رشد مو یکی از گزینه های مهم برای هر فردی چه مرد و چه زن است. همه افراد دوست دارند که موهای خوش فرم و با طروات داشته باشند. رشد مو در هر شخص یک ف آنید خاصی را دارد. همان طور که در اطرافیان خود می بینید برخی از آن ها کم مو هستند و برخی هم در پر مو. افراد ادب که کم مو هستند معمولا حتی ریش های آن ها هم دیر تر در می آید. این اتفاق با راه حل های مختلف قابل حل است. برخی از افراد از مواد شیمیایی برای رشد موی خود استفاده می کنند برخی هم ترجیح می دهم از مواد گیاهی ق برای رشد موی خود استفاده کنند. در مقاله های قبل در ارتباط با تاثیر میوه ها و ب خب از روغن ها برایرشد مو صحبت کردیم. ما گفتیم که روغن های مثل روغن زیتون یا گیاه صدر چه تاثیری بر روی مو خواهد گذاشت و آن ها به دلیل تقویت فولیکول های مو بسیار برای رشد مو مناسب هستند. در ایران سالانه تعداد بسیار زیادی عمل های کاشت مو انجام می شود. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با این که آیا بیوتین برای رشد مو موثر است؟ صحبت کنیم.
بیوتین برای بدن
بیوتین یک ویتامین محلول در آب است که بخشی از خانواده ویتامین B است. همچنین به عنوان ویتامین H شناخته می شود. بدن شما برای کمک به تبدیل برخی مواد مغذی به انرژی به بیوتین نیاز دارد. همچنین نقش مهمی در سلامت مو، پوست و ناخن های شما دارد.
عدم بیوتین کافی باعث چه چیز می شود؟
اگر بیوتین کافی ندارید، ممکن است دچار ریزش مو یا بثورات قرمز پوستی شوید. با این حال، کمبود آن نادر است. در بیشتر موارد، بیوتین دریافتی از رژیم غذایی کافی است تا بتوانید از فواید سلامتی آن بهره مند شوید. هنوز هم، بسیاری از افراد به امید داشتن مزایای اضافی، مصرف خود را افزایش می دهند.
نکته
به مطالعه ادامه دهید تا بدانید چگونه بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، در مکمل بیوتین به دنبال چه مواردی باشید، عوارض جانبی احتمالی و موارد دیگر را بررسی کنید.
آنچه تحقیقات در مورد بیوتین و رشد مو می گوید
کراتین یک پروتئین اساسی است که مو، پوست و ناخن های شما را تشکیل می دهد. واضح است که بیوتین زیرساخت های کراتینه بدن شما را بهبود می بخشد. اما فراتر از آن، محققان واقعاً مطمئن نیستند که نقش بیوتین در مراقبت از پوست یا مو چیست.
تحقیقات در مورد اثرات بیوتین بر روی رشد مو بسیار پراکنده است.
تحقیقات در مورد اثرات بیوتین بر روی رشد مو بسیار پراکنده است. تا به امروز، تنها شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد افزایش مصرف بیوتین ممکن است به رشد مو کمک کند.
بررسی مطالعات انجام شده در این زمینه
در بررسی مطالعات - مانند دو مورد ارائه شده در زیر - شواهد بی نتیجه هستند که بیوتین بر رشد مو تأثیر می گذارد زیرا مکمل های مصرف شده نه تنها حاوی بیوتین بلکه سایر مواد نیز هستند. بهبود رشد مو را نمی توان فقط به بیوتین نسبت داد.
مطالعاتی در این زمینه در سال ٢٠١۵
به عنوان مثال، در یک مطالعه در سال 2015، به زنان با موهای کم پشت یک مکمل خوراکی پروتئین دریایی (MPS) حاوی بیوتین و سایر مواد یا یک قرص دارونما (بدون درمان فعال) دو بار در روز و به مدت 90 روز داده شد.
تصاویر دیجیتالی از مناطق آسیب دیده در پوست سر برای این مطالعه
در آغاز و پایان مطالعه، تصاویر دیجیتالی از مناطق آسیب دیده در پوست سر گرفته شد. موهای هر یک از شرکت کنندگان نیز شسته شده و موهای ریخته شده شمارش می شوند. این محقق دریافت که زنانی که از MPS استفاده می کنند، در مناطق تحت تأثیر ریزش مو رشد قابل توجهی داشته اند. آن ها همچنین ریزش کمتری داشتند.
مثالی در ارتباط با این زمینه
یک مطالعه در سال 2012 توسط همین محقق نتایج مشابهی را ارائه داد. شرکت کنندگان پس از 90 و 180 روز بهبود رشد و کیفیت مو را درک کردند. در ادامه با سایر ویتامین های گروه B برای رشد مو آشنا شوید.
مصرف روزانه توصیه شده بیوتین
کمبود بیوتین نادر است، بنابراین سازمان غذا و دارو داروی توصیه شده غذایی (RDA) را پیشنهاد نمی کند. RDA می تواند بر اساس سن، جنس و سلامت کلی فرد متفاوت باشد. در عوض، متخصصان دستورالعمل های دوز زیر را توصیه می کنند. هر فرد از 10 ساله یا بالاتر باید بین 30 تا 100 میکروگرم در روز دریافت کند. نوزادان و کودکان باید:
تولد تا 3 سال: 10 تا 20 میکروگرم (میکروگرم)
سنین 4 تا 6 سال: 25 میکروگرم
سنین 7 تا 10 سال: 30 میکروگرم
افرادی که باردار یا شیرده هستند ممکن است به سطوح بالاتری از بیوتین نیاز داشته باشند.
