افرادی که دوست دارند به وزن ایده آل خود برسند معمولا راه مختلفی را انتخاب می کنند. در این زمینه خانوم ها به طور مخصوص ممکن است دست به هر کاری بزنند. برخی از آن ها ممکن است چندیدن عمل جراحی را انجام دهند تا فقط خودشان را لاغر کنند. برخی هم دست به رژیم های گیاه خواری یا خام خواری می زنند. نکته ای که باید بدانید این است که قبل از انجام هر کدام از این کارها با پزشک خود مشورت کنید. این مشورت کردن باعث می شود شما بهترین راه را برای تناسب اندام و یا لاغری خود انتخاب کنید. همیشه بهترین راه رژیم غذایی گرفتن نیست و از آن سمت هم تنها راه حل عمل های جراحی نیست. هر فردی باید متناسب با شرایط بدنی خودش دست به کارهای مختلف بزند. اگر شخصی مشکلی دارد نباید به راحتی عمل جراحی را انجام دهد. این اتفاق ممکن است در نهایت باعث ایجاد آسیب های در بدن فرد شود. یکی از رژیم های مناسب برای تناسب اندام  رژیم ABS است. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با رژیم ABS یک رژیم مناسب برای سلامتی و تناسب اندام صحبت کنیم.

آیا رژیم ABS یک انتخاب سالم برای شماست؟

در این مقاله، ما معتقدیم که هیچ رویکرد واحدی برای یک سبک زندگی سالم وجود ندارد. برنامه های موفق غذا خوردن باید شخصی سازی شوند و کلیت فرد را در نظر بگیرند. قبل از شروع یک برنامه رژیم جدید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری زمینه ای دارید.

رژیم غذایی Abs یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب

رژیم غذایی Abs یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی است که نوید می دهد یک اندام ایده‌آل ​​و قوی تر در شش هفته باشد. به گفته خالق رژیم غذایی، دیوید زین زنکو، مدیر تحریریه سابق در Health Men، شکم های قوی تر و ماهیچه های محکم تر می توانند به شما در طول عمر بیشتر، خواب بهتر، جلوگیری از کمردرد و حتی بهبود زندگی جنسی کمک کنند.

فرضیه رژیم غذایی شما را ملزم به چه چیزی می کند؟

فرضیه رژیم غذایی شما را ملزم به خوردن هر وعده به صورت شش بار در روز می کند و انتخاب مواد غذایی را بر اساس برخی "غذاهای قدرتمند" و غنی از مواد مغذی انجام می دهد. همچنین مجاز هستید یک روز در هفته از رژیم غذایی منحرف شوید. سنگ بنای این برنامه، یک برنامه تمرینی 20 دقیقه ای است که حداقل سه بار در هفته انجام می شود.

کتابی در ارتباط با رژیم غذایی ABS

در سال 2004 برای این رژیم در کتاب "رژیم غذایی ABS: برنامه 6 هفته ای برای تقویت بدن خصوصا در معده و لاغر نگه داشتن شما در زندگی" منتشر شد. اگر چه این برنامه در درجه اول مردان را هدف قرار می داد، اما زینكزنكو "رژیم ABS برای زنان" را در سال 2007 ایجاد كرد. همچنین این یک برنامه شش هفته ای است كه شامل 12 ماده غذایی قدرتمند و یك برنامه ورزشی منظم است. زینکزنکو با تد اسپایکر، روزنامه نگار و سردبیر سابق در سلامت ورزشی مردان، هر دو کتاب را نوشت.

رژیم غذایی ABS مورد توجه رسانه های مختلف

"رژیم غذایی ABS " ظرف یک سال از انتشار خود مورد توجه قابل توجه رسانه ها قرار گرفت و به عنوان یک کتاب پرفروش در نیویورک تایمز شناخته شد. طبق مقاله ای از نیویورک تایمز که در آن زمان نوشته شده بود، "شکم شش تکه یا همان سیکس پک" در اوایل دهه 2000 بسیار محبوب بود. و کتاب هایی مانند کتاب Zinczenko برای کسانی که سعی در دستیابی به یک شکم شیش تیکه ​​داشتند، جذاب بود.

Zinczenko چهره برجسته ای در صنعت رژیم غذایی و تغذیه است

Zinczenko چهره برجسته ای در صنعت رژیم غذایی و تغذیه است. او بنیانگذار و مدیرعامل محبوب "این را بخور، نه آن را" است. حق رای دادن در رسانه و تألیف 25 عنوان کتاب از جمله طرح "رژیم صفر شکم" و "رژیم 8 ساعته" است. به دنبال موفقیت در "رژیم غذایی Abs"، Zinczenko و Spiker به طور مشترک نویسنده عناوین مختلفی از جمله "رژیم غذایی ABS متناسب و برنامه متناسب باشید" (2005)، "رژیم جدید ABS" (2012) ، "ABS جدید" و رژیم غذایی برای زنان »(2012) هستند.

برنامه رژیم های غذایی Abs نسبتاً سالم و متعادل است

برنامه رژیم های غذایی Abs نسبتاً سالم و متعادل است و احتمالاً به برخی از افراد کمک می کند تا وزن کم کرده و تناسب اندام خود را بهبود بخشند. با این حال، هیچ مدرک محکمی برای تأیید برخی ادعاهای جسورانه Zinczenko وجود ندارد. همچنین هدف از دست دادن چربی در یک ناحیه از بدن مانند قسمت میانی وجود ندارد.

