برای این که خوشتیپ تر به نظر برسید همیشه باید در کوچیک تزین جزئیات دقت داشته باشید. همان طور که در مقاله های قبل گفتیم علاوه بر داشتن لباس شیک و اکسسوری های جذاب شما نیاز به رسیدگی به خودتان هم دارید. این که هر کس رسیدگی به خود و سلامت و تناسب اندام خود را چگونه تعزیف می مند بحثی شخصی است اما مهمترین نمته این است که شما بتوانید در کنار خرید بهترین لباس ها از برند های لوکس به دنبال تناسب اندام خود هم باشید. همان طور که به خرید های خودتان اهمیت می دهید باید به تناسب اندام خود نیز اهمیت دهید. در ادامه این مقاله که با تلاش افراد ماهر در ولسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با  تاثیر روغن زیتون بر تناسب اندام صحبت کنیم.

روغن زیتون و تمرینات ورزشی

برخی از سوالاتی  که از ما در مورد روغن زیتون های مختلف  در هنگام چشیدن از ما پرسیده شده است، از طرف بسیاری از علاقه مندان به سلامتی و تناسب اندام است که می خواهند از رابطه روغن زیتون با ورزش مطلع شوند. همان طور که علاقه مند به حفظ فرم بدنی و ذهنی هستند علاقه آن ها  به غذای عالی و مفید هم بیشتر شده است.  آن ها به مزایای روغن زیتون فوق العاده بکر و تناسب اندام علاقه مند هستند.

دوچرخه سواران از طلای مراکشی یا روغن زیتون بهره مند می شوند

دوچرخه سواران از خواص سالم طلای مراکش یا روغن زیتون بهره مند می شوند. آن ها دوست دارند غذای تمیز جدید یا دستور العمل های سالم را امتحان کنند و با غذا آزمایش کنند. آن ها همچنین دوست دارند بدانند دقیقاً در غذای آن ها چه چیزی  خاص و مفید است.

موارد مورد استفاده برای روغن زیتون

موارد زیادی وجود دارد که در مورد مزایای شناخته شده روغن زیتون  در سلامتی و تناسب اندام صحبت می کنند از جمله:

• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی
• تأثیر مفیدی بر زخم و ورم معده
• حفظ سلامت دستگاه گوارش.
• کمک به کاهش فشار خون
• کمک به کنترل سطح کلسترول سالم
• کاهش یا جلوگیری از دیابت
• کاهش شدت پوکی استخوان

در حالی که بسیاری از این مزایای بهداشتی ناشی از شرایط مبارزه با روغن زیتون فوقالعاده که بخشی از روند طبیعی پیری است، برای افرادی در همه سنین که علاقه به ورزش و حفظ تناسب اندام را دارند و به عنوان بخشی از گزینه های سبک زندگی خود آن را مهم می دانند، فواید واضحی نیز دارد.

نظر متخصصان ورزشی درباره روغن زیتون

به گفته متخصصان تغذیه ورزشی کلی جونز، ام. اس ، آر. دی. و لری ندسکو، ام. اس ، آر. دی. روغن زیتون به دلیل چربی های مفید برای قلب یکی از روغن های سالم است. چربی ماده مغذی با عملکردهای مهم است. این منبع غنی انرژی است و بیش از دو برابر کربوهیدرات یا پروتئین تأمین می کند. این ماده حامل ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K است و اسیدهای چرب ضروری، اسیدهای لینولئیک و آلفا-لینولنیک را که غیر اشباع هستند فراهم می کند.

مقایسه محتوای چربی روغن زیتون با بقیه  چربی ها! با هم یکسان نیستند!

 با استفاده از روغن زیتون بسیار خوب، فواید سلامتی خود را افزایش دهید. همه چربی ها یکسان نیستند. چربی ها از اسیدهای چرب و گلیسرول تشکیل شده اند. یک اسید چرب از زنجیره ای از اتم های کربن تشکیل شده است،  جایی که هر اتم کربن موجود در زنجیره به اتم های هیدروژن متصل است. تعداد اتم های هیدروژن در هر اتم کربن، اشباع یا اشباع نشده بودن اسید چرب را تعیین می کند.

چربی های اشباع شده

اگر یک اسید چرب تمام اتم های هیدروژن قابل نگهداری را داشته باشد (2 اتم کربن در زنجیره) و تمام اتم های کربن موجود در زنجیره توسط پیوندهای منفرد به هم متصل می شوند، به عنوان اشباع شده توصیف می شود. چربی های اشباع معمولاً در دمای اتاق جامد یا نیمه جامد هستند و به شدت با افزایش کلسترول خون در ارتباط هستند به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آن ها را تا حد ممکن کم بخورید. روغن چرب، کره، پنیرهای سفت، شیر کامل، چربی های حیوانی و روغن های نخل و نارگیل - به علاوه محصولات حاوی آن ها - همه حاوی مقادیر زیادی چربی اشباع هستند.

چربی های اشباع نشده تک

اگر یک جفت اتم کربن در زنجیره اسیدهای چرب به جای یک پیوند واحد با یک پیوند دوتایی مرتبط شود، اسید چرب به عنوان اشباع نشده  توصیف می شود. چربی های غنی از تک زنجیره اسید چرب اشباع تمایل دارند در دمای اتاق مایع باشند. روغن زیتون یکی از غنی ترین منابع اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع است. چربی های اشباع نشده تک - امگا 6 در مورد روغن زیتون - از اهمیت زیادی برخوردار هستند زیرا به تقویت سلامت قلب کمک می کنند. این برای کمک به جلوگیری از مسائل بهداشتی مانند بیماری های قلبی عروقی یا سکته مغزی مهم است.

