نکات مهم در کاهش وزن

برای خداحافظی با چاقی و چربی ها روش هایی مانند ورزش کردن، رژیم غذایی و سبک زندکی سالم تاثیر بسیار زیادی دارد. کم کردن وزن و اندام متناسب داشتن کار دشواری است و به یک اراده قوی، اعتماد به نفس و پشتکار نیاز دارد.

• ورزش کردن 

اگر شما قصد دارید کاهش وزن چشم گیری را در مدت زمان کم داشته باشید هرگز نباید ورزش کردن طولانی مدت را فراموش کنید. اگر شاغل هستید باید در تایم های استراحت نیز ورزش کنید. اگر مسافت بین محل کار و منزل زیاد نیست بهتر است به جای استفاده از وسیله نقلیه عمومی و اتومبیل خود پیاده روی کنید. از پله به جای آسانسور و پله برقی استفاده کنید. روزانه یک الی دو ساعت را به دویدن و پیاده روی اختصاص دهید.

• داشتن یک برنامه ورزشی فشرده

اگر شما به هر دلیلی قصد کاهش وزن در مدت کوتاه را دارید بهتر است از یک برنامه ورزشی فشرده استفاده کنید. یا به باشگاه بروید و تحت نظر یک مربی ورزش فشرده خود را شروع نمایید.لازم به ذکر است که در مواقعی قصد کاهش وزن در مدت کوتاه دارید در صورت رها کردن ورزش دوباره به حالت اولیه باز می گردید پس برای پایدار ماندن تناسب اندام بهتر است ورزش را ادامه دهید.

• واقع بین بودن به ورزش

به ورزشی که انجام می دهید علاقمند باشید و به سراغ ورزش هایی بروید که ارتباط گرفتن با آن برایتان آسان است اگر به ورزشی که در حال انجام ان هستید علاقه ندارید و از روی اجبار و کاهش وزرن سریع آن را انجام می دهید آن را کنار بگذارید و ورزش مورد علاقه خود را جایگزین کنید زیرا در غیر این صورت خیلی زود خسته می شوید و انگیزه خود را از دست می دهید.

• رژیم غذایی

بهتر است در کنار داشتن یک برنامه ورزشی فشرده یک برنامه غذایی مناسب را هم قرار دهید. برای این منظور هم می تواند به سراغ متخصصین تغذیه و هم سایت ها و مجله های مربوط به رژیم غذایی بروید. غذای سالم بخورید، از خوردن غذاهای پرچرب و فست فود دوری کنید. به میزان کالری مواد غذایی که مصرف می کنید توجه زیادی کنید. از سبزیجات و میوه های تازه استفاده کنید.مواد غذایی مانند زنجبیل، آجیل به میزان کافی، میوه، سبزیجات، سیب زمینی و .... برای مدت طولانی شما را  سیر نگه می دارند پس در کاهش وزن موثر هستند.

• انجام دادن ورزش های هوازی

یکی از ورزش هایی که در داشتن تناسب اندام و کاهش وزن سریع تاثیر دارد ورزش های هوازی می باشند. ورزش هوازی ورزشی است که در آن قلب و ریه ها درگیر هستند و خون اکسیژن دار به  این اعضا می رسد. بعضی از ورزش های هوازی عبارت اند از دوچرخه سواری، دو، پیاده روری، ایروبیک، در این مدل ورزش ها بعد از مدتی با انجام حرکات پی در پی قلب شما شروع به تپیدن های تند می کند تنفس تان سخت می شود در این هنگام شما با نفس کشیدن های عمیق و دم و باز دم خون حاوی اکسیژن را برای ادامه فعالیت خود به سمت عضلات هدایت می کنید. این فرآیند به کاهش وزن کمک به سزایی می کند.

    پوشش مناسب یک ورزشگار باید چگونه باشد؟ یک ورزشکار چه استایلی باید داشته باشد؟ نکات ضروری درمورد ورزش صبحگاهی