مجله یقه

چرا با پیاده روی لاغر نمی شویم ؟

00/03/03 چاپ صفحه اشتراک گذاری

چرا با پیاده روی لاغر نمی شویم ؟ موضوع امروز مقاله ما است. در ادامه می خواهیم ببینیم چرا افراد با پیاده روی لاغر نمی شوند و این که علت های آن چیست؟

پیاده روی برای افراد بسیار مناسب است. هر شخصی که بتواند از طریق راه های مختلف مانند ورزش یا پیاده روی تناسب اندام خود را بهتر کند بسیار اثر ماندگار تری بر بدن آن فرد خواهد داشت. پیاده روی اما در بعضی از افراد ممکن است خوب نباشد. در برخی افراد اد پیاده روی ممکن است باعث لاغری آن ها نشود. این اتفاق معمولا به این دلیل است که افراد در کنار پیاده روی ممکن است رژیم های غذایی ناسالمی داشته باشند. در واقع در دنیایی که زندگی می کنیم همیشه یک فرایند باعث این نمی شود که لاغری در فرد ایجاد شود یا خیر. لاغری باید با عوامل دیگری در نظر گرفته شود. برای مثال در افرادی که معروف و محبوب هستند این فرآیند لاغری و تناسب اندام به طور دقیق تری انجام می شود. امروز ما در این مقاله می خواهیم در ارتباط با این موضوع صحبت کنیم که چرا برخی افراد نمی توانند با پیاده روی لاغر شوند. لاغری مناسب همیشه باید زیر نظر پزشک و متخصص باشد. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با این که چرا با پیاده روی لاغر نمی شویم ؟ صحبت کنیم.

قدم زنی برای کاهش وزن

وقتی برای کاهش وزن قدم می زنید ممکن است ناامیدکننده باشد، اما هنوز نتایج مورد نظر خود را نمی بینید. اگر این احساس شما است، تسلیم نشوید. فقط با چند تغییر می توانید شروع به دیدن پایین آمدن اعداد در مقیاس کنید. به شما کمک می کند به یاد داشته باشید که کاهش وزن و افزایش وزن ریاضیات ساده ای هستند.

نکته

اگر هر روز کالری بیشتری از مقدار کالری مصرف کنید، اضافه وزن پیدا می کنید. اگر کالری کمتری از میزان مصرف روزانه خود داشته باشید ، لاغر می شوید.

اگر هدف شما از دست دادن وزن است چه کار می توان کرد ؟

بنابراین، اگر هدف شما از دست دادن وزن است، به عنوان مثال چهار مایل در روز پیاده روی، باید روزانه کالری کمتری بخورید و یا کالری بیشتری بسوزانید. برای کنترل وزن معقول و طولانی مدت و کاهش خطرات سلامتی، باید هر دو مورد را انجام دهید: کمتر غذا بخورید و بیشتر ورزش کنید.

تحقیقات درباره این زمینه

تحقیقات نشان می دهد که ورزش به تنهایی همیشه برای کاهش وزن کافی نیست، اما برای حفظ کاهش وزن بسیار مفید است.

در هر مایل کالری بیشتری بسوزانید

انجمن قلب آمریکا 30 تا 60 دقیقه پیاده روی سریع یا سایر تمرینات با شدت متوسط را تقریباً در هر روز هفته توصیه می کند تا به کاهش وزن کمک کند. این میزان ورزش همچنین با کاهش خطرات عمده سلامتی همراه است.

ارزش ورزش با شدت متوسط

ارزش ورزش با شدت متوسط این است که هرچه شدت آن بیشتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید. و این مقدار کالری اضافی را در مدت زمان کمتری از میزان تمرین کمتری مصرف می کنید.

نکته

هر مایل پیاده روی شما بین 55 تا 140 کالری می سوزاند، این بیشتر به وزن شما بستگی دارد که سرعت و تکنیک از عوامل ثانویه است. می توانید میزان کالری سوزی خاص خود را به چند روش مختلف محاسبه کنید:

کالری پیاده روی سوزانده شده توسط مایل های پیموده شده

کالری پیاده روی که با چند دقیقه راه رفتن سوزانده می شود

گام شمار کالری سوخته را در خود نگه می‌ دارد

چند استراتژی وجود دارد که می توانید برای سوزاندن کالری بیشتر در هر مایل مسافت خود استفاده کنید. بعضی از این ها راحت تر از بقیه هستند و هر کدام مزایا و معایب خود را دارند.

سرعت دادن

با استفاده از تکنیک های پیاده روی سرعت خود را به 12 مایل و کمتر از مایل سرعت دهید. شما در هر مایل کالری بیشتری می سوزانید زیرا از مجموعه عضلات بیشتری نسبت به سرعت پیاده روی یا دویدن بیشتر استفاده خواهید کرد. راک واکرها به ازای هر مایل، یک سوم کالری دیگر می سوزانند.

هنگامی که شروع به کاهش وزن می کنید، می بینید که سرعت خود را افزایش می دهید

هنگامی که شروع به کاهش وزن می کنید، می بینید که سرعت خود را افزایش می دهید. 20 پوند اضافی واقعاً می تواند شما را به پایین بکشد. ممکن است کالری کمتری در هر مایل بسوزانید، اما در همین مدت زمان قادر خواهید بود مایل های بیشتری را طی کنید. این می تواند کالری بیشتری را که در هر تمرین پیاده روی سوزانده می شود، برساند.

