سلامتی و تناسب اندام برای همه افراد مهم است. تناسب اندام یک گزینه بسیار مهم ب ای همه افراد است. یکی از مواردی که همیشه مهم است تناسب اندام در افراد است. این که بگوییم تناسب اندام در کدام افراد تاثیرات بیشتری می گذارد و در کدام افراد کمتر بستگی به نوع ژنتیک بدنی آن ها دارد. نکته ای که باید بدانید این است که  برای بهتر شدن تناسب اندامتان بهتر است قبل از هر کاری با پزشک مشورت کنید.  در مقاله های قبل گفتیم که تناسب اندام و سلامتی افراد تحت تاثیر موارد مختلفی است. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با چند مزیت اسید های چرب امگا سه برای سلامتی و تناسب اندام برای شما صحبت کنیم.

فواید مهم اسید های چرب امگا سه

اسیدهای چرب امگا 3 فوق العاده مهم هستند. آن ها فواید سلامتی زیادی برای بدن و مغز شما دارند. در حقیقت، عناصر غذایی کمی به اندازه اسیدهای چرب امگا 3 مورد مطالعه قرار گرفته اند. در این جا 17 فواید اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی وجود دارد که توسط علم پشتیبانی می شوند.

1. امگا 3 می تواند با افسردگی و اضطراب مقابله کند.

افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی در جهان است. علائم شامل غم، بی حالی و از بین رفتن عمومی علاقه به زندگی است.

امگا سه برای اضطراب

اضطراب، همچنین یک اختلال شایع، با نگرانی و عصبی مداوم مشخص می شود. جالب توجه است، مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم امگا 3 مصرف می کنند، کمتر دچار افسردگی می شوند. علاوه بر این، هنگامی که افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف مکمل های امگا 3 می کنند، علائم آن ها بهبود می یابد

سه نوع اسید چرب امگا 3 وجود دارد:

سه نوع اسید چرب امگا 3 وجود دارد: ALA، EPA و DHA. به نظر می رسد از بین این سه مورد، EPA در مبارزه با افسردگی بهترین است. حتی یک مطالعه نشان داد که EPA به عنوان یک داروی ضد افسردگی رایج در برابر افسردگی موثر است. مکمل های امگا 3 ممکن است به جلوگیری افسردگی و اضطراب کمک کند. به نظر می رسد EPA در مبارزه با افسردگی موثرترین راه است.

2. امگا 3 می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد

DHA، نوعی امگا 3، یک جز اصلی ساختاری در شبکیه چشم شما است. وقتی به اندازه کافی DHA دریافت نکنید، ممکن است مشکلات بینایی ایجاد شود. جالب توجه است که دریافت مقدار کافی امگا 3 با کاهش خطر دژنراسیون ماکولا، یکی از دلایل اصلی آسیب دائمی چشم و نابینایی در جهان مرتبط است.

یک اسید چرب امگا 3 به نام DHA یک ماده اصلی است

یک اسید چرب امگا 3 به نام DHA یک ماده اصلی است. جز ساختاری شبکیه چشم شما است. این ممکن است به جلوگیری از ماکولا کمک کند. تحلیل رفتن، که می تواند باعث اختلال بینایی و کوری شود.

3. امگا 3 می تواند سلامت مغز را در دوران بارداری و در اوایل زندگی تقویت کند

امگا 3 برای رشد و نمو مغز در نوزادان بسیار مهم است.

نکته

DHA 40٪ از اسیدهای چرب اشباع نشده در مغز و 60٪ در شبکیه چشم شما را تشکیل می دهد.

نوزادانی که از یک فرمول غنی شده با DHA تغذیه می کنند، بینایی بهتری دارند

بنابراین، تعجب آور نیست که نوزادانی که از یک فرمول غنی شده با DHA تغذیه می کنند، بینایی بهتری نسبت به نوزادانی که بدون آن شیر خشک تغذیه می کنند، دارند  دریافت مقدار کافی امگا 3 در دوران بارداری با مزایای بی شماری برای کودک شما همراه است، از جمله

• هوش بالاتر
• مهارت های ارتباطی و اجتماعی بهتر
• مشکلات رفتاری کمتر
• کاهش خطر تاخیر رشد
• کاهش خطر ADHD، اوتیسم و ​​فلج مغزی

نکته ای در ارتباط با این زمینه

دریافت مقدار کافی امگا 3 در دوران بارداری و زندگی اولیه برای رشد کودک شما بسیار مهم است. مکمل به کمک به فرایند های دیگر مرتبط است. هوش بالاتر و خطر کمتری برای ابتلا به چندین بیماری

4- امگا 3 می تواند عوامل خطرساز برای بیماری های قلبی را بهبود بخشد

سکته های قلبی و مغزی مهمترین علت مرگ و میر در جهان هستند. دهه ها پیش، محققان مشاهده کردند که جوامع ماهی خوار میزان بسیار کمی از این بیماری ها را دارند. این مورد بعداً به مصرف امگا 3 پیوند داده شد. از آن زمان، اسیدهای چرب امگا 3 به فواید بی شماری برای سلامت قلب پیوند خورده اند.

پیدا کردن این مزایا از طریق راه های زیر:

تری گلیسیرید:

امگا 3 می تواند باعث کاهش عمده تری گلیسیریدها شود، معمولاً در محدوده 15-30

فشار خون:

امگا 3 می تواند سطح فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.

