در نقاله های قبل راجع به تاثیر کیوی برای پوست بدن صحبت کردیم. ما گفتیم که در کیوه ویتامین هایی وجود دارد که می تواند بسیار برای پوست مفید باشد. آیا داشتن پوست خوب به تنهایی برای جذابیت کافی هست؟ آیا داشتن لباس های شیک و گران قیمت برای خوشتیپ تر بودن کافی است؟ چقدر تا به حالا برای جذاب تر شن و خوشتیپ بودن خود هزینه کرده اید؟ این ها همگی سوالاتی هستند که ممکن است بذای هر کدام از ما به وجود بیاید. در دنیای مد حتی خوشتیپ ترین و مشهور ترین افراد همیشه به تمام جرئیات خود توجه می کنند. یکی از این جزئیات که باید رعایت شود تناسب اندام است. در ادامه این مقاله که با تلاش نویسندگان ماهر وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با تاثیر کیوی برای سلامتی و تناسب اندام برای شما صحبت کنیم.
7 مورد از فواید کیوی برای سلامتی
کیوی میوه کوچکی است که طعم و مزه خوی دارد و فواید زیادی برای سلامتی شما فراهم می کند. گوشت سبز آن ها شیرین و ملایم است. همچنین پر از مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین K، ویتامین E، فولات و پتاسیم است. همچنین آنتی اکسیدان زیادی دارند و منبع خوبی از فیبر هستند. دانه های سیاه کوچک آن ها، همانند پوست قهوه ای مبهم، خوراکی است، اگر چه بسیاری ترجیح می دهند کیوی را قبل از خوردن آن پوست بکنند. با این توصیفات در ارتباط با فواید مختلف رشد، کیوی می تواند در تمام طول سن رشد هم مناسب باشد. آن ها از نوامبر تا می در کالیفرنیا و از ژوئن تا اکتبر در نیوزیلند رشد می کنند. کیوی را می توان به صورت مکمل نیز یافت.
1. می تواند به درمان آسم کمک کند
تصور می شود که مقدار بالای ویتامین C و آنتی اکسیدان های موجود در کیوی در واقع می تواند به درمان افراد مبتلا به آسم کمک کند. یک مطالعه از سال 2000 نشان داد که در بین کسانی که به طور منظم میوه های تازه از جمله کیوی مصرف می کنند، تأثیر مفیدی بر عملکرد ریه وجود دارد. میوه های تازه مانند کیوی ممکن است باعث خس خس در کودکان مستعد شود.
2. به هضم غذا کمک می کند
کیوی فیبر زیادی دارد که در حال حاضر برای هضم غذا مفید است. آن ها همچنین حاوی یک آنزیم پروتئولیتیک به نام اکتینیدین هستند که می تواند به تجزیه پروتئین کمک کند. یک مطالعه اخیراً منبع معتبری را پیدا کرده است که عصاره کیوی حاوی اکتینیدین باعث هضم اکثر پروتئین ها می شود.
3. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
کیوی غنی از مواد مغذی و پر از ویتامین C است. در واقع، فقط 1 فنجان کیوی حدود 273 درصد از مقدار توصیه شده روزانه شما را تأمین می کند. ویتامین C در هنگام تقویت سیستم ایمنی بدن برای دفع بیماری، یک ماده مغذی ضروری است. حتی یک مطالعه نشان داد که کیوی ممکن است از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی کند و احتمال ابتلا به بیماری های شبیه سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهد. این امر بخصوص در گروه های در معرض خطر مانند بزرگسالان بالای 65 سال و کودکان خردسال صادق است.
4- خطر سایر شرایط سلامتی را کاهش می دهد
استرس اکسیداتیو می تواند به DNA ما آسیب برساند. این می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. تا حدی به لطف آنتی اکسیدان های آن، برخی شواهد وجود دارد منبع معتبر از یک مطالعه قدیمی نشان می دهد که مصرف منظم کیوی یا عصاره کیوی احتمال استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد. از آن جا که آسیب اکسیداتیو DNA به شدت با سرطان روده بزرگ ارتباط دارد، مصرف منظم کیوی می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز کاهش دهد. شما می توانید از طریق سایت های مختلف هم برای گرفتن برنامه تغذیه مناسب با تناسب اندام خود اقدام کنید چرا که این موضوع برای هر شخصی که می خواهد استایل بهتری داشته باشد مهم است.
5. می تواند به کنترل فشار خون کمک کند
میوه های کیوی نه تنها می توانند سیستم ایمنی بدن ما را تقویت کنند بلکه می توانند به ما در کنترل فشار خون نیز کمک کنند. یک مطالعه در سال 2014 شواهدی را پیدا کرد که منبع معتبری نشان می دهد مواد فعال فعال موجود در سه کیوی در روز می توانند فشار خون را بیش از یک سیب در روز کاهش دهند. طولانی مدت، این ممکن است به معنای کاهش خطر برای شرایطی باشد که می تواند ناشی از فشار خون بالا باشد، مانند سکته های مغزی یا حملات قلبی.
6. لخته شدن خون را کاهش می دهد
کیوی علاوه بر این که به ما در کنترل فشار خون کمک می کند، در واقع می تواند لخته شدن خون را کاهش دهد. مطالعه ای از دانشگاه اسلو نشان داد که خوردن دو تا سه کیوی در روز به طور قابل توجهی خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد. همچنین مشخص شد که آن ها میزان چربی در خون را کاهش می دهند. محققان گفتند که این اثرات مشابه اثرات دوز روزانه آسپرین برای بهبود سلامت قلب است.
