پیاده روی یکی از گزینه های مهم برای سلامتی است. تمامی پزشکان و مربیان ورزشی تاکید می کنند که افراد بتوانند روزی ١ تا ٢ ساعت پیاده روی کنند تا فرم بدنی خود را حفظ کنند. در دوره کرونا که شرایط پروتوکل های بهداشتی سختی در تمام دنیا ایجاد شده است بهترین کار این است که افراد حداقال در روز سعی کنند پیاده روی داشته باشند. این درست است که ورزش در باشگاه تاثیرات خاص خودش را دارد اما همین پیاده روی های روزانه هم می تواند برای تناسب اندام و سلامتی شما مفید باشد. از آن سمت ورزشی که همه ما آن را می شناسیم و مادر همه ورزش ها است دویدن است. دویدن تاثیرات بسیار زیادی بر تک تک عضلات شما دارد. از عضلات سینه و بازو تا پاها و کمر را مورد فشار قرار می دهند و آن ها را تقویت می کند. ما در واقع می خواهیم به این سوال پاسخ دهیم که بین دوندگی و پیاده روی کدام را انتخاب کنیم. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با ویژگی های پیاده روی و دوندگی برای سلامتی و تناسب اندام صحبت کنیم.
پیاده روی و دویدن هر دو شکل عالی ورزش قلبی عروقی هستند.
پیاده روی و دویدن هر دو شکل عالی ورزش قلبی عروقی هستند. هیچ یک از آن ها لزوماً بهتر از دیگری نیستند. بهترین انتخاب برای شما کاملاً به اهداف تناسب اندام و سلامتی شما بستگی دارد. اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید یا سریع لاغر شوید، دویدن انتخاب بهتری است. اما پیاده روی همچنین می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی شما داشته باشد، از جمله کمک به شما در حفظ وزن سالم که بسیار می تواند در این دوره مریضی به شما کمک کند.
فواید قلبی
پیاده روی و دویدن هر دو تمرین هوازی قلب و عروق یا ورزش "قلبی" هستند. برخی از فواید قلب برای سلامتی عبارتند از:
- به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید
- استقامت را افزایش می دهد
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
- به پیشگیری یا مدیریت بیماری های مزمن کمک می کند
- قلب شما را تقویت می کند
- می تواند عمر شما را افزایش دهد
ورزش های قلبی عروقی و سلامت روان
ورزش های قلبی عروقی همچنین برای سلامت روان شما مفید است. یک مطالعه از منبع معتبر دریافت که فقط 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط سه بار در هفته اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. همچنین می تواند روحیه و عزت نفس شما را بهبود بخشد.
نظر محققان درباره این زمینه
محققان این مطالعه همچنین می گویند که برای تجربه این مزایا لازم نیست 30 دقیقه مستقیم ورزش کنید. هر نوبت سه بار در روز و 10 دقیقه پیاده روی منجر به افزایش سلامت روان می شود.
آیا پیاده روی بهتر از دویدن است؟
پیاده روی می تواند بسیاری از مزایای مشابه دویدن را فراهم کند. اما دویدن تقریباً دو برابر پیاده روی باعث سوزاندن کالری می شود.
چه مقدار کالری در پیاده روی و دوندگی می سوزد؟
به عنوان مثال، برای کسی که وزن زیادی است، دویدن با سرعت 5 مایل در ساعت (مایل در ساعت) 606 کالری می سوزاند. پیاده روی سریع و به همان میزان با سرعت 3.5 مایل در ساعت فقط 314 کالری می سوزاند. برای از دست دادن یک کیلوگرم، باید تقریباً 3500 کالری بسوزانید. اگر هدف شما کاهش وزن است، دویدن انتخاب بهتری نسبت به راه رفتن است.
پیاده روی برای افراد مبتدی
اگر تازه شروع به ورزش می کنید یا قادر به دویدن نیستید، پیاده روی همچنان می تواند به فرم شما کمک کند. پیاده روی تقریباً برای تمام سطوح تناسب اندام قابل دسترسی است. این می تواند قلب شما را تقویت کند و در کل انرژی بیشتری به شما بدهد.
پیاده روی در مقابل دویدن برای کاهش وزن
در ادامه به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.
سرعت و قدرت پیاده روی در مقابل دویدن
پیاده روی سریع یا همان پیاده روی با سرعت سریع، معمولاً 3 مایل در ساعت یا بیشتر است. در هنگام راه رفتن سریع ضربان قلب شما بالا می رود. با این روش می توانید کالری بیشتری نسبت به پیاده روی با سرعت معمول خود بسوزانید.
پیاده روی قدرتی
پیاده روی قدرتی معمولاً از 3 مایل در ساعت تا 5 مایل در ساعت در نظر گرفته می شود، اما بعضی از پاور واکرها سرعت 7 تا 10 مایل در ساعت دارند. پیاده روی قدرت کالری مشابه دویدن را می سوزاند. به عنوان مثال، کالری در پیاده روی با سرعت 4.5 مایل در ساعت برای یک ساعت، همانند دویدن با سرعت 4.5 مایل در ساعت برای یک ساعت می سوزد.
برای یک تمرین موثر، آزمایش سرعت را امتحان کنید.
