برای سالم ماندن موهای خود چه بخوریم؟

مجله یقه

برای سالم ماندن موهای خود چه بخوریم؟

ریزش مو می تواند دلایل زیادی داشته باشد. ممکن است به دلیل یک مسئله سلامتی مانند استرس روزمره یا مسئله جدی تری مانند دیابت، دچار ریزش مو شوید. ممکن است ژنتیکی باشد یا به دلیل افزایش سن ایجاد شود.

برای سالم ماندن موهای خود چه بخوریم؟

ریزش مو می تواند دلایل زیادی داشته باشد. ممکن است به دلیل یک مسئله سلامتی مانند استرس روزمره یا مسئله جدی تری مانند دیابت، دچار ریزش مو شوید. ممکن است ژنتیکی باشد یا به دلیل افزایش سن ایجاد شود. هر چند گاهی اوقات، ریزش مو نه به دلیل خارجی، بلکه به دلیل تغذیه نامناسب در رژیم غذایی فرد ایجاد می شود. اگر شما دچار ریزش مو شده اید که به نظر نمی رسد با علت دیگری ارتباط داشته باشد، دلیل ریزش مو می تواند کمبود برخی مواد مغذی باشد. بسته به ماده مغذی مورد نیاز شما، غذاهای خاصی می توانند به این مشکل کمک کنند. بیایید بررسی کنیم چه مواد مغذی ممکن است به شما کمک کند تا موهای سالم تر و ضخیم تری داشته باشید و در چه غذاهایی می توانید آنها را پیدا کنید. در این مقاله از وب سایت یقه هدف ما بررسی این مسئله است که برای سالم ماندن موهای خود چه بخوریم؟

مواد مغذی مورد نیاز برای موهای سالم

چندین ویتامین و مواد معدنی مهم لازم است تا مو در سالم ترین حالت خود باشد و بدون ریزش بیش از حد رشد مناسب داشته باشد. در ادامه این مقاله می خواهیم مواد مغذی برای موهای سالم را بیان کنیم. این مواد عموما برای سلامت موهای شما اهمیت بسیاری دارند و می توانند کمک زیادی به شما کنند.

ویتامین A

ما اغلب ویتامین A را برای بینایی خود مهم می دانیم، اما این ویتامین در سلامت موهای ما نیز نقش دارد. فراتر از اینکه برای کمک به رشد موهای ما لازم باشد، ویتامین A در تولید سبوم نقش دارد، که یک ماده روغنی است و پوست سر ما را مرطوب نگه می دارد.

ویتامین B

تمام ویتامین های گروه B برای رشد مو مورد نیاز است، اما یکی از آنها ویتامین B ممکن است برای برخی از افراد از اهمیت ویژه ای برخوردار باشد. بیوتین به حمل مواد مغذی در سراسر بدن کمک می کند و همچنین ممکن است به حمل مواد مغذی به پوست سر کمک کند.

ویتامین سی

این ویتامین خاصیت آنتی اکسیدانی دارد، بنابراین یکی از کارهایی که ویتامین C می تواند برای مو انجام دهد محافظت از آن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد است. علاوه بر این، ما برای ساختن کلاژن، پروتئین ساختاری حیاتی در مو، به ویتامین C نیاز داریم.

ویتامین دی

ویتامین D برای ایمنی بدن ضروری است، وقتی صحبت از رشد مو می شود نیز مهم است. مقادیر کم ویتامین D به طور کلی با ریزش مو ارتباط دارد و به طور خاص با آلوپسی، یک بیماری ایمنی که باعث ریزش موی تکه تکه می شود، ارتباط دارد.

