکته اصلی این است که لایه هایی را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی آنها را بپوشید.

انتخاب لایه های مناسب لباس در سرما

یک لایه پایه سبک انتخاب کنید. نزدیکترین لایه به پوست شما باید از جنس رطوبت گیر باشد که در هنگام تعریق بدن شما را خشک نگه دارد. همچنین لباس زیر شما باید از نظر فرم مناسب باشد تا به عایق بندی بدن کمک کند. به دنبال پیراهن هایی باشید که از جنس پشم، پلی استر، مخلوط پشم / پلی استر و پلی پروپیلن باشد.

 لایه میانی می تواند یک ژاکت یا پیراهن کشی ورزشی، یک کت زیپ دار جلویی یا یک جلیقه باشد. این لایه باید گرم و عایق باشد در حالی که هنوز به بدن شما اجازه نفس کشیدن را می دهد. لباس هایی از جنس پشم گوسفند برای انتخاب لایه میانی خوب است زیرا مانند پشم گرم و نرم  اما بسیار سبک تر است.

اگر در منطقه ای بسیار سرد زندگی می کنید، ممکن است تصمیم بگیرید که پشم بپوشید. توجه داشته باشید که استفاده از لباس های پشمی بسیار سنگین است و ممکن است هنگام ورزش یا پیاده روی سنگین تر باشد.

یک کت بیرونی قابل تنفس پیدا کنید. بیرونی ترین لایه باید یک پوشش ضد آب باشد. بهتر است به دنبال لباس های زیپ دار  باشید که  بتوانید آن را باز کنید تا زیر بغل هایتان را هوا بگیرد. مگر اینکه در یک منطقه بسیار سرد زندگی کنید. در این شرایط ممکن است فقط به یک پوسته سبک یا بارانی برای این لایه نیاز داشته باشید. 

شلوار بلند یا جوراب شلواری را انتخاب کنید.

هنگام ورزش در فضای بیرون شلوار بلند، شلوار استرچ یا جوراب شلواری بپوشید. اگر هوای بیرون  خشک باشد، بهتر است یک جنس پلی استر یا پنبه را برای شلوار انتخاب کنید. اگر هوای بیرون مرطوب یا برفی باشد، بهتر است لباس ضد آب را انتخاب کنید.

 رنگ های بازتابنده را انتخاب کنید.

 از آنجا که ممکن است در اوایل زمستان هوا زود تاریک شود، برای اینکه مطمئن شوید هنگام ورزش یا پیاده روی در معرض دید رانندگان قرار دارید، هنگام خرید لباس متناسب اندام، به دنبال لایه های بیرونی باشید که دارای رنگ بازتابنده مانند نارنجی فلزی یا نقره ای هستند. اگر لباس زمستانی انعکاسی پیدا نکردید، می توانید به دنبال چراغ های LED کلیپس یا نوار بازو، تسمه و گیره های کفش نیز باشید.

محافظت از سر و دستان در سرما

یک کلاه یا سربند بخرید.

هنگام ورزش در خارج از منزل، بهتر است گوش و سرتان را گرم نگه دارید. وقتی به دنبال کلاه و سربندهای خوب هستید، ماده ای ضخیم و عایق بندی شده پیدا کنید. هم کلاه و هم سربند باید گوش های شما را کاملا ببندد و بپوشاند.

 

دستکش های خود را بپوشید. آسترهای دستکش نازکی را که می توانید زیر دستکش های ضخیم تری بپوشید پیدا کنید. هنگامی که دستان شما بیش از حد گرم شد، دستکش های سنگین را برداشته و فقط دستکش های سبک را بپوشید.

آسترهای دستکش اغلب از مواد نازک و عایق ساخته می شوند. برخی ممکن است از مواد طبیعی مانند پشم ساخته شده باشند، در حالی که برخی دیگر ترکیبی از مواد مصنوعی مانند ترماسیلک، اسپندکس و نایلون هستند.

دستکش های بیرونی شما می توانند چیزهای سنگین تری مانند پشم های بافتنی باشند. اگر راحت تر هستید، می توانید گرم کننده های دستی بدون انگشت را روی آسترهای دستکش بپوشید.

