یوگا یک ورزش مناسب برای همه افراد هست. یوگا می تواند تناسب اندام و سلامتی را در افراد بهتر کند. تناسب اندام و سلامتی یکی از مهم ترین بخش های است که همه باید آن را در نظر داشته باشند. ورزش ها بسیار می توانند بر تناسب اندام و سیستم ایمنی بدن افراد تاثیر بگذارند. تناسب اندام و سلامتی در افراد اد بسیار مهم و تاثیر گذار هستند. در مقاله های قبل در ارتباط با تاثیر میوه ها و گیاهان مختلف بر تناسب اندام و سلامتی صحبت کردیم. طبق گفته پزشکان افرادی که بتواند در کنار رژیم های غذایی خود ورزش هم انجام دهند می توانند تناسب اندام مناسبی هم داشته باشند. افراد محبوب و معروف در دنیا مثل بازیگران مختلف خارجی از طریق راه های مختلف به خصوص ورزش کردن تناسب اندام خود را بهبود بخشیدند. هرچند که این نکته را باید بدانید برای این که تناسب اندام خوبی داشته باشید باید رژیم غذای مناسب هم داشته باشید. این رژیم غذایی می تواند از طریق راه های مختلفی ایجاد شود. در ادامه می خواهیم تاثیر این نوع یوگا را ببینیم. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با یوگای کاردیو: فواید آن برای تناسب اندام و سلامتی صحبت کنیم.
یوگای کاردیو یک سبک محبوب ورزشی است
یوگای کاردیو یک سبک محبوب ورزشی است که ترکیبی از یوگا با تمرینات قلبی عروقی یا قلبی است. این محبوبیت در بین کسانی که از مزایای آرامش یوگا لذت می برند اما شدت بیشتری می طلبند، محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. در این مقاله همه آن چه درباره یوگا کاردیو باید بدانید، از جمله فواید آن، تمرینات خاص و نحوه مقایسه آن با سایر اشکال کاردیو، توضیح داده شده است.
یوگا کاردیو چیست؟
ریشه در فلسفه هند، یوگا بر ژست ها، تکنیک های تنفس و روش های مدیتیشن برای تقویت هوشیاری و تسکین اضطراب تمرکز دارد. این روش به عنوان وسیله ای برای از بین بردن استرس، بهبود خواب، تقویت سلامت روحی و روانی و تسکین درد عمومی کمر و گردن، به طور فزاینده ای در سراسر جهان محبوب شده است.
نکته ای در ارتباط با این زمینه
در حالی که انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، یوگای هاتا معمولاً انجام می شود و به هر نوع یوگا که حالت های بدنی را آموزش می دهد اشاره دارد. بیشتر کلاس های یوگا - اشتانگا ، وینیاسا و یوگای پاور - یوگای هاتا هستند.
نوع حرکات در یوگای کاردیو
در حالی که این نوع یوگا از نظر سری، حرکت و سرعت وضعیت های بدنی متفاوت است، اما به طور کلی تصور نمی شود که این کار ها به عنوان تمرینات قلبی یا هوازی باشد. این به این دلیل است که آن ها به جای حرکات پویا که شدت را افزایش می دهند و ضربان قلب شما را افزایش می دهند، بر روی تکنیک های تنفس، جریان بدن و حالت ها متمرکز هستند.
نکته ای در ارتباط با این زمینه
برعکس، تمرینات قلبی یوگا شامل انجام حرکات الهام گرفته از یوگا با سرعت سریع تر و با جریان مداوم برای درگیر کردن عضلات بیشتر و سیستم قلبی عروقی یا گردش خون شما را به چالش می کشد. برخلاف یوگای سنتی، که روی تکنیک های تنفس، جریان بدن و حالت ها متمرکز است، یوگا کاردیو حرکات پویاتر را در خود دارد که شدت را بالا می برد و ضربان قلب شما را بالا می برد.
تمرینات خاص یوگای کاردیو
از آن جا که تعریفی پذیرفته شده از یوگای کاردیو وجود ندارد، مربیان ممکن است در حرکات و توالی های حرکتی مورد علاقه خود با یکدیگر مخلوط شوند.
یوگا به طور کلی ایمن است اما اطمینان حاصل کنید که روی یک سطح صاف هستید
در حالی که یوگا به طور کلی ایمن است، اطمینان حاصل کنید که روی یک سطح صاف هستید و هیچ شرایطی ممکن است در تعادل اختلال ایجاد کند، مانند نوروپاتی یا محدودیت های مربوط به ارتوپدی.
چند نمونه از تمرینات یوگا کاردیو
در این جا چند تمرین یوگا کاردیو با شدت متوسط آورده شده است که همه گروه های اصلی عضلانی شما را شامل می شود، از جمله بازوها، سینه، پشت و پاها
Surya Namaskar (سلام خورشید)
سوریا ناماسکار، معروف به سلام الشعر، یک سری حالت هایی است که به صورت توالی انجام می شود.
Surya Namaskar (سلام خورشید)
بخش های فعال بدن ، ذهن خلاق.
دنباله این است:
ساماسیتی مستقیم بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و وزن را به طور مساوی تقسیم کنید. شانه ها باید به عقب جمع شوند و دستان شما باید در کنار شما آویزان شوند و چانه موازی با زمین باشد.
