رژیم های مختلف در دنیا وجود دارند. هر کدام از این رژیم ها مخصوص به افراد مختلف است. برای مثال شخصی که می خواهد ٰرژیم لاغری بگیرد در برنامه غذایی خود موارد مختلفی  را مصرف کند یا شخصی که می خواهد رژیم چاقی بگیرد باید  در غذاهای خود چربی بیشتری مصرف کند. البته این نکته را باید در نظر گرفت که افراد باید سعی کنند در ارتباط با رژیم خود حتما با پزشک یا متخصص صحبت کنند. در مقاله های قبل در ارتباط با رژیم ها و تاثیرات ان بر روی افراد با شما صحبت کردیم. ما گفتیم که رژیم های گیاه خواری چه تاثیراتی بر افراد خواهند گذاشت. اگر فردی سعی کند خود سرانه رژیم بگیرد ممکن است مشکلات مختلف سلامتی را بگیرد. برای همین امر است که بسیاری از دانشمندان می گویند افراد باید متناسب با اندام خود رژیم بگیرند. رژیمی که امروز می خواهیم درباره آن صحبت کنیم رژیم تنظیم مجدد هورمون است. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با رژیم تنظیم مجدد هورمون برای تناسب اندام چیست؟ صحبت کنیم.

آیا رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون برای شما یک انتخاب سالم است؟

در این مقاله، ما معتقدیم که هیچ رویکردی متناسب با همه سبک های زندگی سالم وجود ندارد. برنامه های موفق غذا خوردن باید شخصی سازی شوند و کل فرد را در نظر بگیرند. قبل از شروع یک برنامه رژیم جدید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری زمینه ای دارید.

رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون توسط متخصص زنان دکتر سارا گوتفرید ایجاد شد

رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون توسط متخصص زنان دکتر سارا گوتفرید ایجاد شد تا گفته شود هورمون های متابولیک بدن شما را دوباره تنظیم می کند تا باعث کاهش وزن شود. این طرح ادعا می کند با بهبود تعادل هفت هورمون مختلف برای سوزاندن چربی های شکم و کاهش اشتها منجر به کاهش سرسام آور وزن تا 15 پوند در 21 روز می شود.

برنامه 21 روزه اساساً یک رژیم غذایی با حذف مواد مختلف است

برنامه 21 روزه اساساً یک رژیم غذایی با حذف مواد مختلف است که مستلزم حذف غذاهای خاصی است که افراد فکر می کنند باعث عدم تعادل هورمونی می شوند. دکتر Gottfied ادعا می کند که اکثر زنان حداقل یک، اگر نه سه یا بیشتر، عدم تعادل هورمونی قابل توجه دارند. برنامه غذایی ادعا می کند که با از بین بردن گوشت، مواد مغذی، میوه، غلات و لبنیات، این عدم تعادل را برطرف می کند.

برای لاغر شدن نیازی به قطع گروه های غذایی ندارید

لازم به ذکر است که هیچ مدرک علمی برای پشتیبانی از ادعاهای مطرح شده توسط گاتفرید در مورد رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون وجود ندارد. برای لاغر شدن نیازی به قطع گروه های غذایی ندارید و هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف برخی مواد غذایی باعث تنظیم مجدد هورمون ها می شود یا تنظیم مجدد هورمون ها حتی یک مفهوم معتبر است.

آن چه کارشناسان می گویند

"رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون نوید می دهد که در طی 21 روز 15 پوند از دست خواهید داد. این باید یک خبر خوب و فوری باشد که این یک رژیم غذایی مفید است چرا هر وزنی که از دست می دهید احتمالاً دوباره بازیابی خواهد شد.

نظر  باربی سروونی، MS ، RD ، CDCES ، CDN در ارتباط با این زمینه

اگرچه تمرکز بر روی خوردن غذاهای سالم است از جمله سبزیجات و پروتئین، این برنامه غذایی برای اکثر افراد بسیار کم کالری است و احتمالاً احساس گرسنگی در شما ایجاد خواهد کرد.علاوه بر این، هیچ مدرک بالینی وجود ندارد که نشان دهد حذف مواد غذایی به ترتیب خاص می تواند سوخت و ساز بدن شما را تغییر دهد و به شما کمک کند.

چه چیزی می توانید بخورید؟

غذاهای اصلی برای خوردن در رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون، در درجه اول شامل غذاهای کامل است، به استثنای گروه های غذایی که در طی هر مرحله خاص حذف می شوند. غذاهایی که رژیم غذایی شامل آن ها می شود (و آن ها را حذف نمی کند) و مراحل آن با توجه به نتایج یک مسابقه که ادعا می کند عدم تعادل هورمونی شما را تعیین می کند، تعیین می شود.

چه چیزی می خواهید درباره این رژیم بدانید

جدا از از بین بردن لبنیات، غلات و میوه ها، قند و کافئین نیز ممنوع است. رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون، علیرغم فقدان شواهد علمی در مورد مضر بودن GMO ها، غذاهای ساخته شده از طریق اصلاح ژنتیکی (همچنین به عنوان GMO) را توصیه نمی کند.

