تناسب اندام و سلامتی یکی از مهم ترین گزینه ها برای هر فردی است. همه افراد دوست دارند به سلامتی و تناسب اندام ایده‌آل برسند. برای مثال اگر ما در بدن خود ویتامین ها را به طور کافی داشته باشین باعث می شود انرژی افراد بسیار بیشتر شود. ویتامین های مختلف در بدن باعث افزایش انرژی و قوای بدنی می شود. انرژی و قوای بدنی از راه های مختلف زیادی ایجاد می شود. هر چقدر که افراد بتوانند سیستم ایمنی بدن و تناسب اندام خود را بالاتر ببرند می توانند اندام قوی ترین داشته باشند. تناسب اندام و سلامتی باید به گونه ای باشد که زیر نظر پزشک با استفاده از رژیم های غذایی درست ایجاد شود. این که بدون نظر پزشک بخواهید تناسب اندام و بدن خود را قوی کنید درست نیست. در بین افراد مشهور و محبوب همیشه این موارد وجود دارد که تناسب اندام در بین آن ها بسیار مهم است. روی می تواند بسیار برای افراد خوب باشد. روی یا زینک برای رشد مو بسیار مهم و مفید است. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با تاثیر روی برای سلامتی و تناسب اندام صحبت کنیم.

روی یک ماده مغذی است که نقش های حیاتی بسیاری در بدن دارد.

روی یک ماده مغذی است که نقش های حیاتی بسیاری در بدن شما بازی می کند. از آن جا که بدن شما به طور طبیعی روی تولید نمی کند، باید آن را از طریق غذا یا مکمل ها به دست آورید. این مقاله همه مواردی را که باید درباره روی بدانید، شامل عملکرد آن، فواید سلامتی، توصیه های دوز و عوارض جانبی بالقوه را توضیح می دهد.

روی چیست؟

روی به عنوان یک ماده مغذی ضروری در نظر گرفته می شود، بدین معنی که بدن شما نمی تواند آن را تولید یا ذخیره کند. به همین دلیل، شما باید از طریق رژیم غذایی خود یک منبع ثابت دریافت کنید. روی برای فرآیندهای زیادی در بدن شما مورد نیاز است، از جمله

بیان ژن

واکنش های آنزیمی

عملکرد ایمنی

سنتز پروتئین

سنتز DNA

التیام زخم

رشد و توسعه

روی به طور طبیعی در طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی و حیوانی یافت می شود.

روی به طور طبیعی در طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی و حیوانی یافت می شود. غذاهایی که به طور طبیعی حاوی این ماده معدنی نیستند، مانند غلات صبحانه، میان وعده ها و آرد پخت، اغلب با فرم های مصنوعی روی غنی می شوند.

مکمل های روی

همچنین می توانید از مکمل های روی یا مکمل های چند ماده مغذی که روی را تأمین می کنند، استفاده کنید. روی به دلیل نقشی که در عملکرد ایمنی بدن دارد، به همین ترتیب به بعضی اسپری های بینی، قرص های ماسوره و سایر درمان های طبیعی سرماخوردگی اضافه می شود.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

روی یک ماده معدنی ضروری است که بدن شما به تنهایی آن را تولید نمی کند. به رشد، سنتز DNA، عملکرد ایمنی بدن و موارد دیگر کمک می کند.

نقش در بدن شما

روی یک ماده معدنی حیاتی است که بدن شما به روش های بی شماری از آن استفاده می کند. در حقیقت، روی دومین ماده معدنی کمیاب در بدن است - بعد از آهن - و در هر سلول وجود دارد. روی برای فعالیت بیش از 300 آنزیم که به متابولیسم، هضم، عملکرد عصب و بسیاری از فرایندهای دیگر کمک می کنند، لازم است.

روی برای رشد و عملکرد سلول های ایمنی حیاتی است

علاوه بر این، برای رشد و عملکرد سلول های ایمنی حیاتی است. این ماده معدنی همچنین برای سلامت پوست، سنتز DNA و تولید پروتئین اساسی است. علاوه بر این، رشد و نمو بدن به دلیل نقش آن در رشد و تقسیم سلولی، به روی متکی است.

روی برای حس چشایی و بویایی شما نیز لازم است.

روی برای حس چشایی و بویایی شما نیز لازم است. از آن جا که یکی از آنزیم های مهم برای چشایی و بوی مناسب به این ماده مغذی وابسته است، کمبود روی می تواند توانایی چشایی یا بویایی شما را کاهش دهد. روی برای رشد و تقسیم سلول، عملکرد ایمنی، واکنش های آنزیمی، سنتز DNA و تولید پروتئین ضروری است.

فواید سلامتی

تحقیقات نشان می دهد روی دارای مزایای بی شماری برای سلامتی است. سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. روی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

از آن جا که برای عملکرد سلول ایمنی و سیگنالینگ سلول ضروری است، کمبود آن می تواند منجر به ضعف پاسخ ایمنی شود. مکمل های روی سلول های ایمنی خاص را تحریک می کنند و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهند.

