برای داشتن استایلی مناسب همیشه داشتن لباس شیک و لوکس مناسب نیست. بسیاری از افراد هستند که هر چه قدر به لباس خود اهمیت می دهند به تناسب اندام خود اهمیت نمی دهند. نکته مهم این است که هیچ کدام از این دو راه به تنهایی نمی تواند باعث جذابیت استایل شما شود. طبیعتا اگر هر دو را با هم انجام دهید می توانید شیک پوش تر به نظر برسید. ما امروز در این مقاله که با تلاش نویسندگان وبسیات یقه هست می خواهیم به این سوال پاسخ دهیم که چه ورزش هایی برای لاغری استایل شما مناسب هستند؟

ورزش و لاغری افراد

هنگامی که سخت تمرین می کنید و می خواهید لاغر می شوید، یک روتین و روال معمول می خواهید که حداکثر نتیجه را داشته باشد. شما حتی نیازی به این ندارید که خیلی به خودتان فشار آورید. مطالعات نشان می دهد که دوره های کوتاه مدت ورزشی برای کاهش چربی موثر تر هستند. اما چه نوع ورزشی بیشترین کالری را می سوزاند؟

دویدن روی تردمیل

بر اساس مطالعه ای که در سال 2012 در مجله تحقیقات مقاومت و مطبوع انجام شد، دویدن روی تردمیل 25-39٪ کالری بیشتری نسبت به انجام نوسانات تمرینات دیگر در همان سطح فعالیت می سوزاند. اما بهترین شرط بندی شما برای کاهش وزن یک برنامه معمول است که کاردیو و قدرت را با هم ترکیب می کند. بله، اگر دیوانه وار بدون نتیجه راه می روید یا می دوید، ممکن است عضله سازی کلیدی باشد که مقیاس را باز می کند.  عضلات از نظر متابولیکی فعال هستند، بنابراین حتی در هنگام ورزش نیز کالری می سوزانند. برای این که قلب و قدرت را در تمرین خود جای دهید، تمرینات اینتروال را در نظر بگیرید.

مزایای آموزش اینتروال در لاغری استایل

تمرین در فواصل زمانی یکی از راه های استفاده از مزایای کاردیو و قدرت است، در حالی که کالری سوزی خود را در مدت زمان کوتاه به حداکثر می رسانید. تمرینات بین دوره ای متناوباً بین انفجارهای کوتاه با تلاش شدید و دوره هایی با شدت کمتر یا استراحت است. این شدت سوخت و ساز بدن را در حین تمرین به میزان بالاتری باز می گرداند، بنابراین ساعت ها طول می کشد تا بدن شما دوباره سرد شود. این همان چیزی است که به عنوان EPOC (مصرف بیش از حد اکسیژن بعد از ورزش) شناخته می شود. بر اساس مطالعه سال 2017 مجله اروپا از فیزیولوژی کاربردی، این بدان معنا است که شما مدت ها پس از اتمام تمرین، کالری می سوزانید این در حالی است که این عمل در مقایسه با یک تمرین با سرعت متوسط ​​و مداوم (یعنی LISS) است. کریس رایان، یکی از مربیان بنیان گذار MIRROR، می گوید: "وقفه ها راهی عالی برای ارتقا کاهش وزن فراتر از تأثیر EPOC هستند. کاهش زیادی وزن نیز از جنبه ذهنی طیف تمرینات حاصل می شود." "فاصله ها یک روش عالی برای مهار پیروزی های فردی بعد از هر تکرار یا دور تمرین است  نه این که فقط به کل تمرین نگاه کنید."

بهترین ورزش های کاهش وزن

بهترین تمرین HIIT که باید در سال 20۲۱ امتحان کنید. آموزش و تمرین در مدار های مختلف بدن شما را به شکل ایده آل  می رساند.

شرطی سازی متابولیک چیست؟

برای کمک به شما در یافتن یک تمرین کالری سوزی که متناسب با سبک زندگی و اهداف شما باشد، بهترین تمرینات کاهش وزن را در این جا گردآوری کردیم. اگر در فواصل زمانی مختلف تمرین می کنید، در هر دقیقه 30 ثانیه تمرین کنید و 30 ثانیه باقی مانده استراحت کنید. با پیشرفت می توانید زمان خود را به 45 ثانیه فعالیت و 15 ثانیه استراحت برسانید. به یاد داشته باشید، شما می خواهید حداکثر کار خود را انجام دهید  تا پایان آن بازه نفس خود را از دست بدهید. بنابراین اگر می خواهید تمرینات تناوبی را در برنامه تناسب اندام خود انجام دهید تا سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید، در این جا بهترین تمرینات برای کاهش وزن آورده شده است.

