موفقیت عاملی است که همه افراد چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار به دنبال آن هستند. در دنیا همه مردم روش های مختلفی را برای رسیدن به موفقیت ارائه می دهند. راه های مختلفی برای رسیدن به موفقیت است. امروز ما می خواهیم در این مقاله ببینیم که افراد ورزش کار چگونه به موفقیت می رسند. روتین یک ورزش کار موفق موضوعی است که امروز ما به همراه نویسندگان خود در وبسایت یقه می خواهیم درباره آن با شما صحبت کنیم.
روتین افراد ورزشکار موفق
به عنوان افرادی که فعالیت های روزمره را تحسین می کنند، حتی در حالی که سعی می کنیم برخی از خودانگیختگی ها را بپذیریم، مسلماً مجذوب اراده، فداکاری و خود انضباطی هستیم که توسط ورزشکاران المپیکی تجسم می یابد. پیروی از یک رژیم غذایی سفت و سخت که شامل شمارش گرم پروتئین ها و مراقب داشتن کربوهیدرات ها باشد، در بالای لیست ما قرار ندارد، اما هیجان انگیز است که با تأثیر مثبتی که برخی از عادت ها بر روی بهره وری ما دارند بحث کنیم. به عنوان مثال ما هر دو دونده هستیم که برای احساسی را که از یک تمرین خوب ناشی می شود، ارزش قائل هستیم. بعضی از روز ها، ممکن است یک فشار برای بیرون رفتن باشد پس از این که ما برنامه روزانه خود را درست کردیم و لیست پخش را آماده کردیم، اما یک مسابقه سه یا چهار مایلی یا 45 دقیقه جلسه در ورزشگاه می تواند تفاوت بین احساس بالای تمرین ما باشد. هشت ساعت خواب شبانه یک انرژی خوب را از ما دریافت می کند، نه فقط به این دلیل که داشتن یک خواب خوب شبانه احساس بسیار خوبی دارد، بلکه همچنین به این دلیل که بر نحوه کار ما تأثیر می گذارد کیفیت کاری ما را نیز بهتر می کند.
نقش عادات در موفقیت فرزشکار
عادت ها مفید هستند. هیچ سوالی وجود ندارد که ورزش کاران در سطح المپیک عادت ها و روال خود را بسیار جدی می گیرند. ما کنجکاو بودیم که ببینیم چه کار دیگری می توانیم انجام دهیم که به ما توانایی حرفه ای دهد و روز به روز احساس موفقیت کنیم. در حالی که قصد نداریم ساعت زود صبح زنگ هشدارهای خود را تنظیم کنیم تا بیشتر در تمرینات بدن قرار بگیریم و دو برابر تلاش کنیم، ممکن است بخواهیم استراحت منظم تری داشته باشیم تا به ذهن خسته خود استراحت لازم را بدهیم.
استراحت مناسب داشته باشید ( از نظر زمانی)
روز قبل از مسابقه، برخی ورزشکاران در وان پر از یخ حمام می کند تا اطمینان حاصل کند که هنگام رسیدن صبح روز بعد به استخر، پاهای آن ها کاملاً استراحت کرده و آماده حرکت هستند. ( آن ها همچنین مطمئن می شوند که تمرینات آرامش بخش نیز آغاز می کنند.)
چگونه می توانید این عادت ها را اعمال کنید
استراحت بسیار مهم است. همان طور که ورزشکار می خواهد پاهای او برای مهم ترین مساقات شنا قوی باشد، شما نیز می خواهید ذهن تان تا آن جا که ممکن است آرام باشد تا به بهره وری مطلوب برسید. این به این معنی است که به بدن خود گوش دهید، هر شب به اندازه کافی بخوابید و به طور مداوم از استرس خود جدا شوید. تمرکز روی مواد مغذی و خوراکی هم اهمیت بسیار زیادی خواهند داشت
واقعیت جالب روتین موفقیت ورزشکار جوکوویچ
جوکوویچ یک روال کاملاً مشخص برای شروع روز خود دارد و به همین ترتیب پیش می رود که عبارتند از یک فنجان بزرگ آب در دمای اتاق دو قاشق غذاخوری عسل؛ و یک صبحانه غنی از مواد مغذی متشکل از موسلی یا بلغور جو دوسر، آجیل، دانه ها، میوه، روغن نارگیل و یک شیر غیر لبنی یا آب نارگیل است.اما شما چگونه می توانید این عادت ها را اعمال کنید؟
روند فعالیت جوکوویچ برای تنظیم بدن او برای رسیدن به موفقیت نهایی طراحی شده است. و این کار را می توانید با سوخت رسانی به غذاهای کامل و سالم و هیدراته ماندن در طول روز نیز انجام دهید.
هدف از خواب با کیفیت بالا در روتین ورزشی: مایکل فلپس، ایالات متحده، رشته شنا
واقعیت جالب روتین موفیت این ورزشکار در زمینه وضعیت خواب است. وضعیت خواب فلپس بی نظیر است. هر شب او در یک اتاقک مخصوص استراحت می کند.
چگونه می توانید این عادت ها را اعمال کنید
ما مایلیم شرط بگذاریم که این انقباضات ساده (یا حتی نزدیک) نیستند، اما شما هنوز هم می توانید از راه های دیگر خواب با کیفیت بالا را دنبال کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق شما تا آن جا که ممکن است تاریک و خنک باشد، وسایل الکترونیکی را از تخت دور نگه دارید . یا همه با هم از اتاق خارج شوید و سعی کنید هر روز با همان برنامه بخوابید و بیدار شوید.
