تناسب اندام یک گزینه بسیار مهم در افراد است. همه ما دوست داریم بدنی ایده آل و متناسب داشته باشیم. تناسب اندام و سلامتی باعث ایجاد تاثیرات مناسبی در بدن می شود. تناسب اندام در افراد می تواند از طریق ورزش و رژیم های غذایی ایجاد شود. طبق گفته پزشکان افرادی که بتواند در کنار رژیم های غذایی خود ورزش هم انجام دهند می توانند تناسب اندام مناسبی هم داشته باشند. افراد محبوب و معروف در دنیا مثل بازیگران مختلف خارجی از طریق راه های مختلف به خصوص ورزش کردن تناسب اندام خود را بهبود بخشیدند. هرچند که این نکته را باید بدانید برای این که تناسب اندام خوبی داشته باشید باید رژیم غذای مناسب هم داشته باشید. این رژیم غذایی می تواند از طریق راه های مختلفی ایجاد شود. دوندگی تاثیرات بسیار زیادی دارد. دوندگی می تواند اعتماد به نفس افراد را بالا ببرد. در ادامه این مقاله می خواهیم ببینیم که آیا دوندگی می تواند بر افراد و به خصوص کودکان  تاثیر بگذارد یا خیر؟ در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با تاثیر دوندگی بر تناسب اندام و سلامتی کودکان صحبت کنیم.

غلبه بر دویدن به عنوان یک سرگرمی خانوادگی دشوار است

غلبه بر دویدن به عنوان یک سرگرمی خانوادگی دشوار است یادگیری آن آسان است، به تجهیزات کمی احتیاج دارد، تقریباً در هر مکان قابل انجام است در هر زمان و به همه کمک می کند تا برخی از آن فعالیت های بدنی مهم را بدست آورند. به علاوه، رویدادهای سرگرم کننده باعث افزایش انگیزه در افراد می شود.

مزایای دویدن کودکان

وقتی بچه ها می دوند، خصوصاً به عنوان بخشی از یک برنامه خاص یا یک روال خانوادگی ثابت، یک عادت ورزشی منظم ایجاد می کنند. این چیزی است که از نظر روحی و جسمی برای زندگی به نفع آن ها خواهد بود . آن ها همچنین قدرت پشتکار و تمرین را می آموزند - حتی اگر کار سختی باشد می توانند به آن بچسبند و در آن موفق شوند.

دویدن برای بچه هایی که به ورزش های گروهی روی می آورند

دویدن همچنین برای بچه هایی که به ورزش های گروهی سنتی مانند فوتبال و بیس بال اهمیت نمی دهند یا با آن ها دست و پنجه نرم نمی کنند گزینه خوبی است. موفقیت فردی است، با این وجود دویدن همچنان می تواند یک فعالیت اجتماعی باشد، خصوصاً اگر کودک به تیم پیست بپیوندد. بنابراین بچه ها می توانند همزمان بر روی اعتماد به نفس و مهارت های اجتماعی خود کار کنند.

اگر فرزند شما وضعیت سلامتی دارد

دویدن همچنین به کودکان کمک می کند تا شرایط مزمن مانند افسردگی، بیش فعالی، چاقی و دیابت را مدیریت کنند.  ورزش هم برای علائم جسمی (مانند افزایش وزن) و هم برای احساسات (مانند اضطراب) بسیار مهم است. دویدن باعث ایجاد قدرت، قدرت و عزت نفس می شود که همه این موارد می تواند برای کودکانی که با چالش های سلامتی روبرو هستند مهم باشد.

صدمات و آسیب های مختلفی به خاطر دوندگی

مانند هر ورزش، دویدن خطر آسیب دیدگی را به همراه دارد. دونده ها می توانند از صدمات بیش از حد، مانند التهاب التهاب، و آسیب های تروماتیک، مانند رگ به رگ شدن یا شکستگی رنج ببرند. برای کاهش احتمال آسیب دیدگی، اطمینان حاصل کنید که کودک شما کفش دویدن خوبی دارد و از اهمیت گرم شدن، خنک شدن و کشش می داند. همچنین اجازه می دهد بدن بین دویدن بهبود یابد.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

همچنین مهم است که اطمینان حاصل کنید که آن ها تفاوت بین ناراحتی یا درد و درد را درک می کنند. کمی درد خوب و قابل انتظار است، اما اگر بچه ها درد دارند نباید دویدن.

آسم

برخی از کودکان مبتلا به آلرژی فصلی و آسم هنگام دویدن علائم آسم را تجربه می کنند. و سایر کودکان بدون این تشخیص ها ممکن است هنوز علائمی مانند تنگی نفس داشته باشند. به این حالت آسم ناشی از ورزش می گویند. کودکانی که به هر نوع آسم مبتلا هستند می توانند و باید ورزش کنند (البته شاید در هوای خیلی سرد، در هوای آزاد و در شرایط پایین کیفیت هوا یا سرماخوردگی). آن ها فقط ممکن است قبل، حین یا بعد از ورزش به درمان نیاز داشته باشند. برای تهیه برنامه با پزشک کودک خود صحبت کنید.

چه زمانی و چگونه دویدن کودکان را شروع کنیم

کودکان سه ساله دونده های طبیعی هستند. بعضی از والدین ممکن است بعضی اوقات تعجب کنند که چگونه می توانند کودکان پیش دبستانی خود را متوقف کنند که دیگر دویدن نداشته باشند. اما دویدن ساختاری در یک مسابقه یا در کنار یک بزرگسال متفاوت از جست و خیز در اطراف زمین بازی یا حیاط خانه است.

