لاغری و تناسب اندام برای همه افراد چه مردان و چه زنان مهم است. در این دوره ای که حضور داریم و با وجود ویروس کرونا این عامل لاغری و تناسب اندام دچار اختلالاتی شده است. طبیعتا به علت قوانین و رعایت پروتوکول ها همه باید در خانه بمانند و این باعث می شود فعالیت ها کمتر شود. کمتر شدن فعالیت ها هم باعث چاقی و اضافه وزن برای برخی از مردم می شود. برای همین امر ما امروز در این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با این که چه نوشیدنی هایی باعث لاغری می شوند؟ صحبت کنیم.

۶ نمونه بهترین نوشیدنی کاهش وزن

هنگامی صحبت از  تغییر سبک زندگی از حالت قبل به حالت سالم استفاده می شود، برخی از نوشیدنی ها موثرتر از سایر محصولات در کاهش وزن هستند. مشخص شده است که نوشیدنی هایی مانند چای سبز، قهوه و نوشیدنی های حاوی پروتئین بالا، متابولیسم را تقویت می کنند، سیری را افزایش می دهند و گرسنگی را کاهش می دهند، همه این ها ممکن است کاهش وزن را تشویق کنند. در این جا هشت نوشیدنی آورده شده است که بهترین آن ها برای رژیم گرفتن در هنگام تلاش برای کاهش وزن و سلامتی است.

چای سبز

چای سبز اغلب با سلامتی همراه است و دلیل خوبی هم دارد. نه تنها با آنتی اکسیدان های مفید و سایر مواد مغذی قدرتمند همراه است، بلکه یکی از موثرترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن است. در چندین مطالعه نشان داده شده است که نوشیدن چای سبز باعث کاهش وزن بدن و چربی بدن می شود.

مطالعات درباره چای سبز

مروری بر 14 مطالعه نشان داد افرادی که به مدت 12 هفته چای سبز با غلظت بالا می نوشیدند به طور متوسط ​​0.44 تا 7.7 پوند (0.2 تا 3.5 کیلوگرم) بیشتر از کسانی که چای سبز نمی نوشیدند وزن اضافی از دست دادند. لازم به ذکر است که این مزیت درباره چای سبز حاوی مقادیر زیادی کاتچین، آنتی اکسیدان هایی که ممکن است چربی سوزی را افزایش داده و متابولیسم را تقویت کنند، ارتباط دارد. ماتچا نوعی چای سبز است که حاوی مقدار بیشتری کاتچین نسبت به چای سبز عادی است، که این امر گزینه مناسبی برای کاهش وزن است.  یک مطالعه نشان داد زنانی که روزانه 3 گرم ماتچا مصرف می کنند، در مقایسه با زنانی که ماتچا نمی نوشند، در طی ورزش چربی سوزی بیشتری دارند. به علاوه، چای سبز حاوی کافئین است که می تواند با افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد در هنگام ورزش به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این، افرادی که چای سبز می نوشند فشار خون کمتری دارند و در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، برخی سرطان ها و دیابت هستند. نوشیدن چای سبز با تقویت متابولیسم و ​​تشویق به کاهش چربی ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

قهوه

قهوه توسط مردم سراسر جهان برای افزایش سطح انرژی و بالا بردن روحیه استفاده می شود. به این دلیل که قهوه حاوی کافئین است ، ماده ای که به عنوان یک ماده محرک در بدن عمل می کند و ممکن است از کاهش وزن سود ببرد. قهوه می تواند مصرف انرژی را کاهش داده و متابولیسم را تقویت کند ، که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

مطالعات برای تاثیر قهوه

یک مطالعه بر روی 33 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد که کسانی که قهوه حاوی 6 میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نوشیده اند  به طور کلی نسبت به کسانی که کافئین کمتری مصرف می کنند و یا به طور کلی کافئین ندارند، کالری مصرف می کنند. همچنین نشان داده شده است که مصرف کافئین در چندین مطالعه دیگر باعث افزایش متابولیسم و ​​ترویج چربی سوزی می شود. همچنین کسانی که قهوه می نوشند می توانند با کاهش زمان کاهش وزن خود راحت تر باشند. یک مطالعه بر روی بیش از 2600 نفر نشان داد که کسانی که در کاهش وزن در طول زمان موفق بودند، نوشیدنی های کافئین دار به میزان قابل توجهی بیشتر از یک گروه دیگر می نوشند. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ممکن است با افزایش متابولیسم، کاهش کالری دریافتی و تحریک چربی سوزی باعث کاهش وزن شوند.

چای سیاه

مانند چای سبز، چای سیاه حاوی ترکیباتی است که ممکن است کاهش وزن را تحریک کند. چای سیاه نوعی چای است که بیش از انواع دیگر چای تحت اکسیداسیون (قرار گرفتن در معرض هوا) قرار گرفته و در نتیجه طعم قوی تر و رنگ آن تیره می شود. چای سیاه دارای پلی فنول زیادی است، از جمله گروهی از ترکیبات پلی فنولیک به نام فلاونوئیدها از دیگر موارد موجود در این چای هستند. پلی فنول ها آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که ممکن است به کاهش وزن بدن کمک کنند.  