اهداف را تجسم کنید: کارلی لوید، ایالات متحده، فوتبال آمریکایی
واقعیت جالب روتین موفقیت این ورزشکار
یک چیز است که لوید این روزها خیلی بیشتر روی آن تمرکز کرده است و آن هم ذهن او است. قبل از هر مسابقه، او وقت خود را به تجسم دقیق آن چه می خواهد در آن بازی اتفاق بیفتد اختصاص می دهد. در فینال جام جهانی 2015، او سه گل به ثمر رساند. آیا می دانید که او قبل از گل زدن در آن بازی چه کاری انجام داد؟ تصور کرد که او چهار امتیاز می گیرد. احتمال بدی نیست، درست است؟
چگونه می توانید این عادت ها را اعمال کنید
شما ممکن است در مقابل میلیون ها هوادار فوتبال بازی نکنید، اما هنوز اهدافی وجود دارد که ممکن است بخواهید به آن ها دست پیدا کنید، مانند ایجاد یک تأثیر خوب در یک مصاحبه، هدف اصلی سخنرانی که باید برای مشتری ارائه دهید، یا مذاکره در مورد حقوق خود با رئیس شما. هرچه که باشد، انجام این که قبل از انجام آن خودتان صحبت ها یا کاری که می خواهید انجام دهید را تصور کنید می تواند کمک بزرگی باشد.
خواب را در اولویت قرار دهید: یوسین بولت، جامائیکا، دو و میدانی
واقعیت جالب روتین موفقیت این ورزشکار
چه اتفاقی می افتد تا سریع ترین انسان جهان این ورزش کار باشد؟ اوسین بولت جواب را می داند. اما در حالی که تمرین دو سرعت و خوردن بسیاری از سبزیجات مهم است، بولت توضیح می دهد که اولویت اول او خواب و تمرین است. بدن او در همان ساعت های گران بهایی خود را ترمیم می کند و تمام تلاش سختی را که در طول روز انجام داده است، ایجاد می کند.
چگونه می توانید این عادت ها را اعمال کنید
ما تمایل داریم کار را در اولویت کارهای خود قرار دهیم. برای مثال " من فقط چند ساعت دیگر بیدار می مانم تا این کار را تمام کنم"، یا "من فردا زنگ هشدار خود را برای شروع قرار دادن پروژه در این جا تنظیم می کنم." و اگر چه ممکن است در لحظه احساس بهره وری بالاتری داشته باشیم، اما محروم کردن خود از مقدار مناسب استراحت در طولانی مدت به ما آسیب می رساند. بنابراین، خواب را در لیست کارهای خود قرار دهید.
اعتماد به نفس داشته باشید: Claressa Shields، ایالات متحده آمریکا، بوکس
واقعیت جالب روتین این ورزشکار
شیلدز می گوید که به اعتماد به نفس خود می تواند نهایت قدرت و تمرکز را به ما دهد، این ویژگی باعث می شود که او 10 برابر سخت تر از همبازی هایش تلاش کند تا نتیجه مطابق میل خود را بدست آورد. قبل از یک مسابقه بزرگ، او به خانواده و دوستانش اجازه می دهد تا بدانند کانون توجه او دقیقاً کجا است.
چگونه می توانید این عادت ها را اعمال کنید
برای عبور از مرز بین اعتماد به نفس و غرور دقت کرده و از آن پرهیز کنید و به خود و کاری که انجام می دهید ایمان داشته باشید. سندرم ایمپوستر جایی برای موفقیت شما ندارد و همچنین اعضای خانواده که اهداف شما را نمی فهمند، فرصتی ندارند. یاد بگیرید که به طور موثر ارتباط برقرار کنید تا وقتی پروژه مهم کاری در دامان شما قرار می گیرد، به راحتی حواس شما پرت نشود.
همه زمان ها جدی نباشید: سیمون بیلز، آمریکا، ژیمناستیک
واقعیت جالب روتین این ورزشکار
بر خلاف همتایان رقابتی خود، بیلز اغلب حتی قبل از مسابقه خنده را به طور طبیعی به روی صورت خود می آورد و آرامش بیشتری دارد. یک بار، در گلاسگو، در جریان مسابقات جهانی 2015، بیلز مدتی بود که از نظر خیلی افراد انتقاد می شد اما مربیان از او و تیم دفاع کردند و آن ها به صداقت این موضوع پی بردند.
چگونه می توانید این عادت ها را اعمال کنید
خودتان را خیلی جدی نگیرید. به یاد داشته باشید که زندگی با همه کارها و هیچ بازی نمی تواند بر بهره وری شما آسیب برساند. اگر برای استراحت در پارک در نزدیکی دفتر خود حرکت کنید یا 15 دقیقه در مکان هایی در فروشگاه های مختلف محلی گشت بزنید، از فکر سختی که می خواهید برای بیشتر روزهای کاری انجام دهید خارج شده و به ذهن خود استراحت می دهید.
خوشحال باشید: کیتی لدکی، آمریکا، شنا
به نظر می رسد لدکی تقریباً همیشه خوشحال است. او مضطرب نمی شود و اگر افکار نگران کننده شروع به ورود به ذهنش کند، می تواند آن ها را کنار بکشد تا بتواند تمرکز کند و کار را به پایان برساند.
چگونه می توانید این عادت ها را اعمال کنید
اگر این احساس را دارید که از لیست کارها یا جلسات بزرگ خود با مشتری مضطرب شوید، سعی کنید ذهنیت خود را تنظیم کنید.
منابع:
دسته بندی ها
شما هم می توانید در مورد این محصول نظر بدهید