در دوره ای که زندگی می کنیم و به علت وجود ویروس کرونا تقویت سیستم ایمنی بدن بهترین راه برای سالم ماندن است. همان طور که پزشکان بزرگ دنیا می گویند اگر فردی سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کند یا از قبل تقویت کرده باشد بهتر می تواند با این بیماری مقابله کند. حتی کسانی که به این بیماری نیز دچار می شوند اگر سیستم ایمنی و قوای جسمانی قوی ترین داشته باشند کمتر آسیب می بینند. در دنیای برندینگ نیز برای معرفی بهترین یا شیک پوش ترین افراد به تمامی نکات و جزئیات یک شخص مانند اندام او یا نحوه لباس پوشیدن دقت می کنند. نحوه لباس پوشیدن اختیاری است اما این که بخواهیم تناسب اندام بهتری داشته باشیم یا نه به شدت به خودمان بستگی دارد. در زمینه لباس کسی که تناسب اندام بهتری داشته باشد هر نوع طرحی را می تواند بپوشد. در ادامه می خواهیم ببینیم چه مواد غذایی برای سیستم ایمنی بدن و تناسب اندام مناسب هستند. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با چند ماده غذایی مفید برای سیستم ایمنی بدن و تناسب اندام صحبت کنیم.

نقش سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن شما را در برابر عفونت ها و شرایط مختلف از سرماخوردگی تا آنفلوانزا تا COVID-191 محافظت می کند و ممکن است نقشی در به حداقل رساندن علائم آلرژی فصلی و حتی جلوگیری از انواع خاصی از سرطان ها داشته باشد.

رژیم متعادل غذایی و سیستم ایمنی بدن

یک رژیم متعادل غذایی است که می تواند شامل بهترین غذاها برای حمایت از سیستم ایمنی بدن شما باشد. مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E، به علاوه مواد معدنی روی و آهن می توانند به عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن کمک کنند.  بهترین مواد غذایی برای سیستم ایمنی بدن به طور طبیعی سرشار از این مواد مغذی هستند.

ارتباط بین پروبیوتیک ها و عملکرد ایمنی

ممکن است شما  بخواهید غذاهای بیشتری حاوی پروبیوتیک ها، باکتری های مفید روده که به تعادل فلور در سیستم گوارش شما کمک می کند، مصرف کنید. گرچه این مواد مغذی نیستند، تحقیقات نشان داده است که ارتباطی بین پروبیوتیک ها و عملکرد ایمنی بهبود یافته است.

چند ماده غذایی مفید برای سیستم ایمنی بدن و تناسب اندام

با افزودن این ده ماده غذایی به برنامه هفتگی وعده های غذایی، مواد مغذی و پروبیوتیک بیشتری در رژیم خود دریافت کنید. هر ماده غذایی حاوی دو یا چند ماده مغذی حیاتی است که به قدرت و سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

1 بادام ها

بادام سرشار از ویتامین E، یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند.  بادام همچنین حاوی آهن و پروتئین است که برای عملکرد سالم سیستم ایمنی بدن ضروری است. یافتن آن ها در هر فروشگاه مواد غذایی آسان است، به عنوان یک میان وعده سالم مناسب هستند و می توانند به سالاد، ماست و ... اضافه شوند.

منابع مختلف ویتامین ها در بادام

از دیگر منابع غذایی ویتامین E می توان به روغن های گیاهی، دانه های آفتابگردان، فندق (و سایر مغزها) و کره بادام زمینی اشاره کرد که حاوی مواد مغذی دیگر نیز هستند که باعث افزایش ایمنی می شوند.

بادام: ویتامین E، آهن و پروتئین

فندق: ویتامین های E و C، روی، آهن و پروتئین

کره بادام زمینی: ویتامین E، روی، آهن و پروتئین

دانه های آفتابگردان: ویتامین های A، C، E، روی، آهن و پروتئین

روغن های گیاهی: ویتامین E و روی

 فواید بادام برای سلامتی و تناسب اندام نیز بسیار زیاد است.

2 آووکادو

آووکادو به دلیل داشتن منبع غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع، مشابه روغن زیتون، مشهور است، اما همچنین ویتامین E، ویتامین C، آهن و روی را تأمین می کند. برش های آووکادو را به یک ساندویچ اضافه کنید، گوآکامول درست کنید یا یک سالاد سالم را با مکعب های آووکادو بریزید. مکمل ها غذایی نیز که شامل آووکادو باشند برای سلامتی  مفید هستند.

3 کلم بروکلی

یک فنجان کلم بروکلی خرد شده تقریباً یک روز کامل ویتامین C را تأمین می کند، که برای عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است زیرا به تحریک تشکیل آنتی بادی ها کمک می کند. سایر مواد غذایی حاوی ویتامین C شامل مرکبات، توت فرنگی، میوه کیوی و جوانه بروکسل است.  کلم بروکلی همچنین ویتامین A و آهن گیاهی را تأمین می کند که برای سیستم ایمنی بدن شما نیز مهم هستند.

4 کلم پیچ

کلم پیچ یک سبزی مقوی است که مربوط به گل کلم، ریشه و کلم بروکلی است. سرشار از مواد مغذی بسیاری از جمله ویتامین A است که برای سلامت پوست و غشای مخاطی مهم است. منابع دیگر ویتامین A شامل هویج و اسفناج است. کلم پیچ همچنین منبع ویتامین C، ویتامین E، آهن و روی است.