ورزش های تناسب اندام را اضافه کنید

برای افزایش کالری سوزی در هر مایل از میله های پیاده روی تناسب اندام استفاده کنید، زیرا از عضلات بازوها و همچنین پاها استفاده می کنید.

وزنه رو دوش خود بگذارید

هرچه وزن بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری در هر مایل می سوزانید. با کاهش وزن، کالری کمتری در هر مایل می سوزانید. برخی از واکرها کمربندهای وزنی، جلیقه های وزنی یا کوله پشتی های وزنی را اضافه می کنند تا کالری سوزی خود را افزایش دهند.

در انجام این کار و هنگام پیاده روی مراقب باشید و فشار بیشتری به مفاصل وارد نکنید.

حالت پیاده روی خود را دور نیندازید یا فشار بیشتری به مفاصل وارد نکنید. برای کسانی که لاغر می شوند و بدن آن ها عادت به حمل بیشتر پوند دارد، یک جلیقه وزنه دار یک روش طبیعی برای حمل وزن بیشتر است. همچنین توجه داشته باشید که اگر وزن اضافی سرعت شما را کاهش می دهد، در نهایت ممکن است کالری بیشتری بسوزانید نسبت به این که از وزن خود صرف نظر کرده و سرعت خود را افزایش دهید.

فاصله ها را اضافه کنید

پیاده روی بین راهی، راهی عالی برای افزایش کالری سوزانده شده است. یک مطالعه بر روی 15 زن نشان داد که آموزش دوره ای به آن ها کمک می کند تا چربی بدن را کاهش دهند و اندازه کمر خود را کاهش دهند و در عین حال توده چربی (عضله) خود را افزایش دهند.

این نوع تمرین شامل چه چیزی است؟

این نوع تمرین شامل فواصل متناوب متوسط و زیاد در طول پیاده روی شما است. به عنوان مثال می توان به مدت دو دقیقه با سرعت متوسط راه رفتن، 30 ثانیه افزایش سرعت، دو دقیقه بازگشت به سرعت متوسط و تکرار این پنج بار پشت سر هم اشاره کرد.

تمرینات تناوبی استرس بیشتری را به بدن وارد می کند

از آن جا که تمرینات تناوبی استرس بیشتری را به بدن وارد می کند، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که هفته ای با یک جلسه شروع کنید. پس از این که احساس آمادگی کردید که کارهای بیشتری انجام دهید، به دو جلسه در هفته و چند روز در میان افزایش دهید تا کاملا بهبود یابید.

مسیر خود را تغییر دهید

راه دیگر برای به چالش کشیدن بیشتر عضلات این است که روز به روز در یک مسیر یا مسیر مشابه قدم نگذارید. یک روز مسیری را طی کنید که دارای تپه های زیادی باشد زیرا پیاده روی در سربالایی می تواند کالری سوزی شما را افزایش دهد. روز بعد، مسیری را طی کنید که زمین متفاوت باشد.

تغییر مسیر اغلب پیاده روی های شما را نیز جالب نگه می دارد.

تغییر مسیر اغلب پیاده روی های شما را نیز جالب نگه می دارد. شما می توانید از یک روز به روز دیگر مناظر جدیدی را ببینید. هر کجا که پیاده روی می کنید، اقدامات احتیاطی را برای ایمن ماندن انجام دهید. این شامل اطمینان از این که به راحتی دیده می شوید و توجه به محیط اطراف خود می باشد.

آموزش قدرت را اضافه کنید

اگر هنگام ورزش کالری اضافه نکنید، بدن شما فقط چربی نمی سوزاند، بلکه باعث سوزاندن عضلات نیز می شود. وقتی می خواهید وزن کم کنید مهم است که این نکات را رعایت کنید. اما اگر در کنار کاهش چربی، فقط کالری کم می کنید. توده بدون چربی بدن مانند عضله را نیز از دست خواهید داد.

این یک مشکل است زیرا عضلات متابولیسم شما را هدایت می کنند.

این یک مشکل است زیرا عضلات متابولیسم شما را هدایت می کنند. اگر عضلات خود را از دست می دهید، متابولیسم بدن شما به آهستگی کاهش می یابد و کاهش وزن (و حفظ هرگونه کاهش وزن) دشوارتر می شود. بعد از تغییر عادت های غذایی نسبت به قبل می توانید در وضعیت بدنی بدتری قرار بگیرید. بیشتر اوقات روز بی حرکت نشستن نیز به عنوان خطر سلامتی آن شناخته می شود

نکته

اگر ضمن تغییر رژیم غذایی، عضله سازی کنید، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهید. آن عضلات حتی در حالت استراحت و خواب نیز کالری بیشتری از چربی می سوزانند.

اگر به تازگی پیاده روی خود را شروع کرده اید و یا شروع به پیاده روی کرده اید، در حال عضله سازی هستید.

اگر به تازگی پیاده روی خود را شروع کرده اید و یا شروع به پیاده روی کرده اید، در حال عضله سازی هستید. اگر همیشه واکر بوده اید، برخی از تمرینات قدرتی را برای عضله سازی اضافه کنید. تمرینات بالاتنه توصیه می شود زیرا پیاده روی باعث ایجاد قسمت بالاتنه نمی شود. پیاده روی فعالیتی تحمل کننده وزن است و با افزایش سن از پوکی استخوان جلوگیری می کند. تمرینات قدرتی در خانه برای همه سطوح بدن مفید است.