شما در حال انتخاب غذاهای سالم هستید، در حال ورزش هستید، عادت به غذا های نامناسب را از بین برده اید، اما باز هم دلایلی وجود دارد که چرا شما لاغر نمی شوید. در واقع ممکن است تلاش های بسیار زیادی را داشته باشیم اما وزن ما تغییری نمی کند. در این مقاله از وب سایت یقه ما به بررسی این مسئله پرداخته ایم که دلایل برای عدم کاهش وزن شما چه می باشد. به عبارتی ممکن است شما دچار استپ وزنی شده باشید.

دلایل مهمی که چرا شما لاغر نمی شوید!

در ادامه این مقاله به بررسی دلایل مهمی که چرا شما لاغر نمی شوید می پردازیم و گزینه های مختلف استپ وزنی را برای شما بررسی خواهیم کرد.

توجه نکردن به کالری یکی از مهم ترین دلایل عدم لاغری

حتی غذای سالم نیز حاوی کالری است. انتخاب غذاهای مقوی هوشمندانه است، اما فقط به دلیل مفید بودن آنها به این معنی نیست که می توانید مقادیر نامحدودی بخورید و به کاهش وزن ادامه دهید. یک شام سالاد، ماهی قزل آلا و ماکارونی سبوس دار مطمئناً سالم است، اما عدد را تخفیف ندهید. 6 اونس فیله ماهی قزل آلا با دو فنجان ماکارونی سبوس دار حدود 700 کالری انرژی دارد. یک سالاد کاهو و گوجه فرنگی با یک قاشق غذاخوری هر روغن زیتون و سرکه، کل کالری بیش از 800 تا را به ارمغان می آورد. کاهش وزن در درجه اول یک بازی اعداد است: کالری در مقابل کالری خارج شده. بنابراین غذاهای مقوی انتخاب کنید، اما این کالری ها را بشمارید و مراقب "جعل کننده مواد غذایی" با هاله سلامتی باشید. و هنگامی که کالری ها را می شمارید مطمئن شوید که به هدف کاهش کالری کاهش وزن رسیده اید. شماره خود را در زیر محاسبه کنید. هدف کالری خود را تعیین کنید و یک برنامه غذایی درست را دریافت نمایید. با توجه کردن به کالری شما می توانید بهترین اقدام را نمایید.

دقت در ورزش کردن برای لاغری و جلوگیری از استپ وزنی

برای تناسب در یک روند غذایی باید به دقت در این زمینه بررسی کنید. اما آن را به عنوان کالری دقیق در نظر داشته باشید. محاسبه اشتباه میزان کالری که می سوزانید آسان است. ممکن است سالن بدن سازی شما این نوید را بدهد که با یک ساعت چرخش 500 کالری می سوزانید اما هر شخص متفاوت است. ممکن است فقط 300 کالری بسوزانید. برای داشتن دقیق ترین اطلاعات، از یک مانیتور فعالیت استفاده کنید که میزان کالری سوزی را ردیابی می کند. و به یاد داشته باشید، اگر به خودتان پاداش غذایی با کالری برابر با کالری که سوزانده اید بدهید، مثل این که به هیچ وجه کالری ای نسوزانده اید. از این رو در این زمینه دقت کافی را داشته باشید. گول موارد ورزش کردن را نخورید. در این زمینه دقت داشته باشید و برای لاغری و جلوگیری از استپ وزنی کالری را بررسی نمایید. طوری عمل نکنید که انگار هیچ کالری ای نسوزانده اید و دچار مشکل در این زمینه شده اید. بیاموزید که چه میزان کالری ای را می سوزانید.

شمردن چاشنی ها و سایر موارد اضافی

یک قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی روی تخم مرغ یا همبرگر شما حدود 20 کالری اضافه می کند (و به احتمال زیاد بیش از یک قاشق غذاخوری استفاده می کنید). نصف و نیم اونس خامه (نوعی که در قهوه خود می پاشید) حدود 40 کالری و 3.5 گرم چربی دارد. یک قاشق غذاخوری سس مایونز حدود 90 کالری و 10 گرم چربی به ساندویچ شما اضافه می کند. حتی اگر در انتخاب خود بسیار مراقب باشید، به راحتی می توانید موارد اضافی را فراموش کنید. این موارد ممنوع نیستند، اما قطعاً شمارش می شوند و اعداد جمع می شوند. بنابراین هرچه می خورید را پیگیری کنید و جرعه جرعه بنوشید. نادانی سعادت نیست! شمردن چاشنی ها و سایر موارد اضافی به شما کمک می کند تا بتوانید راحت تر از سابق کالری های خود را بشمارید. شمردن کالری های اضافی در کنار کالری های اصلی غذایی کمک بسیار زیادی به روند استایل شما خواهد کرد. در واقع این کار باعث می شود تا از استپ وزنی در این زمینه جلوگیری کنید. استپ وزنی و کم نشدن وزن به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد. برخی از آن ها نیز از چشم ما دور می مانند. مانند همین چاشنی ها و موارد اضافه تر.

بیرون غذا خوردن گزینه ای برای استپ وزنی در افراد

مشکل اینجاست: شما هرگز دقیقاً نمی دانید چه حجمی از غذا در ظرف شماست. حتی اگر رستوران اطلاعات غذایی در اختیار شما قرار دهد، این فقط تخمین هایی است که براساس دستورالعمل های دقیق منتقل شده توسط افراد مسئول ارائه می شود. آیا واقعاً فکر می کنید که هر یک از اعضای خدمه آشپزخانه هر ماده تشکیل دهنده ای را وزن و اندازه گیری می کنند؟ توجه داشته باشید که بیرون غذا خوردن مشکلی ندارد، مخصوصاً اگر سوال کنید و انتخاب هوشمندانه ای انجام دهید. اما اگر متوجه شدید که عدد در مقیاس تکان نمی خورد، ممکن است بخواهید کاهش قیمت را در نظر بگیرید.

