ورزش ها بسیار می توانند بر تناسب اندام و سیستم ایمنی بدن افراد تاثیر بگذارند. تناسب اندام و سلامتی در افراد اد بسیار مهم و تاثیر گذار هستند. در مقاله های قبل در ارتباط با تاثیر میوه ها و گیاهان مختلف بر تناسب اندام و سلامتی صحبت کردیم. ما گفتیم که ورزش زومبا بسیار می تواند برای افراد تاثیر گذار باشد. طبق گفته پزشکان افرادی که بتواند در کنار رژیم های غذایی خود ورزش هم انجام دهند می توانند تناسب اندام مناسبی هم داشته باشند. افراد محبوب و معروف در دنیا مثل بازیگران مختلف خارجی از طریق راه های مختلف به خصوص ورزش کردن تناسب اندام خود را بهبود بخشیدند. هرچند که این نکته را باید بدانید برای این که تناسب اندام خوبی داشته باشید باید رژیم غذای مناسب هم داشته باشید. این رژیم غذایی می تواند از طریق راه های مختلفی ایجاد شود. در ادامه می خواهیم ببینیم ورزش زومبا چگونه می تواند تناسب اندام را بهبود ببخشد. باید در نظر داشت که تناسب اندام می تواند باعث پیشرفت بدن شما و ایجاد انرژی در بدن شما شود. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با تاثیر ورزش زومبا برای تناسب اندام و سلامتی صحبت کنیم.

آیا زومبا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

زومبا - نوعی ورزش پر انرژی که از ورزش رقص لاتین الهام گرفته شده است - می تواند روشی سرگرم کننده برای افزایش فعالیت بدنی و کالری سوزی روزانه باشد. برای کاهش وزن، باید با سوزاندن کالری بیشتر از میزان کالری کمبود کالری ایجاد کنید. این کار را می توانید با کاهش کالری دریافتی روزانه، افزایش فعالیت بدنی یا ترکیبی از این دو انجام دهید.

در طی یک ساعت زومبا با شدت متوسط چه مقدار کالری خواهد سوخت

شما ممکن است بتوانید در طی یک ساعت زومبا با شدت متوسط ​​تا 300 تا 900 کالری Trust Source بسوزانید. انجام دو یا سه بار در هفته زومبا، همراه با جلسات هفتگی تمرین قدرتی و یک رژیم غذایی متعادل، می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. برای یادگیری نحوه تلفیق زومبا در یک برنامه کاهش وزن سالم، به ادامه مطلب بروید.

با یک ساعت زومبا چه مقدار کالری می توانید بسوزانید؟

یک مطالعه کوچک در سال 2012 با اطمینان از 19 شرکت کننده زن سالم زومبا در سنین 18 تا 22 سال ، به طور متوسط ​​9.5 کالری در دقیقه در طی یک کلاس 39 دقیقه ای سوزاند. در کل حدود 40 دقیقه این مقدار در کل 369 کالری بود. این میزان کالری بیشتر از صرف همان زمان کیک بوکسینگ، انجام ایروبیک استپ یا یوگای قدرتی بود.

این که چه مقدار کالری در طول زومبا می سوزانید به چه عوامل بستگی دارد؟

این که چه مقدار کالری در طول زومبا می سوزانید به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

سن

وزن

سطح فعلی آمادگی جسمانی

ژنتیک

شدت در طول تمرین

اگر می خواهید تعداد کالری سوزانده شده در هنگام زومبا را افزایش دهید، بالا بردن شدت تمرین می تواند کمک کند. استفاده از دستگاه اندازه گیری ضربان قلب به شما کمک می کند تا بین 55 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب خود را تأیید کنید.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

همچنین ممکن است با شرکت در یک کلاس تنوع زومبا، مانند زومبا تمرین با شدت زیاد (HIIT)، کالری و چربی بیشتری بسوزانید. یا کلاس قدرتی زومبا را که شامل وزنه است را امتحان کنید. گر چه کمبود کالری برای کاهش وزن مهم است، اما مصرف کالری کافی برای داشتن انرژی و داشتن تعادل سالم ویتامین ها و مواد مغذی به همان اندازه مهم است.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

کاهش سریع وزن می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. برای این که انرژی خود را بالا نگه دارید، یک رژیم غذایی سالم و پر از غلات کامل، ماهی، پروتئین بدون چربی، سبزیجات و میوه ها بخورید.

به چه میزان کالری نیاز دارید؟

زنان سالم هرگز نباید کمتر از 1200 کالری در روز مصرف کنند و مردان سالم نباید کمتر از 1500 کالری در روز مصرف کنند. اگر در حین ورزش کالری اضافی می سوزانید، هدف شما این است که کالری کافی بخورید تا کالری دریافتی منهای کالری که می سوزانید همچنان برابر با 1200 (زن) یا 1500 (مرد) کالری بیشتر باشد.

مثالی در ارتباط با این زمینه

به عنوان مثال، اگر در یک کلاس زومبا 300 کالری می سوزانید، اگر یک زن هستید حداقل 1500 کالری یا اگر مرد هستید 1800 کالری مصرف کنید.

