مردم همیشه به دنبال این هستند که با بهترین ظاهر در جامعه خود ظاهر شوند. افراد برای این که جذاب تر به نظر برسند کار های مختلفی انجام می دهند. برخی از آن ها لباس های گران قیمت خریداری می کنند یا عطر های مارک می زندد برخی هم از طریق ورزش به این ظاهر می رسند. ورزش علاوه بر تاثیر بر جسم و تناسب افراد بر روح و روان و سلامت روانی افراد نیز اثر می گذارد. ورزش های مختلف برای لاغری و تناسب اندام موضوع امروز ما است.

روش هایی برای کاهش وزن

در اینجا چند روش آسان برای کاهش وزن به طور طبیعی آورده شده است.

پروتئین را به رژیم خود اضافه کنید

 وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، پروتئین سلطان مواد مغذی است. بدن شما هنگام هضم و متابولیسم پروتئین مصرفی شما کالری می سوزاند، بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند متابولیسم را تا 80 تا 100 کالری در روز تقویت کند. حتی چیزی مانند خوردن صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) نیز می تواند تأثیر مهمی داشته باشد.

غذاهای کامل و یک ماده غذایی خوب بخورید

 یکی از بهترین کار هایی که می توانید برای سالم تر شدن انجام دهید این است که رژیم خود را بر اساس غذا های کامل و تک ماده تشکیل دهید. با این کار اکثریت قند اضافه شده، چربی اضافه شده و غذای فرآوری شده را از بین می برید. اکثر غذا های کامل به طور طبیعی بسیار سیرکننده هستند و نگه داشتن آن ها در محدوده کالری سالم بسیار آسان تر است. علاوه بر این، خوردن غذا های کامل همچنین بسیاری از مواد مغذی ضروری بدن را برای عملکرد مناسب بدن فراهم می کند. کاهش وزن اغلب به عنوان یک عارضه جانبی طبیعی در مصرف کامل غذا ها به وجود می آید.

از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

 غذاهای فرآوری شده معمولاً سرشار از قند، چربی و کالری اضافه هستند. علاوه بر این، غذا های فرآوری شده برای ایجاد هرچه بیشتر خوردن غذا ساخته شده اند. احتمال ایجاد غذا خوردن اعتیاد آور مانند آن ها بسیار بیشتر از غذا های فرآوری نشده است.

غذاهای سالم و میان وعده را ذخیره کنید

مطالعات نشان داده است که غذایی که در خانه نگهداری می کنید بسیار بر وزن و رفتار غذا خوردن تأثیر می گذارد. با داشتن برنامه همیشگی خوردن غذای سالم، شانس ناسالم خوردن خود یا سایر اعضای خانواده را کاهش می دهید. همچنین بسیاری از میان وعده های سالم و طبیعی وجود دارد که به راحتی آماده می شوند و می توانید با خود به مسافرت ببرید.

مصرف قند اضافه شده را محدود کنید

 خوردن مقدار زیادی قند اضافه با برخی از بیماری های برجسته در جهان در ارتباط است، از جمله بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و سرطان. از آن جا که در لیست مواد تشکیل دهنده قند به نام های زیادی وجود دارد، تشخیص اینکه واقعاً یک محصول چه مقدار قند دارد، بسیار دشوار است. به حداقل رساندن مقدار قند اضافه شده راهی عالی برای بهبود رژیم غذایی است.

آب بنوشید

در حقیقت این ادعا حقیقت دارد که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن 0.5 لیتر آب ممکن است کالری را که می سوزانید به مدت یک ساعت 24-30٪ افزایش دهد . نوشیدن آب قبل از غذا نیز ممکن است منجر به کاهش کالری دریافتی شود، به ویژه برای افراد میانسال و مسن مناسب است. آب به ویژه هنگامی که جایگزین سایر نوشیدنی های دارای کالری و قند می شود، برای کاهش وزن مفید است.

ورزش های مختلف برای لاغری و تناسب اندام

پایبند اصول باشید

 ما می دانیم که ورزش روزانه برای بهینه سازی سلامتی مفید است. اما با وجود گزینه های بسیار زیاد و اطلاعات بی حد و حصر ، آسان است که تحت تأثیر آن چه در برنامه تان قرار می گیرد باشید. اما جای نگرانی نیست با بررسی شرایط بدنی می توان به نتیجه مطلوبی دست پیدا کرد.  چند تمرینی که می توانید برای رسیدن به تناسب اندام نهایی انجام دهید، بررسی کنید. آن ها را در یک تمرین معمولی که ساده اما قدرتمند است ترکیب کنید و مطمئن باشید که این کار سلامت شما را برای بقیه عمر خود حفظ می کند.

لانگ

به چالش کشیدن تعادل بخشی اساسی از یک تمرین منظم ورزشی است. لانگ ها این کار را انجام می دهند، حرکت عملکردی را تقویت می کنند، در حالی که قدرت در پاها و ران  ها را نیز افزایش می دهند. شروع کنید و بایستید و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را در کنار بدن خود قرار دهید. با انجام این کار با پای راست خود یک قدم به جلو برداشته و زانوی راست خود را خم کنید و هنگامی که ران شما موازی با زمین است متوقف شوید. اطمینان حاصل کنید که زانوی راست از پای راست عبور نمی کند. پای راست خود را به سمت بالا فشار داده و به موقعیت اولیه برگردید. این کار را با پای چپ خود تکرار کنید. این روند نیازمند یک تکرار است.