مطالعات بر روی چای سیاه

مطالعات نشان داده است که پلی فنول های موجود در چای سیاه با کاهش کالری دریافتی، تحریک تجزیه چربی و تقویت رشد باکتریهای روده دوستانه باعث کاهش وزن می شوند. یک مطالعه بر روی 111 نفر نشان داد که کسانی که به مدت سه ماه روزانه 3 فنجان چای سیاه می نوشند، در مقایسه با گروه که نمی نوشند وزن بیشتری کاهش داده و در دور کمر کاهش بیشتری دارند. مطالعه دیگری بر روی 2734 زن نشان داد که کسانی که مصرف غذاهای غنی از فلاونوئید و نوشیدنی هایی مانند چای سیاه دارند، نسبت به زنانی که فلاونوئیدهای غذایی کمتری مصرف می کنند، چربی بدن و چربی شکمی آن ها به طور قابل توجهی پایین تر است. چای سیاه حاوی پلی فنول ها، آنتی اکسیدان هایی است که نشان داده شده است وزن بدن را کاهش می دهد. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن چای سیاه ممکن است به کاهش چربی بدن کمک کرده و باعث کاهش وزن شود. برای کمک به شما در ایجاد بهترین برنامه غذایی، راهنمایی های متخصص و مبتنی بر شواهد در مورد تغذیه و کاهش وزن را برای شما در ادامه این مقاله خواهیم گفت.

آب

افزایش مصرف آب یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود سلامت کلی است. نوشیدن آب بیشتر ممکن است به نفع چربی های  دور کمر شما باشد. تحقیقات نشان می دهد که داشتن آب قبل از غذا می تواند شما را برای موفقیت در هنگام تلاش برای کاهش کالری و کاهش وزن آماده کند.

مطالعات برای تاثیر آب

یک مطالعه بر روی 48 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد که کسانی که 500 میلی لیتر (17 اونس) آب قبل از غذا نوشیدند در حالی که رژیم کم کالری داشتند ، در طی 12 هفته 44٪ وزن بیشتری نسبت به کسانی که قبل از غذا آب نمی نوشیدند از دست دادند.  نوشیدن آب سرد باعث افزایش مصرف انرژی در حالت استراحت می شود ، یعنی تعداد کالری که هنگام استراحت می سوزانید. به عنوان مثال ، یک مطالعه بر روی 21 کودک دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف انرژی در حالت استراحت پس از نوشیدن 10 میلی لیتر آب سرد به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ، به مدت 40 دقیقه تا 25٪ افزایش یافته است. نوشیدن آب بیشتر می تواند باعث سوزاندن کالری و کاهش دریافت در وعده های غذایی شود که منجر به کاهش وزن می شود.

سرکه سیب

سرکه سیب حاوی اسید استیک است ، ترکیبی که ممکن است با کاهش سطح انسولین، بهبود متابولیسم، سرکوب اشتها و سوزاندن چربی باعث کاهش وزن شود.

مطالعات درباره تاثیر سرکه سیب

مطالعات  نشان داده است که اسید استیک می تواند از افزایش وزن جلوگیری کرده و تجمع چربی را در شکم و کبد کاهش دهد. اگرچه تحقیقات محدود است، برخی شواهد نشان می دهد که سرکه در تقویت کاهش وزن در انسان موثر است. یک مطالعه بر روی 144 بزرگسال چاق نشان داد که نوشیدن یک نوشیدنی روزانه حاوی 2 قاشق غذا خوری (30 میلی لیتر) سرکه در روز منجر به کاهش قابل توجهی در وزن بدن، دور کمر و چربی شکم در مقایسه با گروه دارونما می شود. سرکه سیب تخلیه معده را کند می کند، که به شما کمک می کند برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید و ممکن است پرخوری را کاهش دهد.  با این حال، باید توجه داشت که نوشیدن نوشیدنی های اسیدی مانند سرکه سیب می تواند دندان ها را فرسایش دهد، به همین دلیل باید کم مصرف شود و همیشه با آبکشی همراه باشد.  اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد خطرات و مزایای سرکه سیب لازم است، اما مصرف مقدار کمی در روز ممکن است کاهش وزن را تشویق کند.

چای زنجبیل

از زنجبیل به عنوان ادویه برای افزودن عطر و طعم به غذاها و به عنوان داروی گیاهی برای درمان تعدادی از بیماری ها مانند حالت تهوع، سرماخوردگی و آرتروز استفاده می شود. مطالعات انسانی و در طبیعت  نیز نشان داده است که این ریشه خوش طعم تأثیر مفیدی در کاهش وزن دارد.

مطالعات درباره تاثیرات چای زنجبیل

یک مطالعه نشان داد افرادی که از رژیم غذایی پرچرب و حاوی 5٪ پودر زنجبیل به مدت چهار هفته تغذیه می کردند، کاهش قابل توجهی در وزن بدن و بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول HDL ("خوب") در مقایسه با افرادی داشتند که رژیم غذایی پرچرب و بدون زنجبیل داشتند.  اگر چه در این مطالعه از پودر زنجبیل غلیظ استفاده شده است، اما مطالعه ای دیگر  نشان داد که چای زنجبیل به کاهش اشتها و افزایش مصرف کالری نیز کمک می کند.

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-drinks#TOC_TITLE_HDR_9