- Urdhva hastasana
- استنشاق کرده و زانوها را کمی خم کنید، دستان خود را بر روی سر خود قرار دهید. کف دست خود را جمع کرده و به انگشت شست نگاه کنید.
- اوتاناسانا بازدم را انجام دهید و پاها را صاف کنید. از لگن به جلو خم شوید و دستان خود را پایین بیاورید. گردن خود را شل کنید.
- Urdvah uttanasana
- ستون فقرات را استشمام کرده و بلند کنید، به جلو نگاه کرده و شانه ها را باز کنید.
- چاتورانگا دنداسانا
- نفس خود را بیرون دهید و بپرید یا پا را به عقب بردارید. آرنج خود را خم کنید و آنها را در پهلوهای خود قرار دهید. بدن خود را پایین بیاورید. شما ممکن است زانوها را از زمین نگه دارید، یا با آوردن زانوها به زمین تمرین را اصلاح کنید.
- Urdhva mukha svanasana
- دم کرده و انگشتان پا را از بدن دور کنید. در حالی که زانوها از زمین فاصله دارند ، سینه خود را بلند کنید. شانه ها را باز کنید و به آسمان نگاه کنید.
- Adho mukha svanasana
- نفس خود را بیرون داده و انگشتان پا را در زیر قرار داده و باسن خود را بلند کرده و شانه ها را پایین بیاورید. به ناف خود نگاه کنید. ممکن است بخواهید تا پنج نفس عمیق در این وضعیت بمانید.
- Urdhva uttanasana
- دم کرده و بپرید یا پاهای خود را بین دستان خود قرار دهید ، ستون فقرات را بلند کرده و در حالی که شانه ها را باز می کنید به جلو نگاه کنید (همان مرحله 4).
- اوتاناسانا بازدم و تاج سر خود را به سمت زمین پایین آورده و گردن خود را شل کنید (همان مرحله 3).
- Urdhva hastasana
- استنشاق کرده و زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را بر روی سر خود قرار دهید و هنگام مشاهده انگشت شست، کف دست خود را به هم نزدیک کنید (همان مرحله 2).
- ساماسیتی بازدم را انجام دهید و پاها را صاف کنید، بازوها را به پهلو بیاورید (همان مرحله 1).
این توالی را با سرعت نسبتاً سریع به اتمام برسانید و آن را به مدت 20 دقیقه و بدون استراحت در این بین تکرار کنید تا ضربان قلب شما بالا بماند.
سایر حرکات
در این جا حرکات دیگری وجود دارد که می توانید به عنوان بخشی از یک دنباله انجام دهید:
حرکت کودک را انجام دهید
با شروع به حالت پلان زانو زده، یک زانو زدن را فشار دهید و سپس با بازوهای جلو (حالت کودک) روی پاشنه خود بنشینید. بدن خود را به جلو به حالت تخته زانو زده بیاورید و این کار را تکرار کنید.
بلند شدن پا
توالی کبوتر. در حالی که حالت چپ را به سمت سقف بلند می کنید، باسن های خود را کمی بلند کنید. پای چپ را به آرامی به سمت عقب و پایین بکشید و زانوی خود را به سمت قفسه سینه خود جمع کنید.
نکته ای در ارتباط با این زمینه
پای چپ خود را دوباره به سمت سقف بلند کنید و این بار که زانوی چپ خود را از داخل می کشید، اجازه دهید قسمت پایین پای چپ شما روی زمین قرار بگیرد، در حالی که گلوت چپ را به سمت پایین پایین می آورید. به حالت اول برگردید و با اجازه سمت راست خود این کار را تکرار کنید.
پیاده روی کنید
با شروع از حالت ایستاده، از باسن خم شوید و خود را به حالت تخته پایین برانید. با فشار دادن باسن به آسمان، خود را به سمت سگ رو به پایین سوق دهید. این وضعیت را برای 1-2 ثانیه حفظ کنید. به آرامی خود را به عقب برسانید و تماس دست با کف را حفظ کنید. به حالت ایستاده برگردید و تکرار کنید. قبل از حرکت روی تمرین بعدی، هر حرکت را 10-15 بار انجام دهید.
نکته ای در ارتباط با این زمینه
می توانید این حرکات را با فعالیت های 30 ثانیه ای مانند جک های جهنده، اسکات هوا و لانگ های ثابت از هم جدا کنید تا بدن شما را در حرکت و ضربان قلب را بالا ببرد. این تمرینات قلبی یوگا شدت هوازی متوسطی دارند و از تمام گروه های اصلی عضلانی استفاده می کنند.
کاهش وزن
اگر چه یوگا برای کمک به کاهش وزن پیشنهاد شده است، اما مطالعات نتایج متناقضی را یافته اند. بررسی 30 مطالعه شامل بیش از 2000 شرکت کننده نشان داد که یوگا بر وزن، شاخص توده بدن (BMI)، دور کمر یا درصد چربی بدن تأثیر نمی گذارد. با این حال، هنگامی که محققان مطالعات در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی را تجزیه و تحلیل کردند، مشخص شد که یوگا به طور قابل توجهی BMI را کاهش می دهد.
منالع:
دسته بندی ها
شما هم می توانید در مورد این محصول نظر بدهید