تعجب آور نیست که با توجه به بسته بودن سالن های ورزشی همه ما در طول روز در خانه نشسته ایم. بسیاری از ما شروع به دیدن و بررسی سطح استاندارد زندگی خود کرده این. حتی اگر در گذشته مشکل وزنی پیدا نکرده اید ممکن است به این فکر کنید که در این روز ها بیش از قبل وزن اضافه می کنید. اگر مسئولیت خود را به عهده می گیرید و ابتکار عمل را شروع می کنید تا شروع به از دست دادن آن کرده و به یک وزن سالم برسید، برای شما خوب است. با این حال، اگرچه هیچ راهی موثر برای کاهش سریع وزن بدون تلاش برای آن وجود ندارد، اما روشهایی وجود دارد که مطمئن شوید ثمره تلاش خود را به حداکثر می رسانید. در این مقاله ما به این سوال پاسخ می دهیم که چگونه می توان به راحتی وزن از دست داد؟ از دست دادن وزن گاهی بدون ورزش هم امکان دارد که در ادامه نکات مهم و مختلفی را در این مقاله از یقه بیان می کنیم.

چگونه می توان به راحتی وزن از دست داد؟

همان طور که اشاره کردیم از دست دادن وزن می تواند همراه با مسائلی باشد و نیاز به تکنیک هایی داشته باشد. با این حال برای این که بدانیم چگونه می توان به راحتی وزن از دست داد در ادامه با ما همراه شوید. مهم ترین نکاتی که برای از دست دادن وزن وجود دارد را در ادامه برای شما بیان می کنیم. این نکات به ما نشان می دهند که چگونه می توانیم به راحتی در خانه برای کم کردن وزن خود اقدام کنیم. این موارد را پیگیری کنید تا بتوانید به نتیجه مطلوبی در این زمینه دست پیدا کنید. شما می توانید به راحتی وزن خود را با رعایت موارد ارائه شده کم کنید.

صبحانه تان را کامل بخورید.

متابولیسم بدن شما نقش مهمی در سوزاندن موثر انرژی در طول روز خواهد داشت و یکی از قسمت های مهم شروع متابولیسم این است که صبحانه خود را بخورید. بدن شما زودتر وارد مکانیسم های پردازش غذا می شود، به این معنی که می تواند به شما کمک کند انرژی را که بعداً در روز مصرف می کنید بسوزانید. خوردن یک صبحانه مناسب و دلپذیر، مانند ماست یونانی یا جو دو سر با دانه های چیا و بلوبری، می تواند به شما در تثبیت قندهای خون کمک کند و به شما کمک می کند تا قبل از ناهار از ولع مصرف جلوگیری کنید. حتی اگر در چه ساعاتی از روز غذا می خورید محدود هستید، هرگز نباید صبحانه را از معادله خارج کنید.

پیگیر برنامه های خود باشید تا وزن کم کنید.

اگر تقریباً به هر متخصص بهداشت گوش داده اید، احتمالاً در مورد چگونگی رژیم غذایی 80٪ کاهش وزن و ورزش فقط 20٪ شنیده اید. خوب، درست است و هرچه به آنچه می خورید دقت کنید، نتیجه بهتری از آن خواهید دید. کافی نیست که به سادگی با خود بگویید که کربوهیدرات های خالی، چربی های ناسالم، شکر و موارد مشابه را قطع می کنید. با کمک برنامه هایی که جدیدا برای راهنمایی افراد ایجاد شده اند، می توانید با ردیابی آنچه دقیقاً در طول روز می خورید و اینکه چگونه نه تنها به کالری شماری بلکه به نیازهای روزمره شما کمک می کند، خود را مسئول بدانید. هنگامی که می توانید عادت های بد تخریب کننده رژیم غذایی خود را بهتر تشخیص دهید، می توانید با سهولت بیشتری آنها را اصلاح کنید.

تمرینات قدرتی انجام دهید.

یکی از مسائل مهم در مورد لغو سالن های ورزشی که قسمت عمده ای از ابتلا به بیماری همه گیری است که همه ما شاهد آن هستیم این است که دسترسی به تجهیزات عالی بدنسازی را که به ما کمک می کند یک برنامه ورزشی کاملاً منظم تر ایجاد کنیم، از دست دادیم. شاید بتوانید در آسایش خانه خود و به شکل ویژه ای تمرینات تناسب اندام هوازی انجام دهید، اما واقعیت این است که تمرینات قدرتی فقط برای عضله سازی مناسب نیستند، همچنین به شما کمک می کنند تا سریعتر وزن کم کنید. می توانید برخی از تجهیزات تناسب اندام در منزل را که باید به شما کمک کند در جریان چنین تمریناتی قرار دهید، بررسی کنید یا ممکن است بخواهید بررسی کنید که آیا گزینه های مختلفی در این نزدیکی هست یا خیر.

غذاهای مناسب می توانند روند کار را تسریع کنند.

اکنون چیزی به عنوان رژیم غذایی وجود ندارد که چربی شما را بسوزاند. شما باید مطمئن شوید که از رژیم غذایی مناسب و ورزش برای انجام بیشتر کار استفاده می کنید. با این حال، غذاهایی وجود دارند که می توانند بدن شما را در سوزاندن انرژی بسیار کارآمدتر کنند، مانند نوشیدنی های جایگزین وعده غذایی Shake that Weight. وعده های غذایی حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات کم چربی بیشتری می سوزانند، اما اطمینان حاصل کنید که گزینه هایی را انتخاب می کنید که همچنان به شما کمک می کند تا ویتامین ها و مواد معدنی روزانه مورد نیاز بدن را حفظ کنید تا سلامتی خود را حفظ کند.