ویتامین E

مشابه ویتامین C، ویتامین E دارای ویژگی های مهم آنتی اکسیدانی است که از رشد مو پشتیبانی می کند. مصرف ویتامین E با افزایش رشد مو ارتباط مستقیمی دارد

فلز روی

مشابه ویتامین D، کمبود روی با ریزش مو ارتباط دارد. این ماده معدنی هم در رشد بافت مو و هم در ترمیم آن نقش دارد. به اندازه کافی عجیب و غریب، روی بیش از حد نیز با ریزش مو ارتباط دارد، بنابراین بهتر است در مصرف مکمل ها زیاده روی نکنید.

اهن

کمبود آهن به عنوان نوعی کم خونی شناخته می شود و یکی از علائم کم خونی ریزش مو است. آهن در نقش گلبول های قرمز خون که اکسیژن دارند، نقش دارد. اگرچه آهن می تواند از منابع گیاهی تأمین شود، اما ممکن است توسط بدن و همچنین آهن از منابع حیوانی جذب بدن نشود.

غذاهایی که می توانند از ریزش مو جلوگیری کرده یا آن را معکوس کنند

اکنون که از مواد مغذی لازم برای جلوگیری از ریزش مو مطلع شدید، به احتمال زیاد از خود می پرسید چه غذاهایی می توانید بخورید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت می کنید.

برای سالم نگه داشتن موهای خود چه بخورید؟

در اینجا برخی از غذاهای حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی وجود دارد که می توانند به سلامت و رشد موهای شما کمک کنند:

  • تخم مرغ
  • سبزیجات
  • ماهی چرب
  • دانههای چیا
  • آووکادوها
  • صدف خوراکی
  • بادام ها
  • فلفل دلمه ای قرمز
  • میگو
  • لوبیا
  • گوشت قرمز

تخم مرغ

تخم مرغ ها بیوتین و روی مورد نیاز برای رشد سالم مو را دارند. می توان گفت که تخم مرغ یک غذای بزرگ در یک بسته کوچک است. آنها دارای پروتئین زیادی هستند، که همچنین فاکتور مهمی برای رشد مو است.

سبزیجات

این دسته از سبزیجات شامل موارد زیر است:

  • اسفناج
  • کلم پیچ
  • کاهو
  • شاهی

سبزیجات برگ دار می توانند به ریزش مو کمک کنند زیرا ویتامین D، آهن و نوعی ویتامین B به نام فولات دارند.

ماهی چرب

با ویتامین های B و D، ماهی هایی مانند ماهی خال مخالی، ماهی آزاد و ماهی تن می توانند از ریزش مو جلوگیری کنند. برای کسانی که طعم ماهی را دوست ندارند، مکمل روغن ماهی گزینه خوش طعم تری است.

دانه های چیا

این یک اتفاق خنده دار است که این دانه ها زمانی به دلیل جوانه زدن به "مو" روی حیوانات خانگی چیا معروف بودند. دانه های چیا سرشار از پروتئین و فیبر هستند و حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند که می توانند به رشد مو کمک کنند.

آووکادوها

آووکادو علاوه بر محتوای ویتامین E، دارای اسیدهای چرب ضروری است که می تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. یک آووکادو حدود 20٪ مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای ویتامین E دارد و هم فولات و هم ویتامین C تأمین می کند.

صدف خوراکی

صدف ها به دلیل میزان روی بدنشان مشهورند، همچنین دارای پروتئین فراوان به همراه آهن و ویتامین B12 هستند. از آنجا که روی زیاد نیز می تواند باعث ریزش مو شود، به دست آوردن روی از منابع غذایی کامل یک روش مطمئن برای اطمینان از دریافت مقدار مناسب این ماده معدنی است.

بادام ها

کره بادام ورود به مقدار کافی از بادام در رژیم غذایی کار ساده ای است. بادام برای جلوگیری و درمان ریزش مو مفید است زیرا ویتامین E، ویتامین B و روی دارد.

