چه کسی پیاده روی کردن را دوست ندارد؟ جواب ساده است، شما به ندرت می توانید فردی را پیدا کنید که علاقه ای به پیاده روی نداشته باشد یا تا به حال در زندگی خود یک بار پیاده روی نکرده باشد. پیاده روی کردن به عنوان بهترین و آسان ترین راه برای سلامتی بدن، تناسب اندام و کاهش وزن بدن است. یکی از مهم ترین عوامل پیاده روی استفاده از کفش مناسب برای پیاده روی است. امروز می خواهیم به شما تاثیر پیاده روی بر سلامتی و راحت ترین کفش ها مخصوص پیاده روی کردن را معرفی کنیم.

فواید پیاده روی

گردش خون را بهبود  می بخشد.

راه رفتن و پیاده رفعی بیماری های قلبی را دفع می کند، ضربان قلب را بالا می برد، فشار خون را کاهش می دهد و سلامت قلب را تقویت می کند. زنانی پس از یائسگی که فقط یک یا دو مایل در روز پیاده روی می کنند، می توانند فشار خون خود را در مدت 24 هفته تقریبا 11 درصد کاهش دهند. به گفته محققان دانشکده بهداشت در دانشگاه هاروارد در بوستون، زنانی که روزانه 30 دقیقه پیاده روی می کنند می توانند 20 درصد خطر ابتلا به سکته مغزی و در صورت افزایش سرعت 40 درصد را کاهش دهند.

از پوکی استخوان جلوگیری می کند.

به گفته مایکل شوارتز دکتر ارتوپد و پزشک ورزشی، پیاده روی می تواند، از دست دادن توده استخوانی برای مبتلایان به پوکی استخوان جلوگیری کند. در حقیقت، یک مطالعه بر روی زنان پس از یائسگی نشان داد که 30 دقیقه پیاده روی در هر روز 40٪ خطر شکستگی مفصل ران را کاهش می دهد.

عمر شما را طولانی تر می کند.

تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم در دهه های سنی پنجاه و شصت سالگی ورزش می کنند، در مقایسه با افرادی که پیاده روی نمی کنند، 35 درصد کمتر در طی هشت سال آینده می میرند. این تعداد برای کسانی که شرایط سلامتی زمینه ای دارند تا 45٪ کمتر است.

حال روحی خود را تقویت کنید.

پیاده روی، اندورفین طبیعی که مانند مسکن برای افراد است را برای بدن آزاد می کند.  طبق مطالعه ای در دانشگاه ایالتی در کالیفرنیا نشان داد که هرچه افراد در طول روز قدم های بیشتری برمی دارند و بیشتر پیاده روی می کنند، روحیه آن ها بهتر می شود.

لاغر شدن

۳۰ دقیقه پیاده روی سریع 200 کالری را می سوزاند. با گذشت زمان، کالری سوزانده شده می تواند منجر به کاهش چربی های اضافی و کم تر شدن وزن شود.

عضلات را تقویت می کند.

پیاده روی عضلات پا و شکم شما را توانمند می کند.  حتی اگر عضلات بازو را هنگام راه رفتن ورزش دهید، عضلات بازو را نیز قوی می کند. این کار دامنه حرکت شما را افزایش می دهد، فشار و وزن را از مفاصل به عضلات منتقل می کند.

خواب را بهبود می دهد.

مطالعات نشان داد که زنان 50 تا 75 ساله که یک ساعت پیاده روی در صبح می کنند ، در مقایسه با زنانی که پیاده روی می کنند، بیشتر بی خوابی را تسکین می دهند.

با پیاده روی تنفس خود را بهبود بخشید.

هنگام پیاده روی، میزان تنفس شما افزایش می یابد، باعث می شود اکسیژن سریعتر از طریق جریان خون حرکت کند، به از بین بردن مواد زائد و بهبود سطح انرژی و توانایی های شما کمک می کند.

حافظه خود‌را تقویت کنید.

مطالعه ای بر روی 6000 زن 65 ساله و بالاتر ، که توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، نشان داد که کاهش حافظه مربوط به سن در کسانی که بیشتر پیاده روی می کنند کمتر است. زنانی که 2.5 مایل در روز پیاده روی می کنند 17٪ کاهش حافظه را دارند، در حالی که این آمار 25٪ در زنانی که کمتر از نیم مایل در هفته پیاده روی می کنند کاهش یافته است.

خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد .

یک مطالعه از سیستم بهداشت دانشگاه ویرجینیا در شارلوتزویل نشان داد که مردان بین 71 تا 93 سال که بیش از یک ربع مایل در روز پیاده روی می کنند، نیمی از ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر نسبت به افرادی که کمتر راه می روند، داشتند.

فعالیت روزانه شما بیشتر می شود.

یک مطالعه منتشر شده در مجله مدیریت نتایج بالینی نشان داد که برنامه های پیاده روی هوازی و ورزش های مقاومتی ممکن است میزان ناتوانی در فعالیت های زندگی روزانه را برای افرادی که بیش از 65 سال دارند و علائم های مختلف ناتوانی جسمانی دارند را کاهش دهد.

تاثیر کفش ها بر پیاده روی

بدون شک مهم ترین وسیله ای که برای پیاده روی به آن نیاز خواهید داشت، یک جفت کفش پیاده روی است. بسیار مهم است که شما یک جفت کفش را پیدا کنید که مخصوص پیاده روی طراحی شده باشد نه اینکه روی برخی از کفش های مخصوص دویدن یا کفش های ورزشی اوقات فراغت متمرکز شوید. ممکن است بگویید خرید یک کفش برای پیاده روی هزینه اضافی است، اما اقدامی است که با اطمینان از راحتی بیشتر و جلوگیری از آسیب دیدگی، بی ثباتی و درد پا، نتیجه می دهد. کفش های پیاده روی به طور معمول در یکی از سه دسته قرار می گیرند.