با برنامه نوشیدنی مصرف کنید.

هدف همه ما نوشیدن 6-8 لیوان مایعات در روز است. آب بهترین گزینه است، اما شیر کم چرب و نوشیدنی های بدون قند نیز در این کل روزانه حساب می شوند. مهم است که به برچسب نوشیدنی های مختلف نگاه کنید زیرا آنها می توانند منبع قند و انرژی پنهان باشند. بیشتر بزرگسالان در انگلستان بیش از حد قند مصرف می کنند و بخش زیادی (21٪) قند مصرفی خود را از طریق نوشیدنی های غیر الکلی دریافت می کنند. اینها می توانند به راحتی و به سرعت جمع شوند زیرا ما نمی دانیم که چه مقدار قند و انرژی از نوشیدنی های خود دریافت می کنیم - و اغلب آنها احساس سیری در ما ایجاد نمی کنند، و همین امر ما را به سمت گرفتن غذا نیز سوق می دهد. وقتی نوشیدنی های شیرین می خوریم، قند خون ما به سرعت بالا می رود. بدن ما سعی می کند به سرعت این سطح قند را در خون کاهش دهد، اما غالباً بیش از حد جبران می شود و باعث می شود سطح قند خون ما فرو برود. وقتی قندهای خون ما فرو می رود، احساس گرسنگی و بی حالی می کنیم و بدن ما به طور خودکار شروع به اشتیاق و جستجوی غذاهایی می کند که به شما کمک می کنند قند خون ما به سطح پایدار برسد - اغلب غذاهای شیرین! قطع یا کاهش مقدار نوشیدنی های شیرین، راهی ساده برای کاهش مصرف قند و انرژی اضافی (و همچنین میان وعده هایی است که پس از فرو رفتن قند خون به آنها دست می دهیم!). سعی کنید مقدار قند اضافه شده به چای یا قهوه خود را به آرامی کاهش دهید، نوشیدنی های گازدار خود را حذف کنید و نوشیدنی های بدون قند مصرف کنید و سعی کنید آب میوه ها و اسموتی ها را به بیش از 150 میلی لیتر در روز محدود کنید.

خوب بخوابید تا وزن کم کنید.

ایجاد یک سبک زندگی سالم یک روند چند وجهی است، برای سالهای زیادی توجه به ورزش و تغذیه متعادل سالم به عنوان اصلی ترین مولفه های حفظ وزن سالم متمرکز شده است. با این حال، پس از سالها تحقیق، کانون توجهات گسترده شده و شامل یک رویداد روزانه دیگر می شود که همه ما به این روش یا روش دیگر با آن درگیر می شویم ... خواب! تحقیقات نشان داده است که بین افزایش وزن و سطح ناکافی خواب رابطه نسبتاً شدیدی وجود دارد. تصور می شود که کمبود خواب در تغییر سطح هورمون ها در بدن که مسئولیت کنترل گرسنگی را بر عهده دارند، نقش دارد، بنابراین می تواند منجر به پرخوری غذاهایی شود که دارای انرژی بیشتری هستند و فرآوری بیشتری دارند. به این هورمونها گرلین و لپتین گفته می شود که هر دو به روشهای مخالف عمل می کنند. گرلین گرسنگی و اشتها را تحریک و افزایش می دهد در حالی که لپتین اثر مهاری دارد. وقتی بدن دچار کمبود خواب می شود، میزان گرلین افزایش می یابد و به نظر می رسد سطح لپتین کاهش می یابد، بنابراین احساس افزایش اشتها ایجاد می شود. گزارش شده است که افرادی که خواب کافی ندارند روز بعد در مقایسه با کسانی که هشت ساعت می خوابند، دو برابر چربی و بیش از 300 کالری اضافی می خورند. زمان خواب محدود نه تنها با نشانه های گرسنگی هورمونی آسیب می بیند بلکه باعث افزایش زمان غذا خوردن در طول روز می شود

تراز انرژی داشته باشید.

متعادل سازی "انرژی" ما از طریق غذا و نوشیدنی و "انرژی خارج شده" از طریق حرکت و زندگی فقط می تواند ساده به نظر برسد، اما چیز کمی بیشتری وجود دارد. چند ثانیه وقت بگذارید و به همه دلایل خوردن یا نوشیدن فکر کنید. خوب، اجازه دهید؟ چه تعداد به دلیل نیاز به خوردن است؟ من شاید 1 یا 2 در لیست شرط بندی کنم. تأثیرات روی انرژی مصرفی ما پیچیده است و بنابراین روش هایی که به ما کمک می کند مقداری انرژی را کاهش دهیم باید کمی قوی تر از این باشد که "سعی کنید کمی بخورید". تغییر از جایی که اکنون هستید به مقدار توصیه شده نیز نیازی به تغییر یک شبه، همه یا هیچ چیز ندارد. کاهش تدریجی پایدارتر است و بعید است دوباره شما را به یک لحظه "جهنم" برساند که در آن از قسمتهای کوچک سیر شده و احساس گرسنگی می کنید تا نزدیکترین بسته بیسکویت را بگیرید! اما اگر این اتفاق افتاد، نگران نباشید، شما یک شکست خورده نیستید. این یک قسمت طبیعی از یادگیری برای یافتن آنچه در واقع برای شما مفید می باشد، است.

منابع:

https://beezeebodies.com/blog/6-steps-to-losing-lockdown-weight-gain-safely-and-for-good/

https://www.menswearstyle.co.uk/2021/03/03/lose-lockdown-weight/9366