دویدن

چه آن را دوست داشته باشید و چه از آن متنفر باشید، دویدن یکی از بهترین و ساده ترین راه ها برای سوزاندن کالری است و برای انجام آن نیازی به تردمیل ندارید. کفش های خود را ببندید و به جاده بروید. در فواصل دویدن  سرعت و کاهش سرعت  به شما کمک می کند تا دقیقه ها و مایل ها به سرعت سپری شوند. با قدرت اجرا کنید، این به معنی سرعت شما در هنگام تمرین است، جایی که برای مثال  سرعت خود را در هنگام دیدن هر چراغ خیابانی یا هیدرانت آبی را که می گیرید بالا می برید و پس از عبور از چراغ بعدی سرعت خود را کم می کنید. ناتالی دورست، مربی دویدن در نیویورک می گوید: "بهترین راه برای سوزاندن كالری هنگام دویدن، تغییر تمرینات است." "اگر هفته به هفته همان تمرین را انجام می دهید، بدن شما هیچ چیزی برای سازگاری با خود ندارد. سرعت را در یک تمرین تغییر دهید، برخی از دویدن های سریع تر را انجام دهید، اما همچنین انواع دویدن را نیز مخلوط کنید. سعی کنید فعالیت های یکسان را انجام ندهید و تنوع در فعالیت های دویدن خود داشته باشید.  رایان می افزاید: "سرعت دویدن به درگیری هسته بدن کمک می کند و مدت زمان کوتاه تری را نیز با شدت بالاتر اجرا می کند." او همچنین خاطر نشان می کند که سرعت آهسته دویدن در بدن تا جایی که تحمل فشار انجام می شود نسبتاً آسان است، اما دویدن سریع در 80٪ توانایی شما حتی سخت تر است و بدن را بیش از حد به سمت و سوی آسیب می رساند. این باعث می شود بدن شما به این نوع استرس عادت کند. او می گوید: "مطمئناً برای راحت بودن در هنگام دویدن چیزی برای گفتن وجود دارد، بنابراین دفعه بعد جاده را کنار گذاشته و برای برخی از دوومیدانی ها به یک پیست یا زمین فوتبال بروید."

طناب زدن

اگر آخرین باری که طناب پرشی را  در دبیرستان داشتید، وقت آن است که دوباره به اوج خود بپردازید. این تمرین با کالری می تواند هر 30 دقیقه 318 کالری (برای یک شخص که وزن بسیار بالایی دارد) بسوزاند و قلب شما تنها عضله ای نیست که به سختی کار می کند. طناب زدن یک تمرین تمام بدن است. دورست می گوید: "پرش با طناب یک روش عالی برای سوزاندن کالری در حالی که سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، باعث ایجاد تنش بیش از حد و هماهنگی می شود و به شما کمک می کند تا ضمن کاهش خطر آسیب، به ایجاد قدرت نیز کمک کنید.

آموزش قدرت

تمرینات قدرتی می توانند به شما در ایجاد توده عضلانی بدون چربی و افزایش متابولیسم کمک کنند، که با رسیدن به 30 سالگی شروع به کند شدن می کند. رایان می گوید: "هرچه عضله بیشتری داشته باشید، از زمان افزایش سوخت و ساز بدن چربی کمتری خواهید داشت." "متابولیسم بالاتر منجر به سوزاندن کالری بیشتر و از بین رفتن چربی بیشتر می شود." تمرین مقاومتی همچنین به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند. طبق قانون ولف، استخوان در پاسخ به نیروهایی که به آن وارد می شود رشد می کند. بنابراین اگر سنگین تر می شوید، استخوان های شما به عنوان یک واکنش قوی می شوند. رایان می گوید: " این تمرین همچنین بر روی تولید نیرو برای حفظ قدرت شانه، مفصل ران و ستون فقرات کار می کند، که به تمام بدن شما این امکان را می دهد تا از سال های بعد زندگی سالم تری داشته باشید.

کیک بوکسینگ

کیک بوکسینگ یک روش عالی برای سوزاندن کالری، برجسته سازی عضلات و کاهش جدی استرس است. با حرکت دادن قدرت از پاها، بازوها قادر به پرتاب ضربات اصلی، حرکت صلیب، قلاب و قسمت های رویی هستند، و آن را به یک تمرین مناسب برای  تمام بدن تبدیل می کنند. همچنین هماهنگی و استقامت شما را آزمایش می کند. همه موارد اساسی که شما را به ورزشکاری بهتر در داخل و خارج از رینگ تبدیل می کند. رایان می گوید: "کیک بوکسینگ با پمپاژ قلب و ریه ها، هسته بدن، پاها و به طور خاص زائده های چربی  شما را برای شکوه تازه آماده می کند." "اما همچنین به شما کمک می کند تا روی تعادل، هماهنگی و تصورات ذهنی کار کنید. به راستی اگر در ذهن تمرین ماهیچه ای را انجام می دهید، موثر است."

چرخش پا

چرخش، چه با دوچرخه واقعی باشد و چه با حرکتی ثابت، یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن کالری و ایجاد استقامت است. رایان می گوید: "چرخش یک فعالیت کاهش وزن عالی است که تأثیر نسبتاً کمی دارد و بزرگ ترین و  قوی ترین عضلات بدن را هدف قرار می دهد." وی می افزاید: "هنگامی که بزرگ ترین عضلات خود را درگیر می کنید، هورمون هایی را برای تولید عضلات بیشتر ایجاد می کنید، مانند تمرینات قدرتی، که به سوزاندن چربی در کل بدن کمک می کند." اگر دویدن را دوست ندارید، چرخش یک گزینه کم تأثیر است که ضربان قلب شما را کم می کند. اما فشار دادن پدال بیشتر از دویدن با سرعت ممکن است مفید باشد. چه در حالت اول یک صعود سنگین انجام دهید و چه در حالت دوم سرعت بدوزید، هسته اصلی شما کلید چرخش موثر و سریع است.

منابع:

https://www.prevention.com/weight-loss/a20474562/best-weight-loss-exercises/