چه چیزی در این رژیم بخوریم؟

• سبزیجات
• تخم مرغ های ارگانیک و آزاد
• مرغ های ارگانیک و مفید
• لوبیا و حبوبات
• ماهی های وحشی
• استویا، زایلیتول، اریتریتول
• آجیل و دانه ها
• آووکادو
• کاکائو
• چای گیاهی
• لیمو

چه چیزی نباید بخورید

• گوشت قرمز
• نوشیدنی های الکل
• قند
• شیرین کننده های مصنوعی
• میوه
• کافئین
• دانه ها
• لبنیات
• غذاهای GMO

سبزیجات

هدف شما این است که روزانه یک گرم یا بیشتر سبزیجات بخورید، به گزینه های کم نشاسته و فیبر زیاد تاکید داشته باشید تا در 99 گرم کربوهیدرات مورد نیاز باقی بمانید.

تخم مرغ و مرغ های ارگانیک و آزاد

رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون ادعا می کند که تخم مرغ و طیور غیر ارگانیک، تولید کارخانه حاوی "سموم" هستند که به عدم تعادل هورمونی کمک می کنند.

ماهی وحشی گرفته شده

گفته می شود که ماهی های وحشی "سموم" کمتری دارند که در تعادل هورمون ها اختلال ایجاد می کنند.

استویا، زایلیتول و اریتریتول

استویا یک شیرین کننده گیاهی با صفر کالری است که تصور می شود طبیعی تر از شیرین کننده های مصنوعی باشد. زایلیتول و اریتریتول الکل های قندی هستند که کالری کمی دارند و فاقد شکر هستند. آن ها قند خون را افزایش نمی دهند و بنابراین برای استفاده در رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون تایید شده اند.

گوشت

از بین بردن گوشت، طبق رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون، سطح استروژن را از بین می برد. طبق رژیم غذایی، غالب بودن استروژن از کاهش وزن جلوگیری می کند. در این رژیم غذایی از تمام گوشت قرمز به عنوان "گوشت مفید" یاد می شود. طیور اگر ارگانیک و آزاد باشد مجاز است.

الکل

الکل در رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون از بین می رود زیرا ظاهراً سطح استروژن را افزایش می دهد.

قند

به گفته گوتفرید، قند اعتیاد آور است و منجر به مقاومت به انسولین می شود و باعث افزایش وزن می شود، بنابراین از بین می رود. این شامل هر نوع غذایی با قندهای اضافه شده و همچنین میوه است.

شیرین کننده های مصنوعی

شیرین کننده های مصنوعی طبق رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون سمی و اعتیاد آور محسوب می شوند. با این حال، استویا (شیرین کننده ای مشتق شده از طبیعت) و همچنین زایلیتول و اریتریتول (دو الکل قندی) قابل قبول است.

میوه

گفته می شود مصرف میوه با هورمون لپتین تداخل دارد که به کنترل اشتها کمک می کند. گوتفرید ادعا می کند این لپتین دارای ویژگی های خاصی است. رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون می گوید که مصرف میوه بر روی اشتها و سوخت و ساز بدن تأثیر منفی می گذارد و باعث گرسنگی و افزایش وزن می شود. میوه ممنوع است، به جز آووکادو و لیمو.

کافئین

گفته می شود که کافئین باعث افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس می شود که در کاهش وزن و کیفیت خواب تداخل ایجاد می کند. در رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون از بین می رود.

دانه ها

رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون ادعا می کند که غلات بر روی هورمون تیروئید تأثیر می گذارند و باعث مقاومت به انسولین می شوند. دانه ها برای رفع نفخ، خستگی و کم پشتی مو مورد استفاده واقع می شوند.

لبنیات

تصور می شود که لبنیات باعث عدم تعادل و افزودن هورمون رشد ناخواسته می شود، بنابراین خواص از بین می رود. رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون همچنین ادعا می کند که لبنیات اعتیاد آور است.

مزایا و معایب

طرفداران

روی غذاهای کامل تمرکز کنید

گروه های منفی ها

• گروه های غذایی را از بین می برد
• گران
• محدود کننده
• علمی نیست
• کاهش غیر واقعی وزن

حرفه ای ها روی غذاهای کامل تمرکز کنید

رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون بر چه چیزی تمرکز دارد

رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون بر روی غذاهای کامل، سبزیجات فراوان و پروتئین های بدون چربی تمرکز دارد، که همگی بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند. با این حال، بسیاری از غذاهای سالم دیگر از بین می روند و در رژیم غذایی جایی برای غذاهای فرآوری شده یا قندهای اضافی وجود ندارد.

گروه های منفی درباره این رژیم

گروه های غذایی را از بین می برد

رژیم غذایی تنظیم مجدد هورمون غذاهایی را که در غیر این صورت سالم محسوب می شوند مانند میوه ها و غلات کامل از بین می برد.

گران است

از آن جا که غذاهای تأیید شده معمولاً باید ارگانیک و آزاد باشند، هزینه غذا برای بسیاری از افراد بسیار گران است. همچنین، بسیاری از دستور العمل ها و غذاهای پیشنهادی موارد ویژه ای هستند که بسیار گران تر از غذاهای معمولی هستند.

منابع:

 https://www.verywellfit.com/the-hormone-reset-diet-pros-cons-and-what-you-can-eat-5128100