7. از کاهش بینایی محافظت می کند
دژنراسیون ماکولا دلیل اصلی کاهش بینایی است، و کیوی ممکن است به محافظت از چشم شما در برابر آن کمک کند. یک مطالعه نشان داد که با خوردن سه وعده میوه در روز، تخریب ماکولا 36 درصد کاهش می یابد. تصور می شود که مقادیر بالای زآگزانتین و لوتئین قابل اعتماد SourceKiwis در این اثر نقش دارد.
خطرات احتمالی
خوردن میوه کیوی برای بیشتر افراد بی خطر تلقی می شود. استثنا اصلی برای کسانی است که آلرژی دارند. علائم حساسیت به کیوی شامل خارش گلو، تورم زبان، مشکل در بلع، استفراغ و کهیر است. اگر به فندق، آووکادو، لاتکس، گندم، انجیر یا دانه های خشخاش حساسیت داشته باشید، خطر آلرژی به کیوی را افزایش می دهد. در موارد نادر، کیوی می تواند لخته شدن خون را کاهش داده و خونریزی را افزایش دهد. این می تواند شدت اختلالات خونریزی را افزایش دهد. اگر به اختلال خونریزی مبتلا هستید یا قصد جراحی دارید، از خوردن کیوی خودداری کنید.
فرم ها و دوزها
کیوی را می توان به همان شکلی که می خورند خورد و یا در یک اسموتی مخلوط کرد. بهتر است کیوی پخته نشود تا ویتامین C خود را حفظ کند. همچنین می تواند به عنوان مکمل مصرف شود. مکمل ها می توانند به صورت پودر، قرص یا کپسول باشند و به طور معمول در بین ما وجود دارند.
انواع مختلف میوه کیوی
میوه کیوی به صورت تازه، منجمد یا خشک موجود است. انواع تازه و منجمد معمولاً بهتر است، زیرا کیوی خشک اغلب مملو از مقادیر زیادی قند اضافه شده است. صرف نظر از تنوع، لیست مواد تشکیل دهنده را در گزینه های منجمد یا خشک بررسی کنید تا مطمئن شوید محصول سلامتی فقط از خود میوه است و نه چیز دیگری.
نظرات متخصصین تغذیه درباره کیوی
اگرچه میوه سنتی کیوی دارای گوشت سبز است، اما انواع مختلفی از میوه های کیوی به همان اندازه خوشمزه در دسترس است. متخصص تغذیه ثبت شده ساکن نیویورک، Sammi Haber Brondo، MS، RD، CDN، یکی از طرفداران کیوی میوه Zespri SunGold است که دارای گوشت زرد و شیرین تر از یک کیوی سبز است. اگرچه انواع کیوی ها از نظر مواد مغذی متراکم هستند، اما تغذیه کیوی طلایی بسیار چشم گیر است. بروندو می گوید که آن ها به دلیل داشتن بیشترین ویتامین C از میوه های معمول دیگر (290٪ DV در هر وعده) شناخته شده اند.
کیوی طلایی
برخلاف کیوی های سبز ، بروندو می گوید شما می توانید کیوی طلایی را همانند سیب گاز بگیرید. وقتی پوست کیوی طلایی را می خورید ، محتوای فیبر را دو برابر می کنید و از 2 و 4 گرم در هر وعده دریافت می کنید.
توت کیوی
توت کیوی یکی دیگر از انواع میوه های کیوی است که اخیراً محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این میوه های کوچک تقریباً به اندازه یک انگور هستند و نمای بیرونی آن صاف است و باعث می شود تا برای یک میان وعده سریع همانطور که انگور یا بلوبری می خورید، به دهان شما بریزد. آن ها طعم خوشمزه ای دارند و مانند توت های دیگر در پوسته های صدفی فروخته می شوند. این میوه ریز همچنین سرشار از ویتامین C و چندین ماده مغذی دیگر است.
فواید سلامتی کیوی
ممکن است باعث سلامت پوست و مو شود
میوه کیوی منبع بسیار خوبی از ویتامین C، یک آنتی اکسیدان مهم است که می تواند به طور طبیعی سنتز کلاژن را تحریک کند. محتوای بالای ویتامین C موجود در کیوی می تواند پوست شما را محکم و جوان نگه دارد و همچنین باعث تقویت رشته های قوی می شود.
ممکن است از ایمنی بدن حمایت کند
بیشتر افراد پرتقال را با مقدار بالای ویتامین C مرتبط می کنند، اما یک وعده میوه کیوی (2 کیوی کوچک) حتی ویتامین C بیشتری نسبت به یک پرتقال با اندازه متوسط دارد. بدن نمی تواند ویتامین C بسازد، بنابراین دریافت مقدار کافی از این ماده مغذی از طریق غذا برای محافظت از بدن در برابر عوامل بیماری زای مضر بسیار مهم است.
ممکن است باعث هضم خوب شود
کیوی منبع خوبی از فیبر است که برای جلوگیری از یبوست و منظم نگه داشتن بدن مهم است. کیوی سبز به طور خاص حاوی آنزیم گوارشی طبیعی شناخته شده به نام اکتینیدین است که می تواند پروتئین را تجزیه کرده و عملکرد را در سطح معده و روده بهبود بخشد.
منابع:
https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a33606591/kiwi-benefits/
دسته بندی ها
شما هم می توانید در مورد این محصول نظر بدهید