رشد مو یک مسئله بسیار مهم در دنیا و به خصوص در ایران است. در کشور ما همان طور که می دانید مراکز رشد و تقویت مو بسیار زیادی وجود دارد. پرشکان و متخصصان در ارتباط با رشد مو داروهای مختلف شیمیاییو گیاهی را تجویز کرده اند. در مقاله های قبل در ارتباط با تاثیر روغن های زیتون برای شما صحبت کردیم. ما گفتیم که این روغن ها به دلیل داشتن ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد مو بسیار محبوب هستند. در کشور ما عمل های رشد و کاشت مو بسیار رایج است و چه مردان و چه زنان از این روش استفاده می کنند تا بتوانند رشد موهای خود را بهبود بخشند. در ادامه این مقاله که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است می خواهیم در ارتباط با تاثیر ماهی های چرب برای رشد مو صحبت کنیم.

روغن ماهی چرب یک‌ مکمل غذایی خوب

روغن ماهی یک مکمل غذایی است که معمولاً مصرف می شود و غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و سایر مواد مغذی ضروری است. اعتقاد بر این است که سلامت کلی را ارتقا می دهد. طرفداران طب طبیعی برای درمان طیف وسیعی از علائم، از بیماری های روانی گرفته تا بیماری های مزمن، از روغن ماهی استفاده می کنند.

امگا ۳ چه تاثیری برای مو دارد؟

از آنجا که اعتقاد بر این است که امگا 3 موجود در روغن ماهی به تنظیم عملکردهای طبیعی بدن کمک می کند، طرفداران روغن ماهی پیشنهاد می کنند که همچنین ممکن است:

• رشد مو را تحریک می کند
• تقویت قدرت مو
• فولیکول های مو را تغذیه کنید

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای احتمالی روغن ماهی برای مو و نحوه استفاده، به مطالعه مقاله ادامه دهید.

روغن ماهی چیست؟

طبق گفته دانشگاه هاروارد، هر ساله آمریکایی ها بیش از یک میلیارد دلار برای روغن ماهی بدون نسخه (OTC) هزینه می کنند. روغن ماهی یک روغن یا چربی است که از بافت ماهی استخراج می شود. به دلیل غلظت بالای اسیدهای چرب امگا 3 یکی از محبوب ترین مکمل های غذایی است. بدن ما برای عملکرد صحیح به اسیدهای چرب امگا 3 نیاز دارد، اما ما نمی توانیم آن ها را به تنهایی سنتز کنیم. برای به دست آوردن این مواد مغذی ، باید آن ها را از طریق رژیم غذایی و مکمل ها مصرف کنیم. علاوه بر امگا 3، روغن ماهی همچنین حاوی تعدادی چربی و ویتامین های ضروری است.

چه موقع امگا 3 می تواند کمک کند و چه موقع نمی تواند کمک کند؟

طبق اطلاعات منبع ملی سلامت غذایی و تخقیقات یکپارچه سلامت در مورد امگا 3:

• خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد
• می تواند سطح تری گلیسیرید را کاهش دهد
• ممکن است علائم آرتریت روماتوئید را تسکین دهد
• می تواند پیشرفت دژنراسیون ماکولای وابسته به سن را کند کند

مطالعات امگا 3 نتایج غیرقطعی یا منفی را برای سایر شرایط از جمله موارد زیر ارائه می کند:

• آلرژی
• اگزمای آتوپیک
• فیبروز سیستیک
• دیابت
• بیماری های التهابی روده (IBD) مانند کولیت اولسراتیو یا بیماری کرون
• لنگش متناوب
• بیماری کبد چرب غیر الکلی
• پوکی استخوان

فواید امگا 3 برای موها

بسیاری از افراد برای تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش مو از مکمل های ماهی یا روغن ماهی استفاده می کنند، پیشنهاد می شود که امگا 3 موجود در روغن ماهی:

• پروتئین ها و مواد مغذی ضروری را برای فولیکول های مو و پوست فراهم می کند
• از التهاب فولیکول مو جلوگیری می کند - عاملی که می تواند مستقیماً در ریزش مو نقش داشته باشد
• گردش خون در پوست سر را تقویت می کند که ممکن است رشد مو را تحریک کند