 به دنبال جوراب های ضخیم باشید. اگر هنگام ورزش پاهایتان سرد می شود، بهتر است  جوراب های گرم تری پیدا کنید. جوراب های حرارتی انتخاب بسیار خوبی هستند زیرا پاها را در انواع و اقسام هوای سرد گرم و خشک نگه می دارند.

جوراب های حرارتی  از پشم ساخته نمی شوند، بنابرایت اگر به پشم حساسیت دارید، به دنبال یک جفت ساخته شده از مواد مصنوعی باشید.

اگر دوست دارید جوراب های نازک تری بپوشید، می توانید   یک جفت اضافی روی جفت اول اضافه کنید. اما این کار می تواند هنگام راه رفتن یا  دویدن ناراحت کننده باشد.

 جوراب های حرارتی بسیار ضخیم هستند و ممکن است متوجه شوید که پای شما در داخل کفش ورزشی راحت نیستند. پس بهتر است کفش زمستانی پیدا کنید که اندازه آن نیمی از اندازه تا یک سایز بزرگتر از کفش معمولی شما باشد. هنگام خرید کفش، سعی کنید یک جفت جوراب بپوشید تا ببینید چطور در کفش قرار می گیرد.

 اگر در جایی زندگی می کنید که برف و یخ وجود دارد، باید کفشی با کشش خوب پیدا کنید. انتخاب مناسب کفش برای زمستان از افتادن شما در هوای سرد جلوگیری کند. وقتی به دنبال یک کفش زمستانی هستید، کف آن را بررسی کنید تا مناسب زمستان باشد. اگر از کوهنوردی در ارتفاعات برفی و برفی لذت می برید، ممکن است بخواهید به دنبال چوب برف یا کرامپون باشید.

کفش های ضد آب را در نظر بگیرید. اگر برف و یخ برای شما مهم است، بهتر است بخواهید کفشی را پیدا کنید که ضد آب باشد. کفش ضد آب به طور کلی گرانتر است. مواد سنگین تر و انعطاف پذیر کمتری دارند، اما می توانند در شرایط برفی پاهای شما را گرم و خشک نگه دارند. البته آب هنوز می تواند از طریق جوراب وارد کفش شود. اگر در منطقه خود برف و باران زیادی ندارید، شاید به کفش ضد آب نیازی نداشته باشید.

انتخاب لباس مناسب در تمرینات ورزشی در زمستان

برای رسیدن به یک تمرین مطلوب در طول زمستان، باید لباس هایی را انتخاب کنید که بدن شما را از هوای سرد عایق بندی کرده و محافظت کند. با پوشیدن چندین لایه و محافظت از اندام های خود با یک دست لباس مناسب، از تمرین زمستانی لذت خواهید برد. اگر دمای زیر 20 درجه فارنهایت (−7 درجه سانتیگراد) است، در هوای سرد، بهتر است برای جلوگیری از سرمازدگی در محیط داخلی تمرین کنید.

طوری لباس بپوشید که انگار هوای بیرون 10 درجه نسبت به حالت واقعی، گرمتر است. یعنی اگر دمای خارج   35 درجه فارنهایت (1.7 درجه سانتیگراد) باشد، لباس خود را مانند 45 درجه فارنهایت (7.2 درجه سانتیگراد) بپوشانید. در این وضعیت بدن شما به محض شروع حرکت به سرعت گرم می شود و پوشیدن لباس مناسب برای این تغییر درجه حرارت بدن به راحتی شما کمک می کند.

ابتدا یک لایه نازک از مواد مصنوعی بپوشید. پلی پروپیلن، محبوب ترین ماده مصنوعی برای ورزش است. این رطوبت و عرق بدن شما را از بین می برد و به پوست اجازه می دهد تا به درستی نفس بکشد و خیلی سریع خشک می شود.

لباس های پلی پروپیلن را برای لایه های نزدیک به پوست خود مانند جوراب، لباس زیر، زیر پیراهن و شلوار استرچ یا شلوار انتخاب کنید.