برای یک تمرین موثر، آزمایش سرعت را امتحان کنید. سرعت خود را به طور همزمان دو دقیقه افزایش دهید و سپس سرعت خود را کم کنید. آزمایش سرعت پیاده روی به اندازه دویدن کالری نمی سوزاند، اما می تواند یک تمرین موثر برای بالا بردن ضربان قلب، تقویت روحیه و بهبود تناسب اندام هوازی باشد.
راه رفتن با جلیقه وزنه دار
راه رفتن با جلیقه وزنه دار ممکن است باعث افزایش کالری سوزانده شده شما شود. برای ایمن ماندن، جلیقه ای بپوشید که بیش از 5 تا 10 درصد از وزن بدن شما نباشد.
پیاده روی با فاصله
اگر به دنبال یک روش جایگزین برای کاهش وزن یا تقویت عضلات خود هستید، به جای آن پیاده روی با فاصله را امتحان کنید. قبل از کاهش سرعت، برای مدت زمان مشخصی سرعت را بالا ببرید. یا به صورت جایگزین، سعی کنید با دمبل های سبک در هر دست راه بروید.
تمایل به راه رفتن در مقابل دویدن
پیاده روی سنگین شامل پیاده روی در سربالایی است. می تواند کالری مشابه دویدن را بسوزاند. در شیب بیشتر کالری می سوزانید تا این که فقط روی یک سطح صاف راه بروید.
دویدن در شیب های زیاد
به دنبال یک منطقه تپه ای بروید یا روی شیب روی تردمیل قدم بزنید. برای تمرین راه رفتن شیب دار، یکبار شیب را 5، 10 یا 15 درصد افزایش دهید. اگر تازه قصد راه رفتن بر روی شیب را دارید، می توانید به تدریج شروع کنید و تا 15 درصد تمایل داشته باشید.
منافع در مقابل خطرات
دویدن یک روش عالی برای رسیدن به فرم و کاهش وزن است اما این یک تمرین با تأثیر بالا است. تمرینات با تأثیر بالا می تواند برای بدن شما دشوارتر از تمرینات کم ضربه مانند پیاده روی باشد. با گذشت زمان، دویدن ممکن است منجر به آسیب دیدگی های رایج می شود که شامل موارد زیر است:
- شکستگی استرس
- آتل شین
سندرم اصطکاک ITB
در حقیقت، خطر آسیب دیدگی مربوط به ورزش دوندگان نسبت به افرادی که پیاده روی می کنند بسیار بیشتر است. واکرها تقریباً 1 تا 5 درصد احتمال آسیب دیدگی دارند، در حالی که دونده ها 20 تا 70 درصد احتمال دارند.
برای حفاظت از خود در هنگام دوندگی چه کار کنیم؟
اگر یک دونده هستید، می توانید برای ایمن ماندن در برابر مصدومیت اقدام کنید. مسافت پیموده شده خود را خیلی سریع افزایش ندهید و سعی کنید چندین بار در هفته قطار قطار کنید. یا به جای آن راه رفتن را امتحان کنید. پیاده روی بسیاری از مزایای سلامتی دویدن را بدون خطرهای مشابه برای آسیب دیدگی ارائه می دهد.
تشابهات دو روش
هر دو راه رفتن و دویدن اشکال بسیار خوبی از ورزش قلبی عروقی هستند. در هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش قلبی متوسط داشته باشید. اگر تازه وارد ورزش شده اید و امیدوارید که بدنتان را بهتر کنید، پیاده روی یک انتخاب هوشمندانه است. اگر می خواهید وزن کم کنید یا کالری بیشتری بسوزانید، دویدن را امتحان کنید.
دویدن استقامتی
اگر تازه شروع به دویدن می کنید، با برنامه ای شروع کنید که بین راه رفتن و دویدن متناوب است، مانند دویدن استقامتی. همیشه قبل از شروع یک تمرین جدید با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه دویدن به کاهش وزن کمک می کند؟
دویدن یک روش فوق العاده محبوب برای ورزش است. در حقیقت، تخمین زده شده است که فقط در کشور های اروپایی بیش از 64 میلیون نفر حداقل یک بار در سال گذشته دویده اند. دویدن با بسیاری از مزایای سلامتی مرتبط است و یکی از بهترین انواع ورزش برای کاهش وزن است.
انواع مختلفی از دویدن وجود دارد
سبک های مختلف دویدن وجود دارد، هر کدام با هدف و مزایای منحصر به فرد خود هستند. این ها محبوب ترین انواع هستند:
Base Runs
چیزی که اکثر مردم آن را اجرای معمولی می نامند. طول آن ها کوتاه تا متوسط در حدود 6 مایل (10 کیلومتر) است و با سرعت طبیعی شما انجام می شود.
دویدن طولانی
نسخه های طولانی تر از پایه با همان سرعت اما در مسافت بیشتری در حدود 10–12 مایل (15–20 کیلومتر) انجام می شود. آن ها به بهبود تناسب اندام و استقامت کلی شما کمک می کنند.
دویدن های با فاصله زمانی
دویدن های کوتاه و شدید که چندین بار با وقفه های کوتاه در این بین تکرار می شوند. به عنوان مثال، 5 0.5 0.5 مایل با 1/4 مایل (400 متر) دویدن سبک بین هر فاصله اجرا می شود. این دویدن قدرت و سرعت دویدن شما را مورد آزمایش قرار می دهد.
منابع:
دسته بندی ها
شما هم می توانید در مورد این محصول نظر بدهید