همه ما می دانیم که در دنیای برند و مد تناسب اندام بسیار مهم است. افراد از طریق روش های مختلف می تواند تناسب اندام خود را بهبود بخشند. برخی ورزش را انتخاب می کنند بنابراین برخی از افراد هم از طریق رژیم غذایی مناسب به دنبال تناسب آن آن بهتر هستند. پزشکان و متخصصان تغذیه می گویند که اگر هر فردی بتواند بین ورزش خود و رژیم غذایی فرهنگ سازی کند و بداند چه زمانی کدام کار را انجام دهد می تواند به زودی به تناسب اندام ایده‌آل خود برسد. یکی از مهم ترین نکاتی که هر فردی باید بداند این که فقط یک لباس نمی تواند شما را جذاب تر کند بلکه شما باید عوامل مهم دیگری را نیز دربر بگیرد. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با ١٠ نمونه از انواع توت که برای سلامتی و تناسب اندام مناسب هستند، صحبت کنیم.

توت برای سلامتی

خوردن توت یک درمان ویژه در تابستان است. آن ها بسیار خوشمزه و زیبا هستند.  به توت فرنگی های قرمز غنی، زغال اخته آبدار و نوعی توت به نام قره قاط تیره فکر کنید و درباره آن تحقیق کنید.

توت چرا باید جز رژیم غذایی ما باشد؟

توت همچنین باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد زیرا سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است، به علاوه سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند سلول های شما را در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت کند. توت ها کالری کمی دارند.1

توت فرنگی

توت فرنگی جز توت های خوشمزه ای است که یافتن آن ها در تمام فروشگاه های مواد غذایی در طول سال آسان است. آن ها همچنین ارزان و سرشار از تغذیه مناسب هستند.

توت فرنگی حاوی چه چیز هایی است؟

یک فنجان توت فرنگی حاوی بیش از 100 میلی گرم ویتامین C است، تقریبا به اندازه یک فنجان آب پرتقال است.  توت فرنگی همچنین دارای کلسیم، منیزیم، فولات و پتاسیم است و کالری کمی دارند. یک فنجان توت فرنگی فقط 53 کالری دارد. توت های خرد شده را با یک خامه خامه زده شده و خلال بادام سرو کنید. توت فرنگی های بزرگ را به یک میان وعده مغذی که کاملاً انحطاط آور است ، به شکلات آغشته کنید.2

تمشک

تمشک توت های زیبایی است که در ماه های تابستان که در اوج هستند و مقرون به صرفه هستند، بهترین است. ظریف هستند ولی خیلی طولانی باقی نمی مانند، بنابراین سریع از آن ها استفاده کنید. بیشتر تمشک ها قرمز هستند، اما ممکن است تمشک های طلایی یا سیاه نیز پیدا کنید. از نظر تغذیه ای، تمشک سرشار از کلسیم، منیزیم و ویتامین C است. یک فنجان تمشک 64 کالری دارد.3

بلوبری

به نظر می رسد که بلوبری تقریباً در بالای لیست همه غذاهای فوق العاده قرار دارد، احتمالاً به این دلیل که مملو از آنتی اکسیدان است برای سلامتی و تناسب اندام مناسب است. زغال اخته در تمام طول سال در دسترس است، اما در ماه های تابستان در بهترین حالت است. آن ها همچنین برای بسیاری از مواد مغذی مفید هستند. یک فنجان بلوبری مقدار زیادی پتاسیم و تقریبا 4 گرم فیبر دارد . همچنین دوز خوبی از ویتامین C و 83 کالری دریافت خواهید کرد.

مویز

یک کاسه با مویز قرمز می تواند  برای شما خوب باشد. کشمش قرمز یا سیاه تازه یافتن آن ممکن است آسان نباشد، اما شما می توانید مویز خشک را در طول سال خریداری کنید. احتمالاً بهترین منبع برای کشمش تازه بازار کشاورزان در اواخر بهار است. مویز سرشار از پتاسیم، کلسیم و ویتامین C است و سرشار از فیبر است. یک فنجان مویز تازه خام حدود 60 کالری دارد . اگر مویز تازه پیدا کردید، مقدار زیادی از آن را بخرید و منجمد کنید.

تمشک ها

شاه توت مانند تمشک سیاه بزرگ به نظر می رسد و طعم آن طعم ملایم تری دارد. آن ها برای شما بسیار مفید هستند زیرا سرشار از کلسیم، ویتامین C و پتاسیم هستند، به علاوه یک فنجان شاه توت دارای بیش از 7 گرم فیبر و حدود 60 کالری است.  مانند همه انواع توت ها، آنتی اکسیدان ها را نیز بارگیری می کنند. توت سیاه در اسموتی ها خوشمزه است و یا با کمی مواد خامه ای سرو می شود.

لینگونبری

Lingonberry برای شما خوب است.

شاه توت ترش

شاه توت ترش اما خوشمزه بیشتر در دستورالعمل های اسکاندیناوی شناخته شده است و اغلب از آن برای تهیه آب میوه و مواد غذایی استفاده می شود. یافتن مربای Lingonberry خیلی سخت نیست، اما به دنبال آنلاین شاه توت یخ زده باشید.