Pushups

Pushups  یکی از اساسی ترین و در عین حال موثرترین حرکات با وزن بدن است که می توانید انجام دهید زیرا تعداد عضلانی که برای انجام آن ها فعالیت می کنند بسیار مهم است.
در حالت تخته شروع کنید. هسته بدنی شما باید محکم باشد، شانه ها به سمت پایین و عقب کشیده شوند و گردن شما خنثی باشد. آرنج خود را خم کنید و شروع به پایین آوردن بدن به سمت پایین زمین کنید. در حال سینه، آرنج ها را دراز کرده و به ابتدا برگردانید. در حین حرکت تمرکز خود را بر روی نزدیک نگه داشتن آرنج خود به بدن بگذارید. اگر نمی توانید یک فشار استاندارد با فرم مناسب را کاملاً انجام دهید، به حالت زانو درآیید و تغییر حالت دهید. با ایجاد قدرت، هنوز هم بسیاری از مزایای این تمرین را خواهید داشت.

اسکات

 اسکات قدرت بدن و پایین هسته و همچنین انعطاف پذیری در کمر و باسن شما را افزایش می دهد. از آن جا که آن ها برخی از بزرگترین عضلات بدن را درگیر می کنند، از نظر کالری سوخته شده رویکرد مهمی نیز دارند. با ایستادن صاف ، در حالی که پاها کمی بازتر از عرض شانه هستند و بازو ها را در کنار خود قرار داده اید، شروع کنید.  در عین حفظ استایل شخصی تان با نگه داشتن قفسه سینه و چانه، باسن خود را به عقب فشار دهید و زانو های خود را خم کنید، انگار می خواهید روی صندلی بنشینید. اطمینان حاصل کنید که زانوها به سمت داخل یا خارج خم نمی شوند، تا جایی که ران ها موازی با زمین قرار بگیرند، به سمت پایین بیایید و بازوهای خود را در یک موقعیت راحت از جلوی خود بیرون بیاورید. یک ثانیه مکث کنید، سپس پا ها را دراز کرده و به حالت اولیه برگردید 3 ست 20 تایی را کامل کنید.

استفاده کردن از دمبل ها

 تمرینات ترکیبی، که از چندین مفصل و عضله استفاده می کنند، برای قسمت های شلوغ عضلانی بسیار مناسب هستند زیرا آن ها چندین قسمت از بدن شما را همزمان به کار می کشند. پرس سر ایستاده نه تنها یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید برای شانه های خود انجام دهید، بلکه قسمت فوقانی کمر و بدن شما را نیز درگیر می کند.
یک مجموعه سبک از دمبل ها را انتخاب کنید. ما برای شروع وزنه های نیم کیلویی توصیه می کنیم. با ایستادن شروع کنید، یا پا را به اندازه عرض شانه باز کنید تا بتوانید تعادل بدنی خود را در هنگام وزنه زدن به راحتی حفظ کنید.. وزنه ها را به سمت بالا حرکت دهید تا بازو های بالا موازی زمین شوند. نفس خود را مهار کنید، شروع به فشار دادن کنید تا بازوهایتان کاملاً بالاتر از سرتان کشیده شوند. سر و گردن خود را ثابت نگه دارید. پس از مکثی کوتاه، آرنج خود را خم کرده و وزنه را به عقب پایین بیاورید تا عضله سه سر بازو دوباره با زمین موازی شود. ردیف های دمبل نه تنها باعث می شود که پشت شما در لباس جذاب تر به نظر برسد، بلکه یکی دیگر از تمرینات ترکیبی است که باعث تقویت چندین عضله در قسمت بالاتنه شما می شود. یک دمبل با وزن متوسط ​​انتخاب کنید و اطمینان حاصل کنید که در حین حرکت به آن فشار می دهید.

با یک دمبل در هر دست شروع کنید. ما برای مبتدیان بیش از نیم کیلوگرم وزنه توصیه نمی کنیم. از ناحیه کمر به جلو خم شوید بنابراین پشت شما با زمین 45 درجه زاویه دارد. مطمئن باشید که کمرتان را قوس نمی دهید. بگذارید بازوها مستقیم پایین آویزان شوند. اطمینان حاصل کنید که گردن شما با پشت شما همسو است و مرکز بدن شما هم شما درگیر است.

Single-leg deadlifts

این تمرین دیگری است که تعادل شما را به چالش می کشد. ددلیفتینگ های یک پایه به ثبات و قدرت پا احتیاج دارند. یک دمبل سبک تا متوسط ​​را بگیرید تا این حرکت کامل شود. با دمبل در دست راست و زانوهای کمی خمیده بایستید. در حالی که از لگن خم می شوید ، شروع به لگد زدن پای چپ خود به پشت و پایین کشیدن دمبل به سمت پایین زمین می کنید. هنگامی که با پای چپ خود به ارتفاع راحتی می رسید، با حرکتی کنترل شده به آرامی به حالت اولیه برگردید و پای راست خود را فشار دهید. در حین حرکت اطمینان حاصل کنید که لگن شما به صورت مربع با زمین باقی مانده است

منابع:.

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/10-best-exercises-everyday#Stick-to-the-basics