تناسب اندام و سلامتی جز مهم ترین گزینه ها برای هر فردی است. تناسب اندام می تواند در هر فردی به گونه های مختلفی باشد. در ارتباط با تناسب اندام و سلامتی در مقاله های قبل گفتیم که افراد از طریق ورزش و مصرف رژیم های غذایی مناسب می توانند به این هدف برسند. رژیم های غذایی در هر فردی می تواند بسته به بدن او متفاوت باشد. برای مثال وقتی فرد دارای اضافه وزن هست طبیعتاً نوع تمرینات ورزشی و نوع رژیم او متفاوت خواهد بود. از آن سمت هم اگر شخصی دارای کمبود وزن باشد باز هم نوع ورزش ها و نوع رژیم غذایی او متفاوت خواهد بود. در بین افراد مشهور و محبوب همیشه این موارد وجود دارد که تناسب اندام در بین آن ها بسیار مهم است. تناسب اندام در هر فردی می تواند بسیار مهم باشد. در واقع سلامتی برای همه ما چه زن و چه مرد حائز اهمیت است. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با ویتامین های B-Complex: فواید آن برای تناسب اندام و سلامتی صحبت کنیم.

ویتامین های گروه B گروهی از مواد مغذی هستند

ویتامین های گروه B گروهی از مواد مغذی هستند که نقش های مهمی در بدن شما دارند. بیشتر افراد مقادیر توصیه شده این ویتامین ها را تنها از طریق رژیم غذایی دریافت می کنند زیرا در انواع مختلفی از مواد غذایی یافت می شوند.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

با این حال، عواملی مانند سن، بارداری، گزینه های رژیم غذایی، شرایط پزشکی، ژنتیک، دارو و مصرف الکل، نیاز بدن به ویتامین های گروه B را افزایش می دهد. در این شرایط، ممکن است مکمل ویتامین B لازم باشد. از مکمل های تغذیه ای حاوی هر هشت ویتامین B به عنوان ویتامین های B کمپلکس یاد می شود.

مزایای ویتامین های  B-Complex

در این جا مزایای سلامتی ویتامین های B کمپلکس و همچنین توصیه های دوز و عوارض جانبی بالقوه وجود دارد.

ویتامین های B-Complex چیست؟

مکمل های B کمپلکس معمولاً هر هشت ویتامین B را در یک قرص قرار می دهند. ویتامین های گروه B محلول در آب هستند، به این معنی که بدن آن ها را ذخیره نمی کند. به همین دلیل، رژیم غذایی شما باید هر روز آن ها را تأمین کند. ویتامین های گروه B عملکردهای مهم بسیاری دارند و برای حفظ سلامتی بسیار حیاتی هستند.

ویتامین های B کمپلکس معمولاً حاوی موارد زیر هستند:

• B1 (تیامین): تیامین با کمک به تبدیل مواد مغذی به انرژی، در متابولیسم نقش اساسی دارد. غنی ترین منابع غذایی شامل گوشت، تخمه آفتابگردان و جوانه گندم است
• B2 (ریبوفلاوین): ریبوفلاوین به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. غذاهایی که بیشترین مقدار ریبوفلاوین را دارند شامل گوشت اندام ، گوشت گاو و قارچ هستند
• B3 (نیاسین): نیاسین در سیگنالینگ سلولی، متابولیسم و ​​تولید و ترمیم DNA نقش دارد. منابع غذایی شامل مرغ، ماهی تن و عدس است
• B5 (اسید پانتوتنیک): مانند سایر ویتامین های گروه B، اسید پانتوتنیک به بدن شما کمک می کند از انرژی غذا انرژی بگیرد و همچنین در تولید هورمون و کلسترول نقش دارد. جگر، ماهی، ماست و آووکادو همه منابع خوبی هستند.  
• B6 (پیریدوکسین): پیریدوکسین در متابولیسم اسیدهای آمینه، تولید گلبول های قرمز خون و ایجاد انتقال دهنده های عصبی نقش دارد. غذاهای حاوی بیشتر این ویتامین شامل نخود، ماهی قزل آلا و سیب زمینی است.
• B7 (بیوتین): بیوتین برای متابولیسم کربوهیدرات و چربی ضروری است و بیان ژن را تنظیم می کند. مخمر، تخم مرغ، ماهی قزل آلا، پنیر و جگر از بهترین منابع غذایی بیوتین هستند.
• B9 (فولات): فولات برای رشد سلول، متابولیسم اسیدهای آمینه، تشکیل گلبول های قرمز و سفید و تقسیم سلولی مناسب مورد نیاز است. این ماده غذایی را می توان در غذاهایی مانند سبزیجات برگ دار، جگر و لوبیا یا در مکمل ها به عنوان اسید فولیک یافت.
• B12 (کوبالامین): شاید از همه شناخته شده ترین ویتامین های گروه B باشد، B12 برای عملکرد عصبی، تولید DNA و رشد سلول های قرمز خون حیاتی است. B12 به طور طبیعی در منابع حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ، غذاهای دریایی و لبنیات یافت می شود.

اگرچه این ویتامین ها دارای برخی ویژگی ها هستند، همه آن ها عملکرد منحصر به فردی دارند و در مقادیر مختلف مورد نیاز هستند.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

مکمل های B کمپلکس معمولاً حاوی هر هشت ویتامین B هستند که به راحتی در یک قرص بسته بندی می شوند.

