رژیم های غذایی مختلفی در افراد وجود دارد. یکی از آن ها رژیم غذایی نووم است. رژیم غذایی نووم یک رژیم مناسب برای افراد است و می تواند تناسب اندام و سلامتی آن ها را بهبود بخشد. همان طور که در مقاله های قبل گفتیم رژیم های مختلفی وجود دارند که می تواند به افراد برای داشتن تناسب اندام مناسب کمک کند. در ادامه می خواهیم ببینیم که این رژیم غذایی نووم هم می تواند به شما کمک کند یا خیر؟ رژیم غذایی نووم از آن دسته رژیم های غذایی است که بسیار می تواند برای افراد جالب و تاثیر گذار باشد. ما گفتیم که رژیم های غذایی به خوبی می تواند تاثیرات بسیار زیادی برای شما داشته باشد. تناسب اندام و سلامتی نقش بسیار مهمی در زندگی همه افراد دارند. افراد باید سعی کنند در زندگی خود تناسب اندام خود را بهبود بخشند. در ادامه این مقاله می خواهیم بگوییم که ایا نکاتی برای سالم سازی رژیم غذایی وجود دارد یا خیر بهتر است برای نتیجه بهتر گرفتن در ارتباط با رژیم های غذایی با پزشک خود مشورت کنید. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با رژیم غذایی نووم چیست و چه تاثیری بر افراد خواهد گذاشت؟ صحبت کنیم.
رژیم نووم یا Noom در افراد مختلف
رژیم نووم یا Noom از زمان آغاز به کار خود در سال 2008 به سرعت رشد کرده و به یکی از رژیم های غذایی بیشترین جست و جو تبدیل شده است. طبق گفته Noom، افرادی که از برنامه خود استفاده می کنند و یک سبک زندگی سالم را در پیش می گیرند می توانند انتظار داشته باشند که هفته ای 1 تا 2 پوند (1/5 کیلوگرم) وزن کم کنند.
نکته ای در ارتباط با این زمینه
با این حال، ممکن است از خود بپرسید که آیا Noom رژیم غذایی جدید دیگری است که مبتنی بر علم شبه با قول نتایج غیر واقعی است، یا این که این یک برنامه موثر برای کاهش وزن سالم و پایدار است. این مقاله شامل همه مواردی است که شما باید درباره Noom بدانید ، از جمله اینکه چیست و چگونه کار می کند، و همچنین جوانب مثبت و منفی آن را شامل می شود.
نوم چیست؟
Noom یک برنامه سلامت موبایل است که مقالات آموزشی، ابزارهایی برای نظارت و ردیابی پیشرفت شما در جهت کاهش وزن و پشتیبانی مربیان بهداشت مجازی را ارائه می دهد. می توانید آن را از طریق تلفن هوشمند یا رایانه لوحی خود بارگیری کنید. نوم با تمرکز بر تغییرات رفتاری، خود را سبک زندگی می خواند نه رژیم.
این برنامه فراهم می کند:
چالش های هفتگی و اطلاعات آموزشی. موضوعات شامل تغذیه، مدیریت استرس، تعیین هدف و ایجاد عادت سالم است. ابزاری برای ردیابی پیشرفت شما. این موارد به شما امکان می دهد وعده های غذایی، رژیم های ورزشی و وزن بدن را وارد کنید.
نکته ای در ارتباط با این زمینه
یک تیم مربیگری مجازی با هدف متخصص، مربی گروه و گروه پشتیبانی به شما کمک می کند تا در مسیر خود باشید.
ردیابی بیومتریک
این ویژگی ها به شما کمک می کند تا قند خون و فشار خون را کنترل کنید.
اشتراک و قیمت گذاری
نماد قیمت
Noom با شروع ماهانه 44.99 دلار در اروپا در دسترس است
نماد آن
Noom در هنگام ثبت نام گاهاً یک دوره آزمایشی رایگان دو هفته ای ارائه می دهد
نماد لغو
برای لغو، به مربی خود (متخصص هدف) پیام دهید. شما برای باقی مانده چرخه صورتحساب دسترسی دارید.
نماد تقویم
برنامه های سفارشی از جمله برنامه های غذایی و تمرینی در دسترس است.
نماد ستاره
فروشگاه برنامه 4.7 / 5 4.4 / 5 Google Play
برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب متناسب اندام خوب با NOOM شروع کنید
برای جزئیات بیشتر دسته ای را در زیر انتخاب کنید.
امتیاز کلی Noom
3.92
4.5
کاهش وزن
4.75
تغذیه سالم
75/3
پایداری
2.5
سلامت بدن کامل
5
کیفیت تغذیه
3
روش
Noom قصد دارد مانند بیشتر برنامه ها و برنامه های رژیم غذایی تجاری - با ایجاد کمبود کالری، به شما در کاهش وزن کمک کند. کمبود کالری زمانی اتفاق می افتد که شما به طور مداوم کالری کمتری از میزان سوزاندن هر روز خود مصرف کنید.
Noom بر أساس چه چیزهایی است؟
Noom بر اساس جنسیت، سن، قد، وزن و پاسخ های شما به یک سری سوالات مربوط به سبک زندگی، نیاز روزانه شما به کالری را تخمین می زند. بسته به وزن و بازه زمانی شما، Noom با استفاده از یک الگوریتم میزان کالری مورد نیاز برای خوردن روزانه را تخمین می زند. این به عنوان بودجه کالری شما شناخته می شود.
نکته اول در ارتباط با این زمینه
به دلایل ایمنی و اطمینان از تغذیه کافی، برنامه اجازه نمی دهد که میزان کالری روزانه زیر 1200 کالری برای زنان یا 1400 کالری برای مردان داشته باشد.