با پزشک خود در مورد مصرف روزانه مناسب خود صحبت کنید.
با پزشک خود در مورد مصرف روزانه مناسب خود صحبت کنید. آن ها می توانند راهنمایی در مورد چگونگی افزایش مناسب دوز مصرفی شما برای ارائه حداکثر مزایا ارائه دهند. شما می توانید میزان بیوتین توصیه شده خود را از طریق رژیم غذایی یا با مصرف مکمل بیوتین برآورده کنید.
غذاهای غنی از بیوتین برای خوردن
شما احتمالاً مقدار توصیه شده روزانه بیوتین را از غذایی که می خورید دریافت می کنید. اما اگر می خواهید میزان مصرف خود را افزایش دهید، می توانید غذاهای غنی از بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این شامل:
·گوشت های مختلف، مانند کبد یا کلیه
·زرده تخم مرغ
·آجیل، مانند بادام، بادام زمینی و گردو
·لوبیای سویا و سایر حبوبات
·غلات کامل
·موز
·گل کلم
·قارچ
گرما می تواند اثر بیوتین را کاهش دهد.
گرما می تواند اثر بیوتین را کاهش دهد، بنابراین ظروف خام یا حداقل فرآوری شده را انتخاب کنید. میزان بیوتین ممکن است از غذایی به غذا دیگر نیز متفاوت باشد، بنابراین حتماً اطلاعات تغذیه ای را در هر زمان ممکن بخوانید. این می تواند به شما کمک کند مواردی را که بیشترین میزان بیوتین را برای شما دارند انتخاب کنید.
مکمل های بیوتین
اگر فکر نمی کنید به اندازه کافی بیوتین از رژیم خود دریافت می کنید یا اگر فقط به دنبال افزایش دوز خود هستید، مکمل ها می توانند یک گزینه خوب باشند. مکمل های بیوتین به صورت کپسول یا قرص بدون نسخه در دسترس هستند. در این جا می توانید انتخاب بسیار خوبی از مکمل های بیوتین را پیدا کنید.
عوارض جانبی استفاده از بیوتین
اگرچه سازمان غذا و دارو مکمل های غذایی را تنظیم می کند، مهم این است که بسته بندی را با دقت بخوانید و فقط از تأمین کننده ای که به آن اعتماد دارید خرید کنید. اکثر افراد می توانند از مکمل های بیوتین بدون هیچ گونه اثر منفی استفاده کنند، اما عوارض جانبی جزئی آن ممکن است آسیب زا باشد. این شامل:
- حالت تهوع
- گرفتگی
- اسهال
با مصرف مکمل همراه با غذا خطر ابتلا به عوارض جانبی را کاهش دهید.
شما ممکن است با مصرف مکمل همراه با غذا خطر ابتلا به عوارض جانبی را کاهش دهید. مکمل ها برای همه مناسب نیستند، بنابراین قبل از استفاده با پزشک خود صحبت کنید. آن ها می توانند در مورد خطرات و مزایای احتمالی و همچنین دوز مناسب با شما صحبت کنند. شما همیشه باید اطلاعات مربوط به دوزهای دارویی را دنبال کنید. استفاده از بیوتین موردی ندارد مگر این که پزشک شما خلاف این را دستور دهد.
سایر فواید بیوتین
اگرچه تحقیقات بیشتری برای ارزیابی تأثیرات آن در رشد مو لازم است، بیوتین چندین مزیت اثبات شده دارد. به عنوان مثال، بیوتین یکی از چندین ویتامین B است که از متابولیسم سالم پشتیبانی می کند. بیوتین گلوکز را از کربوهیدرات ها به انرژی بدن تبدیل کرده و به اسیدهای آمینه در انجام عملکردهای طبیعی بدن کمک می کند.
فواید بیوتین برای سلامتی بدن
همچنین تصور می شود که بیوتین:
- کاهش التهاب
- عملکرد شناختی را بهبود ببخشید
- به کاهش قند خون در افراد دیابتی کمک می کند
- کلسترول "خوب" HDL را افزایش می دهد و کلسترول "بد" LDL را کاهش می دهد
درباره مزایای بیوتین بیشتر بدانید تا راحت تر از آن استفاده کنید.
خطرات و هشدارها
افزودن غذاهای غنی از بیوتین به رژیم غذایی شما خطری ندارد. با این حال، همیشه باید قبل از افزودن یک مکمل جدید به برنامه معمول خود، با پزشک خود مشورت کنید. بیوتین هیچ تداخل شناخته شده ای ندارد، اما پزشک شما همچنان باید مصرف مکمل را در کنار سایر داروهایی که مصرف می کنید تأیید کند.
هر گونه بیوتین اضافی در بدن را از طریق ادرار خارج کنید
پزشک شما همچنین می تواند اطلاعات فردی بیشتری در مورد دوز و عوارض جانبی بالقوه ارائه دهد. بیوتین یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین هر گونه بیوتین اضافی در بدن از طریق ادرار خارج می شود. این باعث می شود که یک دوز بیش از حد مصرف شود.
مراجعه به پزشک
اگر پس از افزایش مصرف بیوتین، بثورات پوستی غیرمعمول یا غیرمنتظره ای ایجاد کردید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. در موارد نادر، این نشانه ای از مصرف بیش از حد بیوتین است. پزشک شما موارد زیر را برای تایید مصرف بیش از حد بررسی می کند:
- سطح پایین ویتامین C
- سطح پایین ویتامین B6
- سطح بالای قند خون
- کاهش تولید انسولین
منابع:
دسته بندی ها
شما هم می توانید در مورد این محصول نظر بدهید