چربی های اشباع نشده

این ها  بیش از یک پیوند دوگانه دارند و در دمای اتاق مایع هستند. منابع اصلی روغن های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، روغن ذرت و کلزا هستند، اما روغن های گرمسیری مانند روغن نارگیل، نخل و هسته خرما این چربی ها را ندارند.

چربی های ترانس

چربی های ترانس وقتی ایجاد می شوند که فرآیند هیدروژناسیون برای جامد سازی روغن برای استفاده در مارگارین یا بهبود ماندگاری محصول اعمال شود. این فرآیند باعث می شود چربی های ترانس مانند چربی های اشباع عمل کنند.

در 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون چه مواردی وجود دارد؟

یک وعده یا 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر حاوی موارد زیر است:

• 120 کالری
• 10 گرم چربی اشباع نشده تک
• 2 گرم چربی اشباع شده
• 2 گرم چربی اشباع نشده
• 1.9 میلی گرم ویتامین E (10 درصد ارزش روزانه)
• 8.1 میکروگرم ویتامین K (10 درصد DV)

به گفته جونز، ورزشکارانی مانند دوچرخه سواران، دونده مسافت های طولانی ، بازیکنان تنیس و سایر علاقه مندان به ورزش و تناسب اندام با عملکرد بالا نیز قلب خود را بیش از حد متوسط ​​فشار می آورند، بنابراین افزودن مواد مغذی به رژیم غذایی که از آن محافظت می کند مفید است. چربی های اشباع نشده تک زنجیره ای اسید چرب ضد التهاب نیز هستند، که به بهبود عضلات کمک می کند. ورزش کردن می تواند باعث ایجاد پارگی در عضلات شود، که می تواند منجر به التهاب، درد عضلانی و درد شود، اما ضد التهاب ها به آرامش این واکنش کمک می کند. به علاوه، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که در روغن زیتون وجود دارد و مفید است.

نظر پزشکان درباره روغن زیتون در بین افراد

جونز می گوید، اکثریت کشور ها (و ما) به اندازه کافی به خودمان نمی رسیم و اهمیت به سلامتی خودمان نمی دهیم. این ماده مغذی به تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از بدن در برابر بیماری های قلبی و انواع خاصی از سرطان کمک می کند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان ها از سلول های شما در برابر آسیب محافظت می کنند، به خصوص در عضلات و ریه ها، که اهمیت عملکرد شما در دوچرخه بسیار مهم است.

تاثیر ویتامین k برای جذب چربی ها

ویتامین K برای جذب چربی ها مانند چربی های اشباع نشده در روغن زیتون مهم است. اگر به اندازه کافی از این ویتامین استفاده نکنید، بدن شما در استفاده موثر از آن دچار مشکل خواهد شد. دکتر جونز می گوید: "وقتی شما ورزش استقامتی انجام می دهید، برای انرژی رسانی به بدن به چربی های سالم احتیاج دارید." "یک چهارم کالری شما باید از چربی تامین شود، و من توصیه می کنم که [چربی ها] را در هر وعده غذایی و میان وعده را به مقدار کم وارد کنید." این به شما کمک می کند با گذشت روز احساس سیری کنید.

ویژگی های روغن زیتون از نظر پزشکان

جونز می گوید: "روغن زیتون فوق بکر نزدیکترین به ماده به طبیعت و تنها ماده مفید بری سلامت قلب است." "هرچه روغن زیتون تصفیه شده تر باشد، در ادامه متوجه خواهید شد چه تاثیری بر سلامت و تناسب اندام شما دارد. اچربی می تواند با مواد شیمیایی درمان شود یا با حرارت زیاد درمان شود، که ممکن است به آنتی اکسیدان های آن آسیب برساند. " بنابراین، تصور کنید بدن شما یک موتور با عملکرد بالا موجود است. بالا نگه داشتن آن  با بالاترین عملکرد "روغن موتور" عملکرد روان را برای دهه های آینده تضمین می کند.

فواید روغن زیتون

روغن زیتون به دلیل ویژگی های سلامتی اش مشهور است که آن را در میان روغن های برتر مورد مصرف انسان قرار می دهد. این ماده به عنوان سالم ترین نوع چربی شناخته می شود و با رعایت رژیم غذایی تمیز این مزایای بهداشتی به حداکثر می رسد. رژیم غذایی مدیترانه ای که بر اساس روغن زیتون، سبزیجات، حبوبات، غلات، مصرف متوسط ​​گوشت و غیره ساخته شده است، یکی از متعادل ترین رژیم های غذایی است که به عنوان محافظت و ارتقا سلامت اثبات شده است. برخی اطلاعات بیشتر در مورد این چربی طبیعی در روغن زیتون، شما را متقاعد می کند که به جای چربی های ناسالم یا روغن هایی که ممکن است سرشار از چربی های اشباع شده باشند یا حتی حاوی چربی های ترانس باشند، روغن زیتون را به صورت روزانه مصرف کنید.

https://morocco-gold.com/the-health-benefits-extra-virgin-olive-oil-enhanced-excercise-performance/