کفش های بالشتکی راحتی بیشتری را برای کسانی که مسافت های طولانی (بیش از 5 مایل در هر زمان) را می پیمایند فراهم می کند. این کفش ها مربیان عملکرد کفش های سبک وزن هستند و برای کسانی که نیازی به کنترل حرکت ندارند بسیار مناسب است. کفش های پایداری برای افرادی است که مشکلات ثبات شدید ندارند اما از کنترل حرکت اضافی بهره مند می شوند.

چه چیزی باعث تفاوت کفش های پیاده روی با سایر کفش ها می شود؟

آنچه کفش های پیاده روی را متفاوت می کند این است که کفش هر چقدر عالی به نظر برسد، اگر به درستی متناسب نباشد، به درد شما نمی خورد. برای اطمینان از این امر، بهترین فروشگاه کفش ورزشی را در منطقه خود که دونده های جدی به آنجا می روند ، پیدا کنید. مربیان شخصی اغلب منبع بسیار خوبی برای یافتن این افراد هستند. حتماً از فروشگاه هایی که آنالیز پا را ارائه می دهند استفاده ببرید. این به تنهایی نشانگر مهمی است که آن ها می توانند کفشی را پیدا کنند که از نظر آناتومی متناسب با پای شما باشد.

کفش های پیاده روی با کفش های دویدن تفاوت دارند به این دلیل که هر یک به نحوه حرکت فرد اشاره می کنند. واکرها ابتدا با پاشنه ضربه می زنند و از پله می چرخند. برعکس ، دونده ها به میانه برخورد می کنند و برای نرم شدن ضربه و همچنین یک پاشنه حساس برای ثبات به یک پاشنه ساخته شده نیاز دارند. واکرها به هیچ یک از این موارد احتیاج ندارند.

انعطاف پذیری ضروری است. یک کفش پیاده روی باید در قسمت جلویی انعطاف پذیر باشد ، در غیر این صورت هنگام چرخش در هر مرحله ، پای شما با آن مبارزه می کند. این کار باعث اختلال در راه رفتن شما می شود و همچنین می تواند منجر به سختی در  راه رفتن و آسیب شود.

چگونه کفش مناسب برای پیاده روی انتخاب کنیم؟

به پاشنه پا نگاه کنید نباید بیش از یک اینچ از کف زیرزیره کفش باشد و نباید هیچ اندازه اضافه ای داشته باشد. بعد، کفش را در دستان خود بگیرید و آن را بچرخانید. نه تنها باید به صورت طولی بچرخد، بلکه باید به راحتی در قوس پا خم شود. در آخر کفش را روی زمین قرار داده و انگشت پا را فشار دهید. اگر به خوبی طراحی شده باشد، انگشت پا باید کمی از سطح زمین فاصله داشته باشد و هنگام اندازه کمی تکان بخورد.

هنگام جستجوی کفش مناسب پیاده روی ، روی برچسب ها آویزان نشوید. اگر کفشی تخت و انعطاف پذیر پیدا کنید که اندکی افتادگی پاشنه دارد ، ممکن است کاملا مناسب برای راه رفتن باشد حتی اگر برچسب آن کفش یک برند معروف نباشد. به همین ترتیب ، کفش های پیاده روی زیادی وجود دارد که تمام زنگ ها و سوت های برندینگ را دارند اما چیزی غیر از انعطاف پذیر و صافبدوند هستند.

بهترین کفش ها برای پیاده روی

بهترین کفش ها برای پیاده روی لزوماً نباید به صورت چکمه یا بوت باشند. مزایایی وجود دارد که راه رفتن با چکمه می تواند به همراه داشته باشد اما در بعضی موارد کفش مخصوص راه رفتن یا کفش دنباله دار وقتی برش زیر مچ پا باشد، می تواند گزینه بهتری برای پیاده روی مورد نظر شما باشد.

وقتی صحبت از انواع مختلف کفش های پیاده روی می شود، در یک انتهای ترازو کفش های ضد آب، محکم و بادوام وجود دارد که اساساً چکمه های پیاده روی بدون مچ پا هستند، سپس در انتهای دیگر مقیاس شما می توانید آنچه را که ممکن است واقعاً برای شما مناسب باشد، داشته باشید.  برخی از کوهنوردان حتی در شرایط بسیار مرطوب یک کفش از نوع دونده دنباله دار را انتخاب می کنند ، زیرا ورود رطوبت به کفش در بعضی از نقاط روز کاملاً اجتناب ناپذیر است. کفش های مخصوص پیاده روی ، مانند چکمه های پیاده روی ، باید از قدرت خوبی برخوردار باشند و باید بتوانند به فرد اطمینان دهند که لیز نخورد. در این بخش بهترین کفش های پیاده روی در سال ۲۰۲۰ را به شما معرفی میکنیم:

•   Danner Trail 2650
• Adidas Terrex Free Hiker
• Arc’teryx Norvan SL GTX
• Altra Timp 1.5
•  Inov-8 Trailroc G280
•  Merrell Zion GTX
•  Oboz Sawtooth Low

منابع:

https://outdoorsmagic.com/article/best-walking-shoes/

https://www.verywellfit.com/before-you-buy-walking-shoes-3433020