در جهانی که زندگی می کنیم افراد برای این که جذاب تر به نظر برسند از هر شیوه ای استفاده می کنند. یکی از شیوه هایی که م با سلامت جسمانی و هم با سلامت روحی روانی ارتباط دارد ورزش کردن است. ورزش تاثیرات بسیاری بر سلامت انسان دارد و علاوه بر کاهش وزن تناسب اندام شما را ایده آل می کند. در ادامه این مقاله که به همت گروه نویسندگان وب سایت یقه نوشته شده است، می خواهیم به این سوال پاسخ دهیم که چه ورزش هایی باعث می شود قد شما بلند تر به نظر برسد؟
چگونه قد خود را افزایش دهیم آیا کاری می توانم انجام دهیم؟
برای این که بدانیم چگونه می توان قد را افزایش داد. راهکار های زیادی موجود است. این راه کار ها را در ادامه بیان می کنیم. دقت کنید هر اینچ معادل دو و نیم سانتی متر است.
آن چه می توانید کنترل کنید و نمی توانید کنترل کنید
عوامل مختلفی در افزایش قد شما نقش دارند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی 60 تا 80 درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند. برخی از عوامل محیطی، مانند تغذیه و ورزش، به طور معمول درصد باقی مانده را تشکیل می دهند. بین سنین 1 سالگی و بلوغ، بیشتر افراد هر ساله حدود 2 اینچ رشد می کنند. پس از بلوغ، ممکن است با سرعت 4 اینچ در سال رشد کنید. با این حال، همه با سرعت متفاوتی رشد می کنند. برای دختران، این جهش رشد به طور معمول در اوایل سال های نوجوانی آغاز می شود. پسران ممکن است این افزایش ناگهانی قد را تا پایان نوجوانی خود تجربه نکنند. بعد از بلوغ معمولاً قد بلندتر نمی شوید. این بدان معناست که بعنوان یک بزرگسال بعید است قد شما افزایش یابد. با این وجود، کارهای خاصی وجود دارد که می توانید در تمام دوره بلوغ انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که پتانسیل رشد خود را به حداکثر می رسانید. شما باید این ها را در بزرگ سالی ادامه دهید تا رفاه عمومی را حفظ کرده و قد خود را حفظ کنید.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
در طول سال های رشد، بسیار مهم است که شما تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید.
رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:
- میوه های تازه
- سبزیجات تازه
- غلات کامل
- پروتئین ها
- لبنیات
شما باید غذاهای حاوی گزینه های زیر را مصرف نمایید.
- قند
- چربی های ترانس
- چربی های اشباع شده
اگر یک بیماری پزشکی زمینه ای یا سن بالاتر باعث می شود قد شما تحت تأثیر تراکم استخوان قرار گیرد، میزان کلسیم دریافتی را افزایش دهید. اغلب توصیه می شود زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال 1200 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند. ویتامین D همچنین باعث سلامت استخوان می شود. منابع معمول ویتامین D شامل ماهی تن، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ است. اگر به اندازه کافی ویتامین D در رژیم خود دریافت نمی کنید، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل صحبت کنید تا مقدار روزانه توصیه شده شما را تأمین کند.
از مکمل ها با احتیاط استفاده کنید.
فقط چند مورد وجود دارد که مکمل ها برای افزایش قد در کودکان و مبارزه با کوتاه شدن قد در بزرگسالان مناسب ترند. به عنوان مثال، اگر بیماری دارید که بر تولید هورمون رشد انسانی (HGH) شما تأثیر می گذارد، پزشک ممکن است مکمل حاوی HGH مصنوعی را توصیه کند. علاوه بر این، افراد مسن ممکن است بخواهند از مکمل های ویتامین D یا کلسیم استفاده کنند تا خطر پوکی استخوان را کاهش دهند. در همه موارد دیگر، باید از مکمل های نا مناسب موجود در بازار درباره قد خودداری کنید. هنگامی که صفحات رشد شما با هم ادغام می شوند، بدون توجه به آن چه برچسب مکمل تبلیغ می کند، دیگر فرصتی برای افزایش قد ندارید.
به میزان مناسب بخوابید.
گاهی اوقات کمبود خواب در طولانی مدت تأثیری در قد شما نخواهد داشت. اما اگر در دوران نوجوانی به طور منظم ساعت کمتر از مقدار توصیه شده خواب را داشته باشید، ممکن است منجر به عوارضی شود. این به این دلیل است که بدن شما هنگام خواب HGH را آزاد می کند. اگر خواب و استراحت کافی نداشته باشید، تولید این هورمون و سایر هورمون ها ممکن است کاهش یابد.
پیشنهاد می شود که:
- نوزادان تا 3 ماهه هر روز 14-17 ساعت بخوابند
- نوزادان 3 تا 11 ماهه 12 تا 17 ساعت بخوابند.
- کودکان نوپای 1-2 سال سن، 11 تا 14 ساعت زمان برای خواب داشته باشند.
- کودکان خردسال 3-5 ساله، 10-13 ساعت زمان برای خواب داشته باشند.
- کودکان 6 تا 13 ساله، 9 تا 11 ساعت در شبانه روز بخوابند.
- نوجوانان 14-17 ساله، هشت تا 10 ساعت در شبانه روز بخوابند.
- بزرگ سالان 18-64 ساله هفت تا نه ساعت در شبانه روز بخوابند.
- افراد مسن 65 سال به بالا هفت تا هشت ساعت در شبانه روز بخوابند.
خواب اضافی حتی ممکن است تولید HGH را افزایش دهد، بنابراین برای تنظیم ساعت های خواب خود با توجه به نکات گفته شده پیش بروید.
فعال بمانید.