نکته
Noom ورود به سیستم غذا و وزن گیری روزانه را تشویق می کند - دو رفتار خود-نظارتی مرتبط با کاهش وزن و نگهداری طولانی مدت کاهش وزن.
آیا Noom می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
هر برنامه یا برنامه رژیم غذایی کم کالری در صورت رعایت آن می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. هنوز هم رعایت رژیم غذایی برای بسیاری از افراد دشوار است. اکثر رژیم های غذایی شکست می خورند زیرا حفظ آن ها دشوار است.
نکته ای در ارتباط با این زمینه
تا به امروز، هیچ مطالعه ای اثربخشی Noom را با سایر رژیم های لاغری مقایسه نکرده است، اما محققان داده های کاربران Noom را تجزیه و تحلیل کرده اند. در یک مطالعه در حدود 36000 کاربر Noom ، 78٪ کاهش وزن را تجربه کردند در حالی که به طور متوسط 9 ماه از این برنامه استفاده می کردند، در حالی که 23٪ بیش از 10٪ کاهش داشتند، در مقایسه با وزن اولیه خود.
نکته ای در ارتباط با این زمینه
این مطالعه همچنین نشان داد که کسانی که رژیم و وزن خود را به طور مکرر دنبال می کنند، در کاهش وزن موفق تر هستند. در عین حال، تحقیقات جامع تری در مورد برنامه مورد نیاز است.
راهنمای غذای Noom
رژیم نووو فرآیند خوردن را بر اساس تراکم کالری توصیه می کند و غذاها را به ترتیب سبز، زرد یا قرمز طبقه بندی می کند. این برنامه توصیه می کند از هر رنگی درصد مشخصی از غذاها - 30٪ سبز، 45٪ زرد و 25٪ قرمز مصرف کنید.
نکته
طبق وب سایت Noom، این ها نمونه هایی از غذاها برای هر رنگ است. آن ها همچنین لیست کاملی از غذاها را ارائه می دهند.
گروه های غذایی Noom
سبز
رنگ زرد
قرمز
این غذاها که کم کالری هستند و بیشترین غلظت مواد مغذی را در خود دارند، باید همان چیزی باشند که بیشتر از همه می خورید.
سبزیجات دلچسب: سیب زمینی شیرین، اسفناج، کلم بروکلی
میوه ها: سیب، توت فرنگی، بلوبری
گزینه های لبنی و لبنی: غیر
نوشیدنی ها: چای و قهوه شیرین نشده
برنامه وعده غذایی نمونه
در زیر نمونه ای از وعده های غذایی یک هفته ای با استفاده از دستورالعمل های Noom آورده شده است. این برنامه غذایی از آن جا که توصیه های کالری به صورت جداگانه تنظیم می شود، برای همه افراد کاربردی نخواهد داشت، اما این یک نمای کلی از مواد غذایی موجود در گروه های رنگی بالا را به اشتراک می گذارد.
نکته ای در ارتباط با این زمینه
تا زمانی که بیشتر رژیم شما حاوی غذاهایی در دسته های سبز و زرد است، می توانید غذاهای دسته بندی شده به رنگ قرمز - مانند کیک شکلاتی - را در قسمت های کوچک قرار دهید.
دوشنبه
صبحانه: عطر ماست تمشک
ناهار: سوپ جو گیاهخوار
میان وعده: سالاد خیار خامه ای و شوید
شام: سالاد رازیانه ، پرتقال و روگولا
سهشنبه
صبحانه: اسموتی موز و زنجبیل
ناهار: تیلاپیا و مارچوبه تفت داده شده
میان وعده: تخم های شیطانی
شام: سوپ قارچ و برنج
چهار شنبه
صبحانه: فریتاتای تابه ای سبزیجات
ناهار: کلم بروکلی پلو
میان وعده: ماست خانگی می آید
شام: بسته بندی کاهو گوشت خوک
پنج شنبه
صبحانه: ساندویچ تخم مرغ
ناهار: جیب های مرغ و آووکادو پیتا
میان وعده: آجیل مخلوط شده
شام: ماکارونی همراه با صدف و قارچ
جمعه
صبحانه: فریتاتا اسفناج - گوجه فرنگی
ناهار: ماهی سالمون با سالاد تبوله
میان وعده: کیک شکلاتی
شام: مرغ کبابی با سالسای ذرت
شنبه
صبحانه: بلغور جو دوسر موز - سیب و آجیل
ناهار: تاکوهای چدار بوقلمون
میان وعده: هوموس و فلفل
شام: تابه لوبیای سبز
یکشنبه
صبحانه: بسته بندی تخم مرغ مخلوط شده
ناهار: سالاد اسفناج بارگیری شده
شام: شیرینی های ماهی قزل آلا با لوبیا سبز
میان وعده: میوه پنیر خامه ای با سیب آغشته می شود
مزایا و معایب
مزایای Noom
برنامه Noom روی یک رویکرد طولانی مدت برای کاهش وزن تأکید دارد. این ممکن است چندین مزیت نسبت به روش های رفع سریع داشته باشد.
غذاهای کم کالری حاوی مقدار زیادی کالری در مقدار کمی غذا هستند
غذاهای کم کالری حاوی مقدار زیادی کالری در مقدار کمی غذا هستند، در حالی که کالاهای با چگالی کم کالری کالری کمتری در مقدار زیادی غذا دارند. به طور کلی، غذاهای کم کالری، مانند میوه ها و سبزیجات، حاوی آب و فیبر بیشتری هستند و چربی کمی دارند.
منابع:
دسته بندی ها
شما هم می توانید در مورد این محصول نظر بدهید