آنچه کارشناسان درباره رژیم های غذایی Abs می گویند

کریسی کارول، RD، MPH می گوید: رژیم ABS به وعده های غذایی مکرر کوچک احتیاج دارد که هرکدام دارای" سوپرفود "برای عضلات شکم هستند. در حالی که کارشناسان موافقند که این غذاها مقوی هستند و ممکن است در این الگوی غذایی کاهش وزن اتفاق بیفتد، آن ها همچنین تأکید می کنند که هیچ ویژگی بزرگ و انقلاب بزرگ در این رژیم های غذایی وجود ندارد. "

چه چیزی می توانید بخورید؟

رژیم غذایی Abs به عنوان یک برنامه ساده برای پیروی در رژیم غذایی تبلیغ می شود زیرا غذاهای محدودی وجود ندارد، کالری شماری لازم نیست و به شما امکان می دهد در طول روز به طور مکرر غذا بخورید.

هیچ محدودیت کربوهیدرات دقیقی در این رژیم وجود ندارد

همچنین ، هیچ محدودیت کربوهیدرات دقیقی وجود ندارد، که یکی از ویژگی های اصلی بسیاری از رژیم های غذایی بود که در زمان انتشار "رژیم غذایی مطلق" محبوب بودند. این ممکن است به جدا شدن آن از سایر برنامه های کاهش چربی در آن زمان کمک کرده باشد.

رژیم غذایی Abs شامل چه چیزهایی است؟

این برنامه شش هفته ای میوه ها و سبزیجات کامل، منابع پروتئین بدون چربی، غلات کامل، چربی های سالم و پروتئین آب پنیر را برای شما ایجاد می کند. اسموتی ها نیز سنگ بنای رژیم هستند و می توانند جای یک وعده غذایی یا میان وعده را بگیرند.

رژیم غذایی Abs و نوشیدنی ها

این کتاب رهنمودهایی درباره نوشیدنی ها به افراد می دهد و به آن ها پیشنهاد می کند از الکل خودداری کنند. نوشیدنی هایی که مورد تشویق قرار می گیرند شامل شیر کم چربی یا فاقد چربی، چای سبز و نوشابه رژیمی (در حد متوسط) هستند. Zinczenko همچنین توصیه می کند حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید.

چه چیزی می خواهید درباره این رژیم بدانید

با وجود عدم محدودیت، چند دستورالعمل برای کنترل رژیم در بخش های مختلف وجود دارد که به شدت تشویق می شود. Zinczenko می نویسد كه مردان معمولاً تا دو برابر بیشتر از آن چه كه تصور می كنند غذا می خورند، به ویژه هنگامی كه غلات، چربی و شیرینی مصرف می كنند، بیش از همه غذا می خورند. (در مقابل، مطالعه ای كه توسط وزارت كشاورزی آمریكا انجام شد (USDA) در همان سال دریافت که "رژیم ABS" یک رژیم مناسب برای وعده های غذایی مناسب برای مردان است.)

Zinczenko برای جلوگیری از مصرف زیاد غذا چه کار کرد؟

Zinczenko برای جلوگیری از مصرف زیاد غذا، کسانی را که رژیم را دنبال می کنند تشویق می کند تا اندازه غذاهای همه مواد، به ویژه غذاهای حاوی چربی (مانند کره بادام زمینی) یا کربوهیدرات هایی مانند برنج، نان و ماکارونی را تماشا کنند.

رژیم غذایی Abs چه توصیه ای می کند؟

رژیم غذایی توصیه می کند بیش از 1-2 وعده در هر گروه غذایی در هر وعده مصرف نکنید. وی همچنین توصیه می کند که کل محتوای وعده غذایی شما باید در یک بشقاب شام قرار گیرد بدون این که غذا بیش از حد زیاد انباشته شود. انجام برخی از گزینه های اصلی غذایی نیز در این طرح مهم است.

رژیم غذایی Abs شما را به خوردن چه چیزی ترغیب می کند؟

شما را به خوردن "غذاهای کم مصرف" ترغیب می کنند. به طور کلی، این ها غذاهایی هستند که از نظر مواد مغذی غنی هستند - به این معنی که مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری و کالری کمتری تأمین می کنند. به عنوان مثال، لوبیا در این رژیم غذایی یک انتخاب مناسب است.

رژیم غذایی Abs چه چیزی تأمین می کند؟

لوبیای شکل کلیه، لوبیای سیاه، لوبیای چیتی و سایر موارد فیبر و پروتئین را تأمین می کنند و در صورت تهیه  مواد غذایی بدون روغن یا چربی های دیگر، کالری نسبتاً کمی دارند. مغزها، غلات سبوس دار و اسموتی های پروتئینی غنی از توت نیز تأکید می شوند.

زمان بندی توصیه شده

فرکانس خوردن یکی دیگر از اجزای اصلی رژیم غذایی Abs است. به افراد توصیه می شود روزانه شش وعده غذا بخورند - سه وعده غذایی نسبتاً کوچک و سه میان وعده. Zinczenko ادعا می کند که خوردن سه وعده غذایی بزرگ باعث عدم تعادل انرژی بدن می شود که با یک بدن چاق مرتبط است.

خوردن وعده های غذایی به صورت منظم

با خوردن منظم غذا در طول روز، او ادعا می کند که شما می توانید ورودی انرژی (مصرف غذا) و انرژی تولیدی (فعالیت) خود را در تعادل نگه دارید. این کار برای به حداکثر رساندن کاهش چربی و افزایش عضلات مهم است.

https://www.verywellfit.com/what-is-the-abs-diet-4782124