چه سن مطمئنی برای شروع دویدن بچه ها به عنوان یک ورزش وجود دارد؟

بنابراین چه سن مطمئنی برای شروع دویدن بچه ها به عنوان یک ورزش وجود دارد؟ سن 3 برای بچه ها برای شروع یک برنامه رسمی دویدن کمی جوان است. آن ها ممکن است مفهوم دویدن در یک مسابقه را درک نکنند و یک تجربه بد ممکن است آن ها را از دویدن در آینده منصرف کند.

تشویق کودکان 3 و 4 ساله

درعوض، کودکان 3 و 4 ساله را با بازی های مختلف، دویدن مسیر مانع، حتی تعقیب سگ - هر چیزی را تشویق کنید، به شرطی که احساس یک برنامه رسمی و ساختاری نداشته باشد. سعی کنید برخی از بازی های در حال اجرا را انجام دهید تا آن ها را به حرکت درآورد و از آن لذت ببرید. شما به آن ها کمک خواهید کرد تا عشق به دویدن را که به طور حتم تبدیل به یک عادت دویدن مادام العمر می شود در آن ها ایجاد کنید.

اگر کودک شما به دویدن علاقه نشان می دهد، مهد کودک زمان مناسبی است

اگر کودک شما به دویدن علاقه نشان می دهد، مهد کودک زمان مناسبی است که به دنبال یک برنامه دویدن در جوانان باشید یا کودک خود را در یک مسابقه محلی بچه ها (معمولاً مسافت کوتاه 100 تا 400 متر) وارد کنید. اگر تصمیم دارید کودک خود را در یک برنامه در حال اجرا شروع کنید، فقط مطمئن شوید که این برنامه خیلی هنگ و شدید نیست. ایده این است که بچه ها کمی ورزش کنند، سرگرم شوند و یاد بگیرند که دویدن را دوست داشته باشند.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

کودکان در این سن همچنین می توانند به طور غیررسمی شروع به دویدن کنند و در برنامه های سرگرم کننده جامعه شرکت کنند. بچه های بسیار با استعداد زیر 8 سال می توانند در المپیک نوجوانان شرکت کنند. این برنامه رویدادهایی را برای کودکان در گروه های سنی 2 ساله، از 8 سال به پایین و تا 18 سالگی ادامه می دهد. اکثر بچه ها شروع به رقابت در مسابقات دو و میدانی در مدرسه راهنمایی یا دبیرستان می کنند.

بهترین فاصله ها برای بچه دونده ها

به کودک خود اجازه دهید سرعت خود را تعیین کند. این موضوع چه در 3 سالگی و چه در سن 13 سالگی اعمال می شود. دائماً احساس می کنید سرعت گرفتن خطرناک است و این مورد هیچ سرگرم کننده نیست درعوض، اهداف كوچكی تعیین كنید تا بچه ها احساس موفقیت كنند. این اهداف نیازی به سرعت دویدن ندارند.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

بعضی از این موارد می تواند در مورد افزودن مسافت، آزمایش نوع جدیدی از دویدن باشد (مثلاً فواصل در یک مسیر یا بازدید از یک مسیر ناآشنا، به عنوان مثال)، یا انجام یک بازی، مانند این که سعی کنید تمام 26 حرف الفبا را روی علائمی که عبور می دهید، تشخیص دهید. دویدن با هم به شما کمک می کند تا سرعت و توانایی کودک را بسنجید.

دست کم نگیرید که آن ها چقدر می توانند بدوند و با چه سرعتی.

اما شما به بهترین وجه نقاط قوت و قوت فرزند خود را می دانید. اگر او از قبل فعال باشد - شنا ، دوچرخه سواری، فوتبال و غیره، چهار روز یا بیشتر در هفته - احتمالاً تحمل کافی برای رفتن به مسافت را دارد. در غیر این صورت، با هم کار کنید. هر روز دویدن نکنید، و به یاد داشته باشید که باید قبل از ورزش، حین و بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید.

کفش های مخصوص دویدن

تنها موردی که بچه ها برای دویدن واقعا به آن نیاز دارند کفش است. هر لباس راحت و نه خیلی حجیم مناسب برای فعالیت بدنی کار خواهد کرد. برای کفش، اگر می توانید در فروشگاه مخصوص دویدن خرید کنید.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

شما به دنبال کفش هایی هستید که از پشتی و کوسن خوبی برخوردار باشند و به خوبی متناسب باشند. در کنار یک کفش کمی بزرگتر در مقابل یک تنه راحت خطا کنید، زیرا ممکن است هنگام دویدن پای کودک شما متورم شود. همچنین مهم است:

کفش را برای تناسب و راحتی امتحان کنید

فقط آخرین جفت فرزندتان را در اندازه بزرگ تر خریداری نکنید. از او بخواهید با کفش های داخل فروشگاه حرکت کند تا احساس آن ها را ببیند. از انتخاب کفش بر اساس ظاهر خودداری کنید. ممکن است کودک شما فکر کند کفش خوب به نظر نمی رسد برای همین انتخاب را با خود او بگذارید.

https://www.verywellfit.com/when-can-kids-start-running-2911945