خوردن غذاهای خیلی خوب و واقعی

آیا مرتب میان وعده شگفت انگیزی را که کشف کرده اید می پزید؟ ممکن است شما انواع غذا ها را امتحان کرده باشید. خواه یک کلوچه با ۸۰ کالری باشد یا یک کیسه چیپس بزرگ با ۱۵۰ کالری. ممکن است آمار میان وعده های شما دقیقا درست نباشد. باید به این نکته توجه داشته باشید که برچسب روی محصولات همیشه دقیق نیستند. مخصوصا وقتی بک محصول عادی را از فروشگاهی خریداری می کنید. از این رو برای خوردن غذاهای خیلی خوب و واقعی دقت لازم را به خرج دهید. ما در این  وب سایت انواع غذا ها و نوشیدنی ها و میوه ها را برای شما بررسی کرده ایم. خوردن غذاهای سالم می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد و به تنظیم اشتهای شما کمک کند. مواد غذایی پرتر از غذاهای فرآوری شده خود بسیار تمایل دارند. بخاطر داشته باشید که بسیاری از غذاهای فرآوری شده با عنوان "غذاهای سالم" واقعاً سالم نیستند. رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل تنظیم کنید. خوردن بیش از حد غذای فرآوری شده می تواند موفقیت در کاهش وزن را از بین ببرید.

سقوط در دام 0 کالری

مقادیر نامحدودی از غذاهای "کالری صفر" مصرف نکنید. تا زمانی که کالری در هر وعده کمتر از 5 کالری داشته باشد، شرکت ها مجاز به جمع آوری 0 کالری در هر وعده هستند و غالباً اندازه های رسمی به صورت غیرواقعی کوچک هستند. مراقب سس سالاد، بسته های شیرین کننده و اسپری های مخصوص پخت و پز باشید. این ها ممکن است با نام صفر کالری ارائه شوند اما در واقع به این صورت نیست و کالری های بسیاری دارند.

شما آنچه را که می خورید پیگیری نمی کنید.

اگر سعی در کاهش وزن دارید، آگاهی بسیار مهم است. بسیاری از افراد هیچ سرنخی از میزان واقعی خوردن آنها ندارند. مطالعات نشان می دهد که پیگیری رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند. افرادی که از یادداشت های غذایی استفاده می کنند یا از وعده های غذایی خود عکس می گیرند، به طور مداوم وزن بیشتری نسبت به افرادی که استفاده نمی کنند کم می کنند. شما می توانید به راحتی آن چه را که می خورید پیگری کنید تابه نتیجه مطلوب دست پیدا کنید. هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید، داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی می تواند مفید باشد.

شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید.

پروتئین تنها ماده مغذی مهم برای کاهش وزن است. خوردن پروتئین با 25 تا 30 درصد کالری می تواند متابولیسم را 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد و باعث شود شما روزانه چند صد کالری کمتر بخورید. همچنین می تواند هوس و میل به میان وعده را به شدت کاهش دهد. این امر تا حدی با تأثیرات پروتئین بر هورمون های تنظیم کننده اشتها، مانند گرلین و دیگران صورت می گیرد. اگر صبحانه می خورید، حتماً پروتئین خود را پر کنید. مطالعات نشان می دهد کسانی که صبحانه پر پروتئین می خورند گرسنگی کمتری دارند و در طول روز ولع مصرف کمتری دارند. مصرف زیاد پروتئین همچنین به جلوگیری از کاهش متابولیسم کمک می کند، که یک عارضه جانبی رایج در کاهش وزن است. علاوه بر این، به جلوگیری از بازیابی مجدد وزن کمک می کند. مصرف پروتئین ممکن است تلاش شما برای کاهش وزن را متوقف کند. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی غذای غنی از پروتئین بخورید.

زیاد غذا می خورید (حتی با غذای سالم)

پرخوری یکی از عوارض جانبی رایج رژیم گرفتن است. این شامل سریع خوردن مقادیر زیادی غذا است، اغلب خیلی بیشتر از نیاز بدن شما. این یک مشکل قابل توجه برای بسیاری از رژیم های غذایی است. برخی از آنها بیش از حد از غذاهای ناخواسته استفاده می کنند، در حالی که برخی دیگر از غذاهای نسبتاً سالم، از جمله آجیل، کره مغزهای آجیل، شکلات تلخ، پنیر و ... استفاده می کنند. حتی اگر چیزی سالم باشد، کالری آن هنوز محاسبه می شود.

نوشیدنی های قندی می خورید

نوشیدنی های قندی چاق کننده ترین ماده غذایی هستند. مغز شما باعث نمی شود کالری موجود در آنها جبران شود و باعث شود کمتر از غذاهای دیگر استفاده کنید. این فقط در مورد نوشیدنی های شیرین مانند فانتا و پپسی صدق نمی کند - همچنین در مورد نوشیدنی های "سالم" مانند ویتامین آب که حاوی شکر نیز هستند، صدق می کند. حتی آب میوه ها نیز مشکل ساز هستند و نباید به مقدار زیاد مصرف شوند. یک لیوان می تواند حاوی مقدار مشابهی از قند چندین قطعه میوه کامل باشد. پرهیز از مصرف تمام نوشیدنی های شیرین یک استراتژی عالی برای کاهش وزن است. آنها اغلب بخش قابل توجهی از کالری دریافتی در افراد را تشکیل می دهد.

منابع:

https://www.verywellfit.com/reasons-youre-not-losing-weight-1087926

https://www.healthline.com/nutrition/20-reasons-you-are-not-losing-weight#TOC_TITLE_HDR_16