لباس تمرینی، پلی پروپیلن را می توان در فروشگاه های خرده فروشی که مخصوص لباس ورزشی یا آنلاین هستند، پیدا کنید.

از انتخاب پیراهن نخی خودداری کنید. پنبه مدت بیشتری مرطوب می ماند و در صورت عرق یا خیس شدن به پوست شما می چسبد.

یک لایه میانی لباس انتخاب کنید که بدن شما را عایق بندی کند. انتخاب لباس میانی از جنس پشم گوسفند یا پشم یک انتخاب  عالی است. آنها گرما را به دام می اندازند و شما را در حین تمرین خوب و گرم نگه می دارند.

توجه داشته باشید که پشم پارچه ای سنگین بوده اما پشم بسیار سبک است. پارچه ای را انتخاب کنید که در آن راحت باشید.

اگر بدن شما به خوبی سرما را تحمل می کند، بهتر است فقط  یک ژاکت یا تی شرت را به عنوان لایه میانی خود انتخاب کنید.

 

یک لایه بیرونی انتخاب کنید که شما را در برابر باد و آب محافظت کند. کت و شلوارهای ضد باد و ضد آب شما را در برابر باران، برف و دمای پایین سرمای هوا محافظت می کند. لایه بیرونی شما باید شل تر از سایر لایه ها باشد.

به دنبال کت های مصنوعی، سویشرت ها یا شلوارهایی با برچسب هایی باشید که نشان می دهد پارچه حاوی فناوری است که آب و باد را دفع می کند.

شب ها از لباس هایی با رنگ های بازتابنده استفاده کنید. وقتی بیرون هوا تاریک است و می خوهید ورزش کنید بهتر است  مطمئن شوید که بیرونی ترین لایه لباس های شما رنگ های بازتابنده دارد. این یک احتیاط ایمنی مهمی است تا دیگران بتوانند شما را ببینند، به خصوص اگر در نزدیکی جاده باشید.

لباس هایی با رنگ روشن انتخاب کنید که نئون، روشن  یا شامل فن آوری بازتابنده باشد. بیشتر لباس های ایمنی که برای استفاده در شب طراحی شده اند نارنجی یا زرد هستند.

انتخاب کفش در فصل سرما

کفشی ورزشی انتخاب کنید که از فعالیت تمرینی زمستانی شما پشتیبانی کند. اگر تمرین شما شامل دویدن یا هر فعالیت دیگری است که ممکن است در آن با یخ تماس پیدا کنید، یک کفش ورزشی را انتخاب کنید که کف آن آج ضخیم داشته باشد یا کفش های ناهمواری را انتخاب کنید که مخصوص شرایط یخبندان طراحی شده باشد.

کفش های ورزشی خود را با یک ماده ضد آب نگهداری کنید. اگر فکر می کنید در زیر باران یا برف بارها ورزش می کنید، یک ماده ضد آب پیدا کنید، معمولاً به صورت اسپری از کفش هایتان نگهداری خواهد کرد  تا آب  را دفع کند. استفاده از این مواد  در خشک نگه داشتن پاها و محفاظت آنها در برابر سرمازدگی موثر است .

 

برای تعیین محصولات توصیه شده برای ضد آب بودن کفش های ورزشی خود، با تولید کننده کفش خود یا با یکی از همکاران یک فروشگاه کفش ورزشی مشورت کنید.

از کلاه زمستانی که از پشم سنگین در دمای خشک و سرد ساخته شده است استفاده کنید .

اگر بیرون واقعا سرد است، می توانید ماسک اسکی یا شال بپوشید تا چهره خود را گرم نگه دارید. فقط مطمئن شوید که هنوز دید واضحی دارید. اگر در طول تمرین از کلاه ایمنی یا هدفون استفاده می کنید، کلاهی را انتخاب کنید که فضای مناسبی برای این موارد را فراهم کند.

منابع:

 

https://www.wikihow.com/Choose-Cold-Weather-Fitness-Clothing

https://www.wikihow.com/Select-Winter-Workout-Clothes