مثالی در ارتباط با این زمینه

به عنوان مثال، یک بررسی از هفت مطالعه نشان داد که 80-92 میلی گرم در روز روی ممکن است طول سرماخوردگی را تا 33 درصد کاهش دهد. علاوه بر این، مکمل های روی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به عفونت را کاهش می دهند و پاسخ ایمنی را در بزرگسالان مسن تر افزایش می دهند.

بهبود زخم را تسریع می کند

از روی معمولاً در بیمارستان ها به عنوان درمانی برای سوختگی، برخی زخم ها و سایر آسیب های پوستی استفاده می شود. از آن جا که این ماده معدنی نقش مهمی در سنتز کلاژن، عملکرد ایمنی بدن و پاسخ التهابی دارد، برای بهبودی مناسب ضروری است.

پوست از مقدار روی بدن را در خود نگه می دارد.

در حقیقت، پوست شما مقدار نسبتاً زیادی - حدود 5٪ - از مقدار روی بدن را در خود نگه می دارد. در حالی که کمبود روی می تواند باعث بهبودی زخم شود، اما مکمل روی می تواند باعث تسریع در بهبودی افراد زخم شود.

مثالی در ارتباط با این زمینه

به عنوان مثال، در یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 60 فرد مبتلا به زخم پای دیابتی ، کسانی که 200 میلی گرم روی در روز تحت درمان قرار گرفتند، کاهش قابل توجهی در اندازه زخم در مقایسه با گروه دارونما داشتند ممکن است خطر برخی از بیماری های مرتبط با سن را کاهش دهد

نکته

روی ممکن است به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های وابسته به سن، مانند ذات الریه، عفونت و دژنراسیون ماکولای وابسته به سن (AMD) را کاهش دهد.

کاهش استرس اکسیداتیو

روی ممکن است با افزایش فعالیت سلول های T و سلولهای کشنده طبیعی، که به محافظت از بدن شما در برابر عفونت کمک می کند، استرس اکسیداتیو را کاهش داده و پاسخ ایمنی را بهبود بخشد. بزرگسالان مسن که مکمل روی هستند، پاسخ واکسیناسیون آنفلوانزا را بهبود می بخشند، خطر ذات الریه را کاهش می دهند و عملکرد ذهنی را افزایش می دهند.

مطالعاتی در ارتباط با این زمینه

علاوه بر این، در یک مطالعه بزرگ در بیش از 4200 نفر، مصرف مکمل های آنتی اکسیدانی روزانه - ویتامین E ، ویتامین C و بتاکاروتن - به علاوه 80 میلی گرم روی باعث کاهش بینایی شده و به طور قابل توجهی خطر AMD پیشرفته) را کاهش می دهد.

ممکن است به درمان آکنه کمک کند

نکته ای در ارتباط با این زمینه

آکنه یک بیماری شایع پوستی است که تخمین زده می شود تا 9.4٪ از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار دهد. آکنه توسط انسداد غدد تولید روغن، باکتری و التهاب ایجاد می شود. مطالعات نشان می دهد که هر دو روش درمانی موضعی و خوراکی روی می توانند با کاهش التهاب، جلوگیری از رشد باکتری های P. acnes و سرکوب فعالیت غدد روغنی، آکنه را به طور موثر درمان کنند. افراد مبتلا به آکنه سطح روی کمتری دارند. بنابراین، مکمل ها ممکن است به کاهش علائم کمک کنند.  

التهاب را کاهش می دهد

روی استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد و سطح برخی پروتئین های التهابی را در بدن کاهش می دهد. استرس اکسیداتیو منجر به التهاب مزمن می شود، یک عامل موثر در طیف وسیعی از بیماری های مزمن، مانند بیماری های قلبی، سرطان و افت روانی

مطالعاتی در ارتباط با این زمینه

در مطالعه ای روی 40 فرد مسن، کسانی که 45 میلی گرم روی مصرف می کردند نسبت به گروه دارونما کاهش بیشتری در مارکرهای التهابی داشتند

نکته

روی ممکن است به طور موثر التهاب را کاهش دهد، سلامت سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با سن را کاهش دهد، بهبود زخم را تسریع کند و علائم آکنه را بهبود بخشد.

علائم کمبود

اگرچه کمبود شدید روی نادر است، اما می تواند در افرادی با جهش های ژنتیکی نادر، نوزادانی که از مادران شیرده استفاده می کنند و روی آن ها به اندازه کافی روی نیست، افرادی که دارای اعتیاد به الکل هستند و هر کسی که داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی خاصی مصرف می کند، رخ دهد.

علائم کمبود شدید روی

علائم کمبود شدید روی شامل اختلال در رشد و نمو، تأخیر در بلوغ جنسی، بثورات پوستی، اسهال مزمن، اختلال در ترمیم زخم و مسائل رفتاری است. اشکال ملایم کمبود روی بیشتر دیده می شود، به خصوص در کودکان در کشورهای در حال توسعه که رژیم های غذایی اغلب فاقد مواد مغذی مهم هستند. تخمین زده می شود که در حدود 2 میلیارد نفر در سراسر جهان به دلیل مصرف ناکافی رژیم غذایی، دچار کمبود روی هستند.

منابع:

https://www.healthline.com/nutrition/zinc