اگر وقت زیادی را در باشگاه می گذرانید، منطقی است که پس از مدتی بررسی نتایج را شروع کنید. اگر آینده نگرانه نباشند، ناامید شدن آسان است. برای بسیاری از افراد، عضله سازی بزرگترین انگیزه برای ورزش است. این سوختی است که میل به ادامه رفتن به باشگاه را برانگیخته است. در این مقاله چند روش عالی برای افزایش سریع حجم عضلات وجود دارد. با این روش ها می توانید به صورتی بسیار عالی عضلات خود را تقویت کنید. تقویت عضیلات اهمیت بسیار زیادی برای شما خواهد داشت. هم به سلامتی تان کمک می کند و هم باعث می شود تا بتوانید استایل بهتری داشته باشید. در این مقاله از وب سایت یقه ما به بررسی بهترین راه ها برای افزایش سریع عضلات در بدن آقایان می پردازیم.

بهترین راه ها برای افزایش سریع عضلات در بدن آقایان

برای افزایش سریع عضلات در بدن آقایان راه های بسیاری وجود دارد. با این حال برخی از این راه ها می توانند ما را به مسیر بهتری هدایت کنند. در ادامه این مقاله ما بهترین راه ها برای افزایش سریع عضلات در بدن آقایان را به بهترین روش ها برای شما بیان می کنیم. این روش ها به شما کمک می کند تا به نتیجه مطلوب خود دست پیدا کنید. البته دقت کنید که در این زمینه بهترین کار مراجعه به متخصص می باشد. خصوصا افرادی که در زمینه های ورزشی و تغذبه تخصص کافی را داشته باشند.

مصرف پروتئین خود را افزایش دهید.

افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی یکی از سالم ترین راه های عضله سازی است. پروتئین ها سالم هستند و باعث رشد عضلات می شوند. برخلاف آنچه تبلیغات پودر پروتئین می گوید، برای عضله سازی نیازی به مصرف روزانه صدها گرم پروتئین ندارید. در حقیقت، پروتئین زیادی ممکن است به عنوان چربی در بدن شما ذخیره شود. شما به سادگی نیازهای روزانه بدن خود را برآورده می کنید تا باعث افزایش عضله شود. به طور کلی، شما باید 0.8 گرم برای هر کیلوگرم از وزن بدن خود مصرف کنید. در صورت عدم اطمینان، یک متخصص ممکن است شما را راهنمایی کند. بهترین منابع پروتئینی برای ایجاد توده عضلانی شامل تخم مرغ، گوشت گاو بدون چربی، مرغ، ماهی آزاد و ماهی تن است. استفاده از آن ها را در بخش های سخاوتمندانه، در تمام وعده های غذایی خود در نظر بگیرید. پس یکی از بهترین راه های این است که مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. افزایش این پروتئین ها باید به صورت اصولی باشد. همان طور که اشاره کردیم با پودر های مکمل این کار درست نخواهد بود و می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی در شما شود. از این رو بهتر است با خوردن غذا های مفید این کار را انجام دهید.

برای ساختن عضله به طور منظم سخت تمرین کنید.

وقتی می خواهید عضله بیشتری بسازید، ممکن است وسوسه شوید که یک بار به مدت طولانی تمرین کنید. با این حال، لازم نیست مهم تر از این روند، لازم است که بیشتر تمرین کنید. بهترین گزینه شما این است که هر هفته حدود چهار بار وزنه بزنید. بعد از یکی دو تمرین وقت بگذارید و استراحت کنید. هر تمرین فقط به چهار تا شش تمرین عضله سازی نیاز دارد. گزینه هایی را انتخاب کنید که بر روی گروه های عضلانی خاص تمرکز داشته باشد. برای مثال، هنگام ایجاد عضلات پا، لانگ و اسکات گزینه های خوبی هستند. تمرین های فشار وارد کردن و فشار دادن نیمکت برای عضلات سه سر و شانه مناسب است. وقتی می خواهید کل بدن را هدف قرار دهید، پیاده روی کشاورزان و نوسانات کتری عالی است. وقتی می خواهید یک پیچ و تاب به روال تناسب اندام خود اضافه کنید، بلافاصله یک جلیقه وزنی بسازید. فشارهایی را روی بدن شما ایجاد می کند، از این رو قدرت و تهویه شما را بهبود می بخشد. این جلیقه ها برای هل دادن، اسکات و کشیدن مناسب هستند. پس این را به خاظر داشته باشید که برای ساختن عضلات لازم است تا به طور منظم و سخت تمرین کنید. شما می توانید به راحتی برخی از مهم ترین تمرینات را در خانه خود هم انجام دهید و از این رو به استایل عضلانی مناسبی در این راستا دست پیدا کنید.

مکمل های غذایی بخورید.