ورزش منظم فواید زیادی دارد. این کار ماهیچه ها و استخوان ها را تقویت می کند، به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند و تولید HGH را تقویت می کند. کودکان در مدرسه باید حداقل یک ساعت ورزش در روز داشته باشند. در این مدت، آن ها باید بر روی موارد زیر تمرکز کنند:
- تمرینات قدرتی، مانند فشار دادن یا نشستن
- تمرینات انعطاف پذیری، مانند یوگا
- فعالیت های هوازی، مانند بازی دویدن، طناب زدن یا دوچرخه سواری
ورزش در بزرگ سالی نیز فوایدی دارد. علاوه بر این که به شما در حفظ سلامت کلی کمک می کند، می تواند به کاهش خطر پوکی استخوان نیز کمک کند. این وضعیت هنگامی رخ می دهد که استخوان های شما ضعیف یا شکننده می شوند و در نتیجه تراکم استخوان کاهش می یابد. این مسئله می تواند باعث "کوتاه شدن قد" شما شود. برای کاهش خطر، هفته ای چندین بار پیاده روی، تنیس یا تمرین یوگا را امتحان کنید.
حالت بدنی خوب را تمرین کنید.
وضعیت بد بدن ممکن است باعث شود کوتاه تر از حالت واقعی به نظر برسید. با گذشت زمان، افتادن یا خم شدن نیز می تواند بر قد واقعی شما تأثیر بگذارد. کمر شما باید به طور طبیعی در سه مکان منحنی باشد. اگر مرتباً افت می کنید یا شل می شوید، ممکن است این منحنی ها متناسب با وضعیت جدید شما تغییر یابد. این مسئله می تواند باعث درد در گردن و کمر شود. هوشیاری در نحوه ایستادن، نشستن و خوابیدن نکته کلیدی است. با پزشک خود در مورد چگونگی ترکیب کردن حالت های بدنی صحبت کنید.
ورزش هایی که باعث می شود شما قد بلند تر باشید؟
در این بخش از مقاله ما به بررسی ورزش هایی می پردازیم که باعث می شود قد شما بلند تر شود. این موارد عبارتند از:
Pelvic Shift
به طور کلی چند ساعت از روز می نشینید؟ آیا می دانید ساعات طولانی نشستن روی قد شما تأثیر می گذارد؟ تغییر شکل ستون فقرات و عدم تعادل عضلانی در اثر نشستن طولانی مدت که بر رشد بدن شما تأثیر می گذارد، ایجاد می شود. شیفت لگن یا Pelvic Shift یکی از بهترین تمرینات برای افزایش قد برای دور شدن از نتایج منفی نشستن است. انحنای ستون فقرات پایین و قسمت فوقانی کمر را افزایش می دهد و قد شما را بلند تر می کند.
بارفیکس
آویختن بدن با تکیه گاه دستان به شما در کشش عضلات کمک می کند. به طور کلی، افراد میله بارفیکس را برای تمرین آویزان می کنند. برای انجام این تمرین و برای افزایش قد بیشتر، دو یا سه حرکت کششی انجام دهید. اگر نوار کششی ندارید می توانید از شاخه درخت استفاده کنید. این کار مشکلی ندارد. اطمینان حاصل کنید که حمایت شما محکم است و می تواند وزن بدن شما را تحمل کند. به هر حال، شما نمی خواهید از وسیله ای نا امن برای ورزش استفاده کرده و استخوان های خود را بشکنید.
هاپینگ تک پا
ورزش هاپینگ برای افزایش قد یکی از بهترین تمرینات سرگرم کننده است. این ورزش نقش بسزایی در تقویت عضلات شکم شما دارد و نوید یک تمرین کامل در قسمت پایین بدن شما را می دهد.
مراحل انجام تمرین:
- ده بار روی پای چپ خود پرش کنید.
- دستان خود را به سمت راست و به سمت آسمان قرار دهید.
- به همین ترتیب روی پای راست خود پرش کنید
ژست توله سگ (انعطاف پذیری)
این تمرین برای افزایش قد باعث انعطاف پذیری ستون فقرات، عضلات پا و رشد استخوان های شما می شود
مراحل انجام تمرین:
- با قرار دادن چهار دست و زانو روی تشک شروع کنید.
- زانوها را با لگن و دست ها را با شانه ها در یک راستا قرار دهید.
- انگشتان پا را گره بزنید و دستان خود را چند اینچ به جلو حرکت دهید.
- باسن خود را تا نیمه به سمت عقب کشیده و کشش خوبی را در قسمت پایین بدن احساس کنید.
- این وضعیت را برای 60 ثانیه حفظ کنید و آرام باشید.
کشش کناری ( ورزش کششی پهلو)
کشش پهلو باعث رشد عضلات می شود و آن ها را نیز کشیده می کند. این ورزش برای افزایش قد به خصوص باعث کشش و تقویت عضلات بین دنده ای می شود. در حین انجام کشش پهلو، اطمینان حاصل کنید که عضلات در امتداد پهلو از پایین کمر و تا شانه خود می کشند تا بتوانید رشد قد را افزایش دهید.
مراحل انجام حرکت:
- صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید.
- دستان خود را به هم بچسبانید و روی سر خود بکشید.
- بالاتنه را به سمت راست خم کنید.
- کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید.
- کشش را دو بار تکرار کنید و طرفین را تغییر دهید تا کشش را در جهت مخالف انجام دهید.
سخن آخر
در این مقاله ما به بررسی ورزش هایی پرداختیم که باعث می شود قد شما بلند تر به نظر برسد. با انجام این حرکات ورزشی می توانید به راحتی به افزایش قد خود کمک کنید.
منابع:
https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height#_noHeaderPrefixedContent
دسته بندی ها
شما هم می توانید در مورد این محصول نظر بدهید