5 انبه

انبه ها زمانی میوه ای عجیب و غریب در نظر گرفته می شدند، اما اکنون یافتن آن ها در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی آسان است. در بخش های مختلف مانند سوپری ها یا میوه فروشی ها به دنبال انبه باشید. این میوه فوق العاده مملو از ویتامین های A، C و E است.

6 صدف خوراکی

صدف برای سیستم ایمنی بدن شما مفید است زیرا سرشار از روی است. می توانید در کنار صدف سیستم ایمنی بدن خود را با گوشت گاو، لوبیای پخته شده و دانه کدو تنبل تقویت کنید.

صدف همچنین منبع عالی پروتئین و آهن است

صدف همچنین منبع عالی پروتئین و آهن است و حاوی مقدار کمی ویتامین A است. خوراک صدف را برای شام امتحان کنید یا صدف خام را به عنوان پیش غذا میل کنید. صدف های خام کنسرو شده یا تازه را بیشتر در فروشگاه های خارجی می توان پیدا کرد اما اگر به آن دسترسی داشته باشید بسیار می تواند برای سیستم ایمنی بدن شما مناسب باشد.

7 فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه ای قرمز برای سیستم ایمنی بدن شما مفید است زیرا سرشار از ویتامین C و A. است و همچنین حاوی ویتامین E است. فلفل دلمه ای قرمز به هر وعده غذایی منابعی مفید را اضافه می کند – آن ها را به املت اضافه کرده یا به عنوان یک غذای مقوی بخورید.

8 سیب زمینی های شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A است و ویتامین C قابل توجهی، ویتامین E و کمی آهن گیاهی را ارائه می دهد. سیب زمینی شیرین را می توان در مایکروویو یا اجاق گاز معمولی پخت و با یک کره کره یا نم نم شربت افرا سرو کرد. کلم پیچ و عدس سیب زمینی شیرین را با هم مخلوط کنید تا یک ترکیب قوی برای تناسب اندام خود داشته باشید.

9 ماهی تن

ماهی تن به عنوان منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 شناخته می شود، اما همچنین دارای پروتئین، روی و سلنیوم زیادی است که همه برای عملکرد سالم سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. با انواع دیگر غذاهای دریایی، ماهی های برزیل و ژامبون، سلنیوم بیشتری به رژیم خود اضافه کنید.

تن ماهی کاملا همه کاره است.

تن ماهی کاملا همه کاره است. می تواند به صورت خام خورده شود یا این که پخته شده خورده شود. در هر دو حالت برای سیستم ایمنی بدن مهم است. شما می توانید چند قوطی تن ماهی را برای ساندویچ و سالاد در دست داشته باشید.

10 ماست ساده

ماست یکی از شناخته شده ترین منابع غذایی پروبیوتیک در رژیم غذایی است که می تواند به سیستم ایمنی بدن شما تقویت کند اما پروتئین زیادی نیز دارد. همچنین مقدار کمی ویتامین A و روی دریافت خواهید کرد. با انتخاب ماست ساده، شیرین نشده و افزودن آجیل، توت و فقط کمی عسل، ماست خود را مغذی نگه دارید.

خوردن یک رژیم غذایی متعادل برای سلامتی عمومی مفید است.

خوردن یک رژیم غذایی متعادل راهی عالی برای اطمینان از دریافت کلیه مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی و سلامتی عمومی است. با افزایش مصرف مواد غذایی مغذی، به شما کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که سیستم ایمنی بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز برای ادامه عملکرد مطلوب را دارد.

خواب کافی، ورزش منظم و کنترل سطح استرس از سلامتی خود مراقبت کنید.

علاوه بر غذای سالم، اقدامات مختلفی وجود دارد که می توانید هر روز برای کمک به حمایت از سیستم ایمنی بدن خود انجام دهید. با خواب کافی، ورزش منظم و کنترل سطح استرس از سلامتی خود مراقبت کنید.

مرکبات

بیشتر افراد پس از سرماخوردگی مستقیماً به ویتامین C روی می آورند. این به این دلیل است که به ساخت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. تصور می شود که ویتامین C تولید گلبول های سفید خون را که عامل اصلی مبارزه با عفونت ها هستند، افزایش می دهد. تقریباً تمام مرکبات دارای ویتامین C زیادی هستند. با انتخاب چنین تنوعی، افزودن یک فشرده از این ویتامین به هر وعده غذایی آسان است.

مرکبات معروف عبارتند از:

گریپ فروت

پرتقال ها

کلمنتین ها

نارنگی

لیمو

لیموترش سبز

از آن جا که بدن شما آن را تولید یا ذخیره نمی کند، برای ادامه سلامتی به ویتامین C روزانه نیاز دارید. مقدار توصیه شده روزانه برای بیشتر بزرگسالان:

75 میلی گرم برای خانم ها

90 میلی گرم برای آقایان

اگر مکمل ها را انتخاب می کنید، از مصرف بیش از 2000 میلی گرم  در روز خودداری کنید.

منابع:

https://www.verywellfit.com/foods-good-for-your-immune-system-2507173