چه کسانی باید ویتامین B-Complex مصرف کنند؟

از آن جا که ویتامین های گروه B در بسیاری از غذاها وجود دارد، به احتمال زیاد در معرض خطر کمبود نیستید به شرطی که از یک رژیم غذایی کاملاً منظم پیروی کنید. با این حال، شرایط خاص نیاز به ویتامین های گروه B را افزایش داده و مکمل ها را ضروری می کند.

زنان باردار یا شیرده

در دوران بارداری، تقاضای ویتامین های گروه B، به ویژه B12 و فولات، برای حمایت از رشد جنین افزایش می یابد. در زنانی که باردار یا شیرده هستند، به ویژه کسانی که از رژیم های گیاهخواری یا گیاهخواری پیروی می کنند، مکمل ویتامین B کمپلکس بسیار مهم است.

کمبود B12 یا فولات در زنان باردار یا شیرده می تواند منجر به چه چیزی شود؟

کمبود B12 یا فولات در زنان باردار یا شیرده می تواند منجر به آسیب عصبی شدید یا نقص مادرزادی در جنین یا نوزاد شود

بزرگسالان و ویتامین های ب کمپلکس

با افزایش سن، توانایی شما در جذب ویتامین B12 کاهش یافته و اشتهای شما کاهش می یابد و دریافت برخی افراد از طریق رژیم غذایی به تنهایی برای B2 دشوار است. توانایی بدن در آزاد سازی B12 از مواد غذایی تا بتواند جذب شود به مقدار کافی اسید معده بستگی دارد.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

با این حال، تخمین زده می شود که 10-30٪ افراد بالای 50 سال اسید معده کافی برای جذب مناسب B12 تولید نمی کنند. کمبود B12 با افزایش میزان افسردگی و اختلالات خلقی در افراد مسن ارتباط دارد. کمبود ویتامین B6 و فولات نیز در افراد مسن شایع است

کسانی که شرایط پزشکی خاصی دارند

افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند، مانند بیماری سلیاک، سرطان، بیماری کرون، اعتیاد به الکل، کم کاری تیروئید و بی اشتهایی، بیشتر در معرض کمبود مواد مغذی از جمله ویتامین های گروه B هستند.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

علاوه بر این، جهش ژنتیکی MTHFR می تواند بر نحوه متابولیسم فولات در بدن تأثیر بگذارد و منجر به کمبود فولات و سایر موارد بهداشتی شود

افرادی که تحت برخی از جراحی های کاهش وزن قرار گرفته اند

علاوه بر این، افرادی که تحت برخی از جراحی های کاهش وزن قرار گرفته اند نیز کمبود ویتامین های گروه B دارند. در این شرایط، معمولاً به بیماران توصیه می شود برای اصلاح یا جلوگیری از کمبودها، یک ویتامین B کمپلکس تهیه کنند.

گیاهخواران و افراد با رژیم گیاهخواری

ویتامین B12 به طور طبیعی در محصولات حیوانی مانند گوشت، لبنیات، تخم مرغ و غذاهای دریایی یافت می شود.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

گیاهخواران و افراد دارای رژیم گیاه خواری سختگیر می توانند در صورت کمبود B12 در معرض خطر کمبود B12 از طریق غذاهای غنی شده یا مکمل ها قرار بگیرند.

یک ویتامین B کمپلکس روزانه چه تاثیراتی دارد؟

یک ویتامین B کمپلکس روزانه می تواند اطمینان حاصل کند که افرادی که رژیم هایی را برای حذف محصولات حیوانی دنبال می کنند، به اندازه کافی از این مواد مغذی مهم دریافت می کنند.

افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند

داروهای تجویز شده معمولاً می توانند منجر به کمبود ویتامین های گروه B شوند. به عنوان مثال، مهار کننده های پمپ پروتون، که داروهایی هستند که اسید معده را کاهش می دهند، می توانند جذب B12 را کاهش دهند، در حالی که متفورمین، یک داروی محبوب دیابت، می تواند سطح B12 و فولات را کاهش دهد

قرص های جلوگیری از بارداری

قرص های جلوگیری از بارداری همچنین می توانند چندین ویتامین B از جمله B6 ، B12 ، فولات و ریبوفلاوین را از بین ببرند

نکته ای در ارتباط با این زمینه

بارداری، شرایط پزشکی، جراحی ها، جهش های ژنتیکی، داروها، محدودیت رژیم غذایی و سن می توانند بر نحوه جذب و استفاده ویتامین های گروه B از بدن تأثیر بگذارند.

فواید مصرف ویتامین های B-Complex برای سلامتی

در حالی که شرایط خاصی مکمل ویتامین های B کمپلکس را برای برخی از افراد ضروری می کند ، تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل B کمپلکس حتی برای افرادی که نیاز بیشتری به این مواد مغذی ندارند نیز می تواند مفید باشد.

ویتامین های B کمپلکس ممکن است استرس را کاهش داده و روحیه را تقویت کند

ممکن است استرس را کاهش داده و روحیه را تقویت کند. ویتامین های B کمپلکس اغلب برای کاهش خستگی و تقویت روحیه استفاده می شوند. برخی مطالعات نشان می دهد که ویتامین های B کمپلکس می تواند روحیه شما را بالا ببرد و عملکرد شناختی شما را بهبود بخشد.

مطالعاتی در ارتباط با این زمینه

یک مطالعه 33 روزه بر روی 215 مرد سالم نشان داد که درمان با مکمل B و کمپلکس معدنی با دوز بالا باعث بهبود سلامت عمومی و استرس و افزایش عملکرد در آزمایشات شناختی می شود 

منابع:

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex#_noHeaderPrefixedContent