کلسترول خوب HDL:

امگا 3 می تواند سطح کلسترول HDL "خوب" را افزایش دهد

لخته شدن خون:

امگا 3 می تواند خون را حفظ کند. پلاکت ها از هم جمع شدن این به جلوگیری از تشکیل مضر کمک می کند

لخته های خونپلاک:

با نگه داشتن عروق صاف و بدون آسیب، امگا 3 به جلوگیری از پلاکی که می تواند محدود کند کمک می کند و رگ های خود را سخت کنید.

التهاب:

امگا 3 تولید برخی از مواد آزاد شده در بدن را کاهش می دهد

پاسخ التهابی

اختلالی که با بی توجهی، بیش فعالی و تکانشگری مشخص می شود

مطالعاتی در ارتباط با این زمینه

چندین مطالعه خاطرنشان می کند که کودکان مبتلا به ADHD سطح خون اسیدهای چرب امگا 3 پایین تر از همسالان سالم خود دارند. علاوه بر این، مطالعات متعددی مشاهده می کنند که مکمل های امگا 3 می توانند علائم ADHD را کاهش دهند.

۵- امگا 3 به بهبود بی توجهی و تکمیل وظایف کمک می کند.

امگا 3 به بهبود بی توجهی و تکمیل وظایف کمک می کند. آن ها همچنین باعث کاهش بیش فعالی، تکانشگری، بی قراری و پرخاشگری می شوند. اخیراً، محققان مشاهده کردند که مکمل های روغن ماهی یکی از امیدوار کننده ترین روش های درمانی برای ADHD هستند

نکته ای در ارتباط با این زمینه

مکمل های امگا 3 می توانند علائم را کاهش دهند

ADHD در کودکان - سایپر، باشگاه دانش آن ها باعث بهبود توجه و کاهش بیش فعالی می شوند،

تکانشگری و پرخاشگری

6. امگا 3 می تواند علائم سندرم متابولیک را کاهش دهد

سندرم متابولیک مجموعه ای از شرایط است. این شامل چاقی مرکزی است - همچنین به عنوان چربی شکم شناخته می شود - همچنین فشار خون بالا، مقاومت به انسولین، تری گلیسیرید زیاد و سطح کلسترول HDL "خوب".

این یک نگرانی عمده در زمینه بهداشت عمومی است

این یک نگرانی عمده در زمینه بهداشت عمومی است زیرا خطر بسیاری از بیماری های دیگر از جمله بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد. اسیدهای چرب امگا 3 می تواند مقاومت به انسولین، التهاب و عوامل خطر بیماری قلبی را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک بهبود بخشد.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

امگا 3 می تواند فواید بی شماری برای افراد داشته باشد

با سندرم متابولیک آن ها می توانند مقاومت به انسولین را کاهش دهند، با التهاب مقابله کنند

و چندین فاکتور خطر بیماری قلبی را بهبود می بخشد.

7. امگا 3 می تواند با التهاب مقابله کند

التهاب یک پاسخ طبیعی به عفونت و آسیب در بدن شما است. بنابراین، برای سلامتی شما حیاتی است. با این حال، التهاب گاهی اوقات به مدت طولانی ادامه می یابد، حتی بدون عفونت یا آسیب. به این حالت التهاب مزمن - یا طولانی مدت می گویند.

نکته ای در ارتباط با این زمینه

التهاب طولانی مدت می تواند تقریباً در هر بیماری مزمن غربی، از جمله بیماری قلبی و سرطان نقش داشته باشد. به طور قابل توجهی، اسیدهای چرب امگا 3 می توانند تولید مولکول ها و مواد مرتبط با التهاب مانند ایکوزانوئیدهای التهابی و سیتوکین ها را کاهش دهند

مطالعاتی در ارتباط با این زمینه

مطالعات به طور مداوم ارتباط بین مصرف بیشتر امگا 3 و کاهش التهاب را مشاهده کرده اند. می تواند التهاب مزمن را کاهش دهد، که می تواند به بیماری قلبی، سرطان کمک کند.

و بیماری های  مختلف دیگر.

8. امگا 3 می تواند با بیماری های خود ایمنی مبارزه کند.

در بیماری های خود ایمنی، سیستم ایمنی بدن شما سلول های سالم را با سلول های خارجی اشتباه می گیرد و به آن ها حمله می کند.

دیابت نوع 1 یکی از نمونه های برجسته است

دیابت نوع 1 یکی از نمونه های برجسته است که در آن سیستم ایمنی بدن شما به سلول های تولید کننده انسولین در لوزالمعده شما حمله می کند. امگا 3 می تواند با برخی از این بیماری ها مقابله کند و ممکن است از اهمیت ویژه ای در اوایل زندگی برخوردار باشد.

مطالعاتی در ارتباط با این زمینه

مطالعات نشان می دهد که دریافت امگا 3 کافی در طول سال اول زندگی شما با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های خود ایمنی از جمله دیابت نوع 1، دیابت خود ایمنی و بیماری مولتیپل اسکلروزیس مرتبط است

سخن اخر

امگا ٣ یکی از بهترین داروها و مکمل های غذایی است. افراد باید بدانند که امگا ٣ بسیار برای آنان مفید است و می تواند از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند.

https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3