تناسب اندام یک بخش ویژه در استایل هر شخصی است. چه خانوم ها و چه آقایان بسیار به استایل خود اهمیت می دهند چرا که فقط لباس زیبا بر جذابیت به تنهایی نمی تواند تاثیر بگذارد. میوه ها نیز بسیار برای تناسب اندام مفید هستند. همان طور که در مقاله های قبل گفتیم میوه ها برای پوست صورت نیز مفید هستند. تا به این جا در ارتباط با تاثیر روغن زیتون و موز و میوه های دیگر در ارتباط با تناسب اندام صحبت کردیم. شما می دانید که ورزش کردن اگر در کنار یک‌ برنامع غذایی مفید باشد بییار تاثیر گذار است. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با تاثیر گریپ فروت برای سلامتی و تناسب اندام با شما صحبت کنیم.

گریپ فروت و سلامتی بدن

گریپ فروت یک میوه مرکبات گرمسیری است که به دلیل طعم شیرین و تا حدودی ترش معروف است. این ماده غنی از مواد مغذی، آنتی اکسیدان و فیبر است و به همین دلیل یکی از سالم ترین مرکبات است که می توانید بخورید. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است دارای برخی مزایای قدرتمند سلامتی باشد، از جمله کاهش وزن و کاهش خطر بیماری های قلبی از این موارد هستند. در این جا چند فایده گریپ فروت بر اساس شواهد برای سلامتی آورده شده است.

1. از نظر کالری کم است، اما از نظر مواد مغذی بسیار کم است

گریپ فروت یک ماده غذایی فوق العاده سالم است که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید. به این دلیل که از نظر مواد مغذی زیاد است اما کالری کمی دارد. در واقع، این یکی از میوه های کم کالری است. علاوه بر بیش از 15 ویتامین و مواد معدنی مفید، مقدار مناسبی فیبر فراهم می کند. در این جا برخی از مواد مغذی اصلی موجود در نیمی از گریپ فروت متوسط ​​ وجود دارد:

• کالری: 52
• کربوهیدرات: 13 گرم
• پروتئین: 1 گرم
• فیبر: 2 گرم
• ویتامین C: 64٪ از RDI
• ویتامین A: 28٪ از RDI
• پتاسیم: 5٪ از RDI
• تیامین: 4٪ از RDI
• فولات: 4٪ از RDI
• منیزیم: 3٪ از RDI

علاوه بر این، این منبع غنی از برخی ترکیبات گیاهی آنتی اکسیدانی قوی است که به احتمال زیاد مسئول بسیاری از مزایای آن برای سلامتی است. گریپ فروت کالری کمی دارد و همچنین مقدار قابل توجهی فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان تأمین می کند.

2. ممکن است برای سیستم ایمنی بدن شما مفید باشد

خوردن گریپ فروت به طور منظم ممکن است برای سیستم ایمنی بدن شما مفید باشد. به دلیل محتوای بالای ویتامین C ، دارای خواص آنتی اکسیدانی شناخته شده برای محافظت از سلول های شما در برابر باکتری ها و ویروس های مضر است. علاوه بر این ، چندین مطالعه نشان داده است که ویتامین C برای کمک به افراد در بهبود سریعتر از سرماخوردگی مفید است.

ویتامین های موجود در گریپ فروت و ایمنی بدن

بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی موجود در گریپ فروت شناخته شده اند که از ایمنی بدن بهره می برند، از جمله ویتامین A، که نشان داده شده است برای محافظت در برابر التهاب و چندین بیماری عفونی کمک می کند. گریپ فروت همچنین مقادیر کمی ویتامین B، روی، مس و آهن فراهم می کند، که همه آن ها با هم در بدن کار می کنند تا عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. آن ها همچنین به حفظ یکپارچگی پوست شما کمک می کنند، که به عنوان یک مانع محافظ در برابر عفونت عمل می کند. گریپ فروت ممکن است برای سیستم ایمنی بدن شما مفید باشد، زیرا حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی است که به دلیل نقش آن ها در جلوگیری از عفونت شناخته شده است.

3. ممکن است باعث کنترل اشتها شود

گریپ فروت حاوی مقدار مناسبی فیبر است - 2 گرم  فیبر در نیمی از یک میوه متوسط گریپ فروت وجود دارد.   تحقیقات نشان می دهد رژیم غذایی حاوی میوه های غنی از فیبر برای ایجاد احساس سیری مفید است. این به این دلیل است که فیبر سرعت تخلیه معده شما را کاهش می دهد و باعث افزایش زمان هضم می شود.  بنابراین، مصرف مقادیر کافی فیبر ممکن است به طور خودکار باعث شود کالری کمتری در طول روز بخورید و اشتهای خود را حفظ کنید. گریپ فروت حاوی فیبر است که با تقویت سیری به کنترل اشتها کمک می کند.