برای کاهش وزن هر چند وقت یک بار باید زومبا انجام دهید؟

این که هر چند وقت یکبار برای کاهش وزن به زومبا نیاز دارید، به اهداف سلامتی و تناسب اندام شما بستگی دارد. به طور كلی، شورای ورزش آمریكا موارد زیر را برای كاهش واقع بینانه وزن توصیه می كند: هدف شما این است كه 300 تا 400 كالری را در هر جلسه تمرین، حداقل سه روز در هفته بسوزانید.

بدن شما به سرعت با ورزش سازگار می شود

همچنین به خاطر داشته باشید که بدن شما به سرعت با ورزش سازگار می شود. سعی کنید زومبا را با سایر اشکال ورزش های قلبی عروقی مانند شنا، پیاده روی قدرتی و آهسته دویدن عوض کنید.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

در روزهایی که زومبا را تمرین نمی کنید، تمرینات قدرتی را در نظر بگیرید. از مزایای تمرینات قدرتی می توان به افزایش و کاهش سریع چربی بدن اشاره کرد. به چالش کشیدن بدن برای ادامه کاهش وزن بسیار مهم است.

رژیم شما همچنین عامل مهمی در کاهش وزن خواهد بود

رژیم شما همچنین عامل مهمی در کاهش وزن خواهد بود. برای از دست دادن یک پوند در هفته، باید روزانه 500 کالری بیشتر از آن چه مصرف می کنید، مصرف کنید. یک پوند چربی برابر است با 3500 کالری، بنابراین بر اساس تخمین مایو، شما برای از دست دادن یک پوند باید 3500 کالری بسوزانید.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

اگر برای تشخیص رژیم روزانه خود به کمک نیاز دارید، با یک متخصص تغذیه در یک برنامه کاهش وزن سالم همکاری کنید.

نکاتی در مورد کاهش وزن با زومبا

شرکت در کلاس های زومبا به این معنی است که شما ورزش های قلبی عروقی زیادی خواهید داشت. همچنین برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود، باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.

موارد مورد نیاز برای رژیم غذایی

بشقاب خود را هر روز با غلات کامل مانند کینوا، برنج قهوه ای و جو دو سر پر کنید.

از مصرف کربوهیدرات های خالی مانند نان سفید، ماکارونی و کلوچه ها خودداری کنید.

مقدار زیادی پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی، سفیده و توفو بخورید،

به هر وعده غذایی میوه و سبزی اضافه کنید.

هر سه ساعت یا بیشتر غذا خوردن به شما در حفظ انرژی کمک می کند. فقط مطمئن شوید که  شما در حال انتخاب میان وعده های سالم هستید. به عنوان مثال، یک سیب با کره مغز مهره، پنیر رشته ای یا یک نوار لارا یا RX می تواند به شما کمک کند بدون اینکه مقدار زیادی کالری خالی مصرف کنید، انرژی داشته باشید.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

از دست دادن هفته ای یک تا دو پوند با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش به عنوان یک هدف سالم در نظر گرفته می شود.

نحوه انجام زومبا

در دهه گذشته، محبوبیت زومبا در سراسر جهان افزایش یافته است. اکنون بیشتر سالن های ورزشی چندین بار در هفته کلاس زومبا را برگزار می کنند. همچنین می توانید زومبا را در مرکز جامعه محلی یا YMCA نزدیک خود پیدا کنید.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

اگر در منطقه خود هیچ کلاس زومبا ندارید یا ترجیح می دهید در خانه تمرین کنید، می توانید به صورت آنلاین نیز تمرینات ورزشی را پیدا کنید. فیلم های آنلاین زومبا برای مبتدیان، زومبا برای کاهش وزن و زومبا برای بدن سازی وجود دارد.

برای این تمرینات به تجهیزات زیادی احتیاج ندارید.

برای این تمرینات به تجهیزات زیادی احتیاج ندارید. شما فقط به لباس های سبک، کفش های کتانی و یک مجموعه اختیاری از دمبل های یک یا سه پوندی نیاز دارید.

از دیگر مزایای زومبا است

به احتمال زیاد به تمریناتی که از آن لذت می برید پایبند باشید. زومبا می تواند یک روش سرگرم کننده برای تمرین باشد. اگر از کلاس های زومبا لذت می برید، بیشتر متعهد می شوید که هر هفته در آن ها شرکت کنید. برخی از مزایای بالقوه دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

هسته خود را تقویت کنید و از حرکات ران و میانه انعطاف پذیرتر شوید

تقویت سلامت قلب از ورزش های هوازی

بهبود هماهنگی از حرکات رقص

بهبود روحیه

افزایش انرژی

زومبا می تواند روشی لذت بخش باشد که هر هفته در ورزش های هوازی جا بیفتد

زومبا می تواند روشی لذت بخش باشد که هر هفته در ورزش های هوازی جا بیفتد و به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. زومبا را با تمرینات قدرتی و یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. همیشه قبل از شروع یک روال تناسب اندام جدید با پزشک خود مشورت کنید. زومبا یکی لزوززش های بسیار خوب در دنیای امروز است و برای تناسب اندام و سلامتی بسیار مهم است.

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/zumba-for-weight-loss