پرتقال مملو از ویتامین ها و مواد معدنی، بتاکاروتن، پتاسیم، منیزیم و فیبر است. خاصیت قلیایی و سم زدایی آن ها سلامت بدن را حفظ می کند. آن ها غنی از ویتامین C بوده و یک آنتی اکسیدان قوی هستند. یک میوه نارنجی با اندازه های متوسط که از طرق مختلف برای سلامتی شما مفید می باشد. این میوه عموما می تواند به کاهش وزن کمک کرده و همچنین ایمنی بدن را تقویت کند. خواص ضد التهابی ، ضد ویروسی و ضد میکروبی آن می تواند از طرق مختلف برای انسان مفید باشد. آب پرتقال دارای خواص ضد التهابی است و مطالعات نشان می دهد که می تواند در درمان بیماری های مزمن کمک کند. خواص پرتقال مزایای سلامتی زیادی دارد. در این مقاله می بینیم که مزایای پرتقال برای کاهش وزن، پیری پوست و سلامتی چیست و مطالعات علمی چگونه از آن ها پشتیبانی می کند. شما برای کسب اطلاعات در ارتباط با مزایای سایر میوه ها می توانید به مقالات وب سایت یقه مراجعه نمایید.

فواید پرتقال برای سلامتی چیست؟

پرتقال فواید بسیاری برای سلامتی انسان دارد. ما در ادامه این بخش به بررسی فواید پرتقال برای سلامتی می پردازیم.

پرتقال به کاهش وزن شما کمک می کند.

گزارش ها حاکی از آن است که فیبر موجود در پرتقال ممکن است باعث سیری شود که ممکن است در کاهش وزن نقش داشته باشد. مشخص شد که پرتقال های کامل بهتر از آب پرتقال (که فاقد فیبر است) باعث سیری می شوند. فیبر موجود در پرتقال می تواند شما را سیر نگه دارد و در نهایت غذای کمتری می خورید. می توانید این میوه کم کالری را جایگزین دسر ها کنید، که ولع مصرف شیرینی را برای شما باقی نمی گذارد.

پرتقال پیری پوست را به تاخیر می اندازد.

پرتقال، مانند بسیاری دیگر از مرکبات، ممکن است به جلوگیری از آسیب پوستی ناشی از اشعه ماورا بنفش کمک کند. در مطالعات مختلف انجام شده، مصرف عصاره مرکبات نارس می تواند باعث کاهش عمق چین و چروک و کاهش تخریب کلاژن شود. پرتقال حاوی اسید های آلی، ویتامین ها، مواد معدنی، ویتامین C و فلاونوئید ها است. این موارد می توانند در سلامت پوست نقش داشته باشند. برخی شواهد حکایتی نشان می دهد که استفاده موضعی پرتقال ممکن است باعث تغذیه پوست نیز شود. محتوای آب آن ها همچنین ممکن است پوست را آبرسانی کرده و تولید کلاژن را تسریع کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای اثبات این مورد لازم است.

پرتقال احتمالا باعث تنظیم فشار خون شما می شود.

پرتقال (و آب آن ها) سرشار از پتاسیم است که به تنظیم فشار خون کمک می کند. برخی مطالعات همچنین حاکی از آن است که آب پرتقال تجاری ممکن است تأثیر مهمی بر فشار خون و سایر بیماری های مرتبط داشته باشد.

پرتقال سطح کلسترول را کاهش می دهد.

مصرف طولانی مدت آب پرتقال با کاهش سطح کلسترول در مردان و زنان همراه بود. این آب میوه خوشمزه می تواند سطح کلسترول کل و سطح کلسترول بد را کاهش دهد. پرتقال سرشار از فیبر (پکتین) است. مطالعات موش صحرایی نشان می دهد که این فیبر می تواند به کاهش سطح کلسترول در کبد و سرم های خونی کمک کند. فیبر همچنین ممکن است از جذب کلسترول در دستگاه گوارش شما جلوگیری کند. همچنین اعتقاد بر این است که علاوه بر فیبر، ویتامین C ، پتاسیم و فلاونوئید های موجود در میوه نیز ممکن است به کاهش کلسترول کمک کند.

پرتقال سلامت قلب را ارتقا می بخشد.

مطالعات نشان می دهد که غذاهای غنی از ویتامین C ، مانند پرتقال ، با پایین نگه داشتن سطح کلسترول می توانند از بیماری قلبی جلوگیری کنند. ویتامین C موجود در میوه همچنین از لخته شدن خون جلوگیری می کند. در واقع این آب میوه از لخته شدن خون (لخته شدن خون محلی) جلوگیری کرده و خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. همانطور که گفته شد، پتاسیم موجود در پرتقال می تواند فشار خون را کاهش داده و خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

با خوردن پرتقال به درمان دیابت کمک بسیاری می کنید.

در یک تحقیق در نیجریه، پرتقال به همراه سایر میوه ها برای افرادی که دیابت داشتند بررسی شد. این بررسی ها نشان داد که پرتقال برای این افراد بی خطر تلقی می شود. این مربوط به پاسخ گلیسمی سالم میوه در بدن بود. پوستی بودن میوه به عنوان منبع عالی فیبر عمل می کند. فیبر به کاهش سرعت جذب قند و بهبود سطح قند خون کمک می کند. با این حال، هیچ تحقیق در مورد اینکه فیبر نارنجی، به ویژه، به کاهش سطح گلوکز خون کمک می کند، وجود ندارد. برخی معتقدند که شاخص گلیسمی متوسط ​​پرتقال ممکن است در دیابت کمک کند، اما این نیز ثابت نشده است. برای جذب کامل فیبر، از آب میوه های پرتقال خودداری کنید و به جای آن به دنبال خوردن میوه های کامل بروید. یک پرتقال بردارید و آن را میل نمایید.