4- برای کمک به کاهش وزن نشان داده شده است

گریپ فروت غذایی دوستانه برای کاهش وزن است. این دارای چندین ویژگی مرتبط با کاهش وزن ، به ویژه محتوای فیبر آن است، که به ارتقا کامل سیری و کاهش کالری دریافت کمک می کند. علاوه بر این، گریپ فروت حاوی کالری کمی اما مقدار زیادی آب است ، که یکی دیگر از ویژگی های شناخته شده برای کمک به کاهش وزن است.  یک مطالعه بر روی 91 فرد چاق نشان داد که کسانی که نیمی از گریپ فروت تازه را قبل از غذا مصرف می کنند ، به طور قابل توجهی وزن کمتری نسبت به افرادی که مصرف نکردند ، داشتند

مطالعاتی در این رمینه

در حقیقت، افرادی که در این گروه گریپ فروت تازه مصرف می کردند به طور متوسط ​​در طی 12 هفته 3.5 پوند (1.6 کیلوگرم) از دست دادند، در حالی که شرکت کنندگان در گروهی که گریپ فروت نخوردند به طور متوسط ​​کمتر از 1 پوند (0.3 کیلوگرم) از دست دادند. مطالعات دیگر اثرات مشابه کاهش وزن را نیز یافته اند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان هنگامی که روزانه گریپ فروت را با وعده های غذایی خود مصرف می کنند، اندازه کمر خود را کاهش می دهند.

آیا گریپ فروت تنهایی باعث لاغری می شود؟

این بدان معنا نیست که گریپ فروت به خودی خود باعث کاهش وزن می شود، اما افزودن آن به یک رژیم غذایی سالم ممکن است مفید باشد. خوردن گریپ فروت قبل از غذا ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد. فیبر و آب آن می تواند باعث پر شدن و کاهش کالری دریافتی شود.

5. گریپ فروت می تواند به جلوگیری از مقاومت به انسولین و دیابت کمک کند

خوردن گریپ فروت به طور منظم ممکن است توانایی جلوگیری از مقاومت به انسولین را داشته باشد که منجر به دیابت می شود. مقاومت به انسولین زمانی اتفاق می افتد که سلول های شما دیگر به انسولین پاسخ نمی دهند.

انسولین هورمونی است که بسیاری از فرآیندهای بدن شما را تنظیم می کند. به عنوان مثال، در بسیاری از جنبه های متابولیسم شما دخیل است، اما بیشتر به دلیل نقش آن در کنترل قند خون شناخته می شود. مقاومت به انسولین در نهایت منجر به بالاتر رفتن ایمنی می شود.

دو عامل اصلی در خطر ابتلا به دیابت و تاثیرات گریپ فروت

سطح انسولین و قند خون، دو عامل اصلی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. خوردن گریپ فروت ممکن است به کنترل سطح انسولین کمک کند و بنابراین توانایی کاهش مقاومت شما به انسولین را دارد. در یک مطالعه، افرادی که نیمی از گریپ فروت تازه را قبل از غذا خوردند، در مقایسه با گروهی که گریپ فروت نخوردند، کاهش قابل توجهی در سطح انسولین و مقاومت به انسولین را تجربه کردند.  

نتیجه مطالعات در این زمینه

علاوه بر این، خوردن میوه به طور کلی با کنترل بهتر قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است.  گریپ فروت ممکن است به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند، که می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

6. خوردن گریپ فروت می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد

تصور بر این است که مصرف منظم گریپ فروت با کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون و کلسترول، سلامت قلب را بهبود می بخشد. در یک مطالعه، افرادی که سه بار در روز و به مدت شش هفته گریپ فروت می خوردند، در طول مطالعه کاهش قابل توجهی در فشار خون داشتند. آن ها همچنین در کلسترول تام و سطح کلسترول LDL "بد"  بهبودهایی را نشان دادند. این تأثیرات به احتمال زیاد به دلیل مواد مغذی مهمی است که گریپ فروت در آن وجود دارد و این ماده در عملکرد درست قلب شما نقش دارد.

مواد مغذی و‌تاثیر گذار در گریپ فروت برای سلامت قلب

اول، گریپ فروت نسبتاً سرشار از پتاسیم است، ماده معدنی مسئول بسیاری از جنبه های سلامت قلب همین ماده است. نیمی از گریپ فروت حدود 5٪ از نیاز روزانه شما به پتاسیم را تأمین می کند

مصرف کافی پتاسیم با کاهش خطر فشار خون بالا مرتبط است. علاوه بر این، نشان داده شده است که خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش می دهد

دوم این که، فیبر موجود در گریپ فروت ممکن است سلامت قلب را نیز تقویت کند، زیرا مصرف زیاد فیبر با فشار خون پایین و سطح کلسترول مرتبط است

به طور کلی، محققان ادعا می کنند که قرار دادن فیبر و میوه های غنی از آنتی اکسیدان مانند گریپ فروت به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم به محافظت در برابر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و سکته کمک می کند. گریپ فروت حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدانی است که با تنظیم فشار خون و سطح کلسترول به محافظت از قلب کمک می کند.

7. سرشار از آنتی اکسیدان های قدرتمند است

گریپ فروت حاوی چند آنتی اکسیدان مختلف است که فواید مختلف سلامتی از جمله کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری را فراهم می کند.

منابع:

https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-grapefruit