کالری Lingonberry

 Lingonberry کم کالری است (اگرچه برای غلبه بر تردی معمولاً به مقداری قند نیاز دارند). آن ها همچنین سرشار از ویتامین C، منیزیم و فیبر هستند. مقداری مربای لینگنبری و برونوست (پنیر قهوه ای) را روی یک تکه نان گلدان بخورید.7

زغال اخته

زغال اخته شباهت زیادی به بلوبری دارد اما این گونه نیست. زغال اخته توت وحشی است که از جزایر بریتانیا می آید، بنابراین بیشتر در دستور العمل های انگلیسی وجود دارد. زغال اخته همچنین به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان از مزایای سلامتی برخوردار است. یافتن زغال اخته تازه ممکن است دشوار باشد، اما شما می توانید زغال اخته خشک خریداری کنید که یک میان وعده خوشمزه و سالم است.8

کران بری

قره قاط مفید در یک کاسه!

قره قاط بومی آمریکای شمالی است و بیشتر در تعطیلات زمستانی سرو می شود. یافتن قره قاط تازه یا یخ زده در اکثر فروشگاه های مواد غذایی تقریباً آسان است، به علاوه مارک های زیادی از آب زغال اخته وجود دارد.

تاثیر کران بری در تغذیه

از نظر تغذیه، قره قاط دارای ویتامین C زیادی است و مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد. آن ها همچنین حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است به جلوگیری از عفونت مثانه کمک کنند. قره قاط بسیار ترش است، بنابراین بیشتر دستور العمل ها مقداری قند می طلبند، اما برخی از دستور العمل های شور نیز در دسترس هستند.

شاه بلوط

شاه بلوط برای شما مفید است.

شاه بلوط انواع توت های بنفش عمیق کوچک و بسیار خوشمزه است. این داروها احتمالاً بیشترین ارتباط را با شراب شاه توت و شربت شاه توت دارند كه در شربت های سرفه و مقوی های سرماخوردگی استفاده می شود. یافتن شاه توت در فروشگاه ها کار آسانی نیست، اما ممکن است در بازارهای محلی کشاورزان خودنمایی کند. یا ممکن است خودتان رشد کنید.

گیلاس

از نظر فنی، گیلاس توت نیست زیرا بخش های غیرقابل خوردنی دارد، اما از این میوه های قرمز کوچک به روشی مشابه استفاده می شود. گیلاس حاوی چندین ماده مغذی و آنتی اکسیدان است و گیلاس تیره منبع عالی ملاتونین است (مشابه هورمونی که با خواب آلودگی در بدن افزایش می یابد).

ترکیب گیلاس با مواد مختلف

در واقع، خوردن نیشکر روی یک کاسه کوچک گیلاس قبل از خواب فقط ممکن است به خواب بهتر شما کمک کند. گیلاس های بدون هسته را با ماست ساده یونانی یا ماست منجمد تارت سرو کنید. یا گیلاس را به اسموتی همراه با موز، توت فرنگی یا سایر میوه ها اضافه کنید.

شیر برای تناسب اندام

شیر با داشتن بخش های مختلف برای مرطوب کنندگی، پروتئین بهبود دهنده عضلات، سوخت گیری مجدد قند و کلسیم سالم برای استخوان در هر لیوان، برای کسانی که سطح فعالیت خود را بالا می برند بسیار مناسب است. یک لیوان شیر گرم در زمان خواب ممکن است به شما کمک کند تا چربی اضافی از بین برود و بقیه مورد نیاز خود را بدست آورید، به دلیل پروتئین های کازئین با هضم کند و توانایی تقویت سروتونین و ملاتونین که باعث خواب می شوند.

میوه خشک شده

میوه های خشک (مانند زردآلو، کشمش و انبه) که دارای قندهای طبیعی هستند، منبع غلیظ از کربوهیدرات را به شما می دهند و باعث تقویت انرژی می شوند. همچنین با هر لقمه  دوز فیبر، پتاسیم، عناصر گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی دریافت خواهید کرد.

مزایای تناسب اندام:

اگر در طول مسابقات طولانی نمی توانید مواد  انرژی زا را  داشته باشید، میوه های خشک جایگزین طبیعی خوبی هستند زیرا در بسیاری از کربوهیدرات های بالای GI بسته بندی می شوند تا به شما انرژی دهند.

کلم بروکلی (و سایر سبزیجات سبز)

با آنتی اکسیدان های تحریک کننده رادیکال های آزاد، فیبرهای تقویت کننده هضم غذا، به علاوه کل ویتامین ها و مواد معدنی، کلم بروکلی به همراه کلم پیچ، اسفناج و کلم سبز از مواد مغذی و غلیظی هستند که در سوپرمارکت اطراف یا میوه فروشی پیدا می کنید. آن ها همچنین منبع بزرگی از فولات (یک اسید فولیک طبیعی) هستند، که تصور می شود برای سلامت قلب و برای زنانی که امیدوار به بارداری هستند مفید است.

مزایای تناسب اندام:

وقتی صحبت از کلسیم و استخوان سازی می شود، غذاهای گیاهی مانند کلم بروکلی و کلم پیچ یک دوز سالم ارائه می دهند و می توانند جایگزین مناسبی برای محصولات لبنی باشند.

سیب زمینی های شیرین

له کرده، پخته یا به صورت آب پز درآورید - سیب زمینی شیرین بسیار پرکاربرد است و با داشتن بتاکاروتن، آهن، فیبر و ویتامین C برای مبارزه با بیماری ها، انتخاب سالم تری نسبت به سیب زمینی های معمولی است.

مزایای تناسب اندام:

سیب زمینی شیرین قبل از یک مسابقه طولانی، مانند یک مسابقه نیمه ماراتن، افزودنی خوبی برای رژیم غذایی پر از کربوهیدرات است.

منابع:

https://www.verywellfit.com/beautiful-berries-you-should-be-eating-4017066