خوردن پرتقال از سنگ کلیه جلوگیری می کند.

کمبود سیترات در ادرار می تواند باعث سنگ کلیه شود. پرتقال (و آب آن ها) می تواند به افزایش سطح سیترات در ادرار کمک کند و خطر سنگ کلیه را کاهش دهد. پرتقال (و آب آن) همچنین دارای کلسیم است که ممکن است خطر ابتلا به سنگ را کاهش دهد. از این رو با استفاده از پرتقال و یا آب پرتقال می توانید خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش داده و در سلامت خود قدم بسیار بزرگی را بردارید.

پرتقال به درمان کم خونی کمک می کند.

ویتامین C موجود در پرتقال ممکن است باعث جذب آهن شود. آهن بدون کمک ویتامین C (ماده مغذی پرتقال) با آن قابل جذب کامل در بدن نیست. خوردن حداقل یک پرتقال در هر روز ممکن است به درمان کمک کند. پرتقال همچنین حاوی اسید فولیک است. برخی تحقیقات نشان می دهد که این ماده مغذی ممکن است به جلوگیری از کم خونی مگالوبلاستیک کمک کند، یک اختلال خونی که باعث خستگی می شود. در واقع می توان به طور خلاصه گفت که پرتقال به درمان کم خونی کمک بسیار زیادی می کند و سلامت شما را از این بابت تضمین می نماید.

پرتقال باعث افزایش ایمنی بدن می شود.

پرتقال سرشار از ویتامین C است. برخی تحقیقات نشان می دهد که این ماده مغذی می تواند به تقویت ایمنی بدن کمک کند. اگرچه هیچ تحقیق مستقیمی مبنی بر اینکه پرتقال می تواند باعث افزایش ایمنی شود وجود ندارد، اما محتوای ویتامین C آن می تواند به این مسئله کمک بسیار زیادی کند. از این رو می توانید با مصرف مناسب پرتقال تازه و یا آب پرتقال بدن خود را مقاوم نمایید. بهبود ایمنی بدن شما را در مقابل بیماری ها و مشکلات بسیار زیادی که ممکن است پیش بیاید حفظ خواهد کرد.

پرتقال احتمال سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد.

مطالعات انجام شده بر روی موش های صحرایی نشان می دهد که آب پرتقال ممکن است به مهار سرطان روده بزرگ کمک کند. میوه (و آب آن) حاوی هسپریدین است که یک فلاونوئید با پتانسیل شیمیایی پیشگیری است. فیبر موجود در پرتقال ممکن است به کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک کند. پرتقال همچنین حاوی عوامل شیمیایی مهم دیگری است که در این زمینه کمک می کند. با این حال ، برخی تحقیقات بیان می کنند که مصرف زیاد میوه های نارنجی / زرد ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در مردان را افزایش دهد. سازوکار پشت این ماجرا هنوز بررسی نشده است. فیبر موجود در پرتقال به درمان یبوست نیز کمک می کند و به هضم غذا کمک می کند. اعتقاد بر این است که فروکتوز کمتر در پرتقال باعث می شود که کمتر گاز معده ایجاد کنند. اگرچه تحقیقات در این مورد بسیار محدود است.

پرتقال به سلامت چشم کمک بسیار زیادی می کند.

حتما شنیده اید که چگونه میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ باعث سلامت چشم و محافظت از بینایی می شوند. خوردن پرتقال می تواند مزایای بسیاری برای چشم های شما داشته باشد زیرا فلاونوئید های موجود در آن ها به تقویت سلامت بینایی کمک می کنند. مطالعات نشان داده است که در افرادی که پرتقال مصرف کرده اند خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولای وابسته به سن کاهش یافته است. با این حال برای تأیید این یافته ها مطالعات اضافی مورد نیاز است.

خورن پرتقال به درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک می کند.

شما باید برای مقابله با PCOS از رژیم غذایی حاوی غذا های کم گلیسمی استفاده کنید. پرتقال نارنجی شاخص گلیسمی کمی دارد و برای کسانی که PCOS دارند مناسب است. پرتقال همچنین مقاومت به انسولین را بهبود می بخشد، که تصور می شود منشا PCOS باشد. پرتقال میوه کاملا محبوبی است. این میوه طعم بسیار دلنشینی دارد و در عین حال طرفداران بسیاری را به خود جلب کرده است. اما مهم تر از همه، آن ها حاوی آنتی اکسیدان های مهمی هستند که باعث سلامتی انسان می شوند. اگرچه پرتقال رایج است، اما در انواع مختلفی موجود است که ممکن است از آن ها اطلاع نداشته باشیم. متداول ترین انواع پرتقال نافی، پرتقال خونی و والنسیا است.

سخن آخر

ما در این مقاله، مزایای بسیاری برای پرتقال بررسی کردیم، اما درک ارزش های غذایی میوه و کاربرد های مختلف آن که بسیار قدرتمند است، مهم است. مزایای پرتقال برای کاهش وزن، پیری پوست و سلامتی در این مقاله از وب سایت یقه از جوانب مختلف برای شما بررسی شده است.

منابع:

https://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-oranges-for-skin-hair-and-health/