فلفل دلمه ای قرمز

وقتی صحبت از ویتامین C می شود، بیشتر مردم به فکر مرکبات می افتند. با این حال، همه فلفل ها از نظر ویتامین C بسیار بالا هستند و فلفل دلمه ای قرمز به ویژه دارای این ماده مغذی است. آنها همچنین ویتامین B6 و ویتامین A را ارائه می دهند.

میگو

میگو یک نیروگاه رشد مو برای تقویت مواد مغذی علاوه بر پروتئین فراوان، دارای ویتامین های آهن، روی، ویتامین D و B است. آنها به سرعت می پزند و به خوبی منجمد شده ذخیره می کنند، و به همین دلیل به راحتی به رژیم های غذایی اضافه می شوند.

لوبیا

لوبیا که ارزان و پر از پروتئین و فیبر است، روی، آهن و چندین ویتامین B ارائه می دهد. خیساندن آنها از قبل باعث سهولت خوردن آنها می شود، زیرا این امر می تواند قابلیت هضم آنها را بهبود بخشد.

گوشت قرمز

گوشت قرمز چه گوشت گاو، چه گاو نر، سرشار از آهن و پروتئین بسیار زیادی است. یک وعده استیک ریبای حاوی بیش از 23 گرم پروتئین و حدود 1/5 گرم آهن همراه با روی سالم برای مو و چندین ویتامین B است.

چگونه می توان از تغذیه مورد نیاز موهای خود بیشتر استفاده کرد؟

خبر خوب در مورد ویتامین ها و مواد معدنی درگیر در رشد موهای شما این است که می توانید غذاهایی پیدا کنید که به رژیم غذایی خود اضافه کنید این مهم نیست که عادتهای غذایی شما چیست. خواه بخواهید غذاهای گیاهی بیشتری مانند سبزیجات برگ دار، لوبیا و آووکادو مصرف کنید، یا نیاز به پروتئین پیدا کنید و بخواهید صدف، میگو و گوشت گاو را در وعده های غذایی خود اضافه کنید، غذاهای بسیاری وجود دارند که مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن را دارند موهای خود را در سالم ترین حالت قرار دهید اگرچه افزودن همه این غذاها به طور هم زمان در رژیم غذایی ممکن است دشوار باشد، اما به راحتی می توانید با تهیه ظروف که همزمان بیش از یک نوع غذا را شامل می شود، شروع کنید. چه میگو به سالاد اسفناج خود اضافه کنید و چه مقداری بادام خرد شده را روی یک سرخ کرده فلفل دلمه ای بپاشید، می توانید به طور فعال، از یک وعده غذایی، از ریزش مو ناشی از تغذیه نامناسب جلوگیری کنید.

سخن آخر

در این مقاله از وب سایت یقه ما به بررسی این مسئله برای شما پرداخته ایم که برای سالم ماندن موهای خود چه بخوریم؟ مواد بسیار زیادی برای تغذیه مو وجود دارد. هر کدام از این مواد دارای ویژکی های خاصی هستند. شما می توانید برای تقویت مو های خود در رژیم غذایی تان از مواد غذایی مورد نیاز مو های خود استفاده کنید. در این مواد باید ویتامین های مختلف و انواع مواد مغی وجود داشته باشد. در واقع باید مواد شامل ویتامین هایی مانن ویتامین آ، ویتامین بی و سایر مواد مغذی باشد. شما می توانید این ویتامین ها را از موادی مانند انواع ماهی ها، سبزیجات، دانه های چیا و موارد دیگری که در مقاله بررسی شده است دریافت کنید. برای سالم ماندن موها لازم است تا این مواد را به دقت در رژیم خود وارد کنید و البته زیاده روی هم نکنید. در این زمینه می توانید با یک مشاور تغذیه مشورت نمایید.

منابع:

https://www.verywellfit.com/the-role-of-nutrition-in-hair-loss-foods-for-healthy-hair-and-prevent-hair-loss-5119373


 

نظرات کاربران

شما هم می توانید در مورد این محصول نظر بدهید

افزودن نظر جدید