استفاده از مکمل های تغذیه ای که شهرت آن ها برای کار مفید است را در نظر بگیرید. بهترین ها به شما کمک می کنند تا عضله را سریع تر بسازید. هدف این است که کمی تحقیق کنید و اطمینان حاصل کنید که بهترین محصولات را انتخاب می کنید. آمینو اسیدهای شاخه ای (BCAA) گزینه های عالی مکمل هستند. آمینو اسیدها دارای سه آمینو اسید مهم هستند: والین، لوسین و ایزولوسین. اسید های آمینه باعث بهبود عملکرد در حین ورزش و رشد عضلات می شوند. BCAA فرآیند عضله سازی طبیعی بدن را تحریک می کند. کراتین مونوهیدرات نیز کار می کند. بسیاری از مطالعات علمی حاکی از بی خطر و موثر بودن آن است. هنگام مصرف کراتین اطمینان حاصل کنید که از نظر خلوص آزمایش شده است. مرحله بارگیری را در نظر بگیرید که به طور معمول پنج تا هفت روز است برای نتایج مطلوب. مکمل های روغن ماهی نیز موثر هستند. مصرف هر گرم دو گرم به مدت شش هفته به شما کمک می کند تا چند پوند عضله اضافه کنید. همچنین باعث کاهش چربی می شود. دقت کنید که در این زمینه حتما باید با پزشک متخصص و یا استاد ورزش خود مشورت نمایید. مصرف بی رویه و سر خود مکمل ها باعث می شود تا مشکلات بسیار زیادی را در بدن خود ایجاد کنید. این مشکلات می تواند به کبد و سایر ارگان های حیاتی بدن شما آسیب بسیار زیادی برساند. دقت کنید که حتی برخی از مغازه ها با فروش اجناس تقلبی می توانند سلامت شما را به طرز خطرناکی تحت تاثیر مکمل های بی نام و نشان قرار دهند.

وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید.

به جای یک وعده غذایی بزرگ، هر سه ساعت یک وعده کوچک بخورید. با یک صبحانه سالم شروع کنید و تا زمان ناهار منتظر نمانید تا یک وعده غذایی دیگر بخورید. وعده های غذایی شما باید پر از مواد معدنی، آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین ها باشد. اطمینان حاصل کنید که محتوای قند کمی دارند میان وعده های بعد از تمرین و قبل از خواب مفید هستند. غالباً غذا خوردن به این معنی است که گرسنه نخواهید شد. اندازه معده شما را کاهش می دهد و به موقع سریع تر سیر می شوید تا وعده های غذایی بزرگ و نادر. هوس کمتری خواهید داشت و به مرور شروع به از دست دادن چربی و عضله سازی خواهید کرد. وعده های خود را با غذا ها و سبزیجات یا مواد خوراکی سالم پر کنید. سعی کنید قند و چربی های مضر را از وعده های خود پاک کنید تا بتوانید سرع تر به نتیجه مطلوب خود دست پیدا کنید. بالاخره ساخت عضلات در زمان کوتاه همراه با چالش هایی می باشد و می تواند شما را به راه سختی بکشاند.

غذاهای کامل مصرف کنید.

خوردن غذاهای کامل در 90 درصد از زمان به شما کمک می کند در کمترین زمان توده عضلانی خود را بسازید. غذاهای کامل تصفیه نشده و فرآوری نشده هستند. آن ها تا حد ممکن در حالت طبیعی خود هستند. به عنوان مثال می توان به حبوبات، جو دوسر، سبزیجات و برنج اشاره کرد. این غذا ها فاقد قند، سدیم یا نیترات هستند. غذا های کامل سلامت بدن شما را تامین می کنند و باعث می شوند تا بتوانید سریع تر از حالت عادی به عضله های خوش فرم برسید. استایل خود را با خوردن این غذا ها به راحتی می توانید بهبود بخشید.

کربوهیدرات را بعد از تمرین مصرف کنید

در صورت تمایل به عضله سازی، فقط بعد از تمرین کربوهیدرات مصرف کنید. حتی اگر برای انرژی به کربوهیدرات نیاز دارید، خوردن زیاد آن می تواند برای شما مضر باشد. مصرف خود را فقط بعد از ورزش محدود کنید. بهترین کربوهیدرات های بعد از تمرین شامل سیب زمینی، برنج و جو دوسر است. در صورت امکان از مصرف کربوهیدرات سفید خودداری کنید و به دنبال غلات کامل بروید. غلات کامل تاثیر بسیار بهتری برای شما دارند. آن ها می توانند به تقویت بدن و عضله سازی کمک بسیار زیادی کنند.

سخن آخر

عضله سازی به همان اندازه که به نظر می رسد پیچیده نیست. به طور متوسط ​​، بدن انسان می تواند هر هفته 227 گرم افزایش یابد. با ورزش منظم و برخی تغییرات در رژیم غذایی، توده عضلانی خود را زودتر از آنچه انتظار دارید افزایش می دهید. در این مقاله ما به بررسی دقیق این مطلب پرداختیم که بهترین راه ها برای افزایش سریع عضلات در بدن آقایان چه می باشد. راه های بسیار زیادی برای افزایش سریع عضلات وجود دارد. اما باید به این نکته توجه داشته باشید که هر راهی مناسب نیست. ممکن است فردی در این میان به شما مکمل ها یا دارو هایی را پیشنهاد کند. باید دقت داشته باشید که مصرف هر چیزی برای بدن شما فایده ندارد. در حقیقت می تواند مضرات زیادی را هم به همراه داشته باشد.

در این مقاله تاکید ما بیشتر بر ورزش کردن و تمرینات عضلانی می باشد. در کنار آن می توانید از مصرف غذا های مناسب هم نتیجه بسیار خوبی بگیرید. در عین حال لازم است تا وعده های خود را نیز تنظیم نمایید.

منابع:

https://www.menswearstyle.co.uk/2021/03/29/increase-muscle-mass/9413