مطالعاتی درباره روغن مکمل ماهی

اگرچه در حال حاضر مقدار کافی از تحقیقات بالینی برای پشتیبانی کامل از این ادعاها وجود ندارد، تحقیقات مثبتی انجام شده است، از جمله این تحقیقات عبارتند از:

• یک مطالعه 2015 منبع معتبر نشان داد که زنانی که از مکمل روغن ماهی استفاده می کنند، رشد قابل توجهی در رشد مو و کاهش ریزش دارند.
• یک مطالعه 2018 منبع معتبر نشان داد که وقتی عصاره روغن ماهی تخمیر (FFO) مشتق از ماهی خال مخالی برای موش ها استفاده می شود، رشد مو را به طور قابل توجهی تحریک می کند.
• یک مطالعه 2015 منبع معتبر نشان داد که زنان هنگام مصرف مکمل آنتی اکسیدان همراه با اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، ریزش مو و افزایش تراکم مو را تجربه کردند.

درخشش موها با روغن ماهی

حامیان روغن ماهی به طور حدیثی پیشنهاد می کنند که استفاده موضعی روغن ماهی ممکن است به درخشش و درخشش موهای شما کمک کند و همچنین باعث سلامتی مو شود. اگر تصمیم دارید روغن ماهی را مستقیماً به پوست سر خود بمالید، توجه داشته باشید که ممکن است روغن ماهی بویی برای شما یا دیگران ناخوشایند تلقی کند.

چگونه از روغن ماهی برای رشد مو استفاده می کنید؟

یکی از روش های ساده افزودن روغن ماهی به برنامه های روزمره، قرار دادن ماهی های چرب بیشتر در رژیم غذایی شما است، از جمله:

• ماهی سالمون
• ماهی خال خالی
• شاه ماهی

یک روش معمول و بدون بو برای قرار دادن روغن ماهی در رژیم غذایی شما، مصرف مکمل های غذایی است. فقط طبق دستورالعمل استفاده کنید و حتما قبل از ورود ویتامین یا مکمل جدید به رژیم روزانه با پزشک خود مشورت کنید.

چه مقدار روغن ماهی باید مصرف کنید؟

پزشک شما را در مورد مقدار مناسب روغن ماهی برای وضعیت فعلی سلامتی شما راهنمایی خواهد کرد. آن ها هر دارویی و مکمل دیگری را که مصرف می کنید در نظر می گیرند. طبق گفته سازمان ایمنی غذا در اروپا، می توان روزانه تا 5000 میلی گرم مکمل اسید چرب امگا 3 را با خیال راحت مصرف کرد.

موارد احتیاط

مکمل های روغن ماهی به طور کلی بی خطر محسوب می شوند. عوارض جانبی مکمل های امگا 3 معمولاً خفیف بوده و شامل موارد زیر است:

• بوی بد دهان
• طعم ماهی
• حالت تهوع
• سردرد
• سو هاضمه
• اسهال

اسیدهای چرب امگا ۳ و روغن ماهی

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است. برخی مطالعات نشان می دهد که امگا 3 ممکن است سلامت مو را بهبود بخشد، به ویژه برای افرادی که ریزش مو دارند. با این حال، شواهد در مورد این در حال حاضر محدود است. فرد می تواند با تغییر رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها، روغن ماهی خود را افزایش دهد. مکمل های امگا 3 نیز موجود هستند.

کیفیت روغن های ماهی چرب مهم است

لازم به یادآوری است که محتوای و کیفیت مکمل ها بسیار متفاوت است و برچسب گذاری آن ها همیشه دقیق نیست. هر کسی که به یک مکمل علاقه مند است، باید در مورد مارک های معتبر تحقیق کند و قبل از خرید با یک مشاور ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کند. در این مقاله بررسی می شود که آیا روغن ماهی برای مو مفید است و آیا می تواند به ریزش مو کمک کند. همچنین دوزهای توصیه شده و این که آیا روغن ماهی می تواند عوارض جانبی ایجاد کند را بررسی می کند.

روغن ماهی چیست؟

روغن ماهی از گونه های مختلف ماهی روغنی مانند شاه ماهی، ماهی تن و ماهی خال مخالی حاصل می شود. همچنین به صورت مکمل یا به صورت مایع یا به صورت کپسول در دسترس است. روغن ماهی سرشار از امگا 3، اسیدهای چرب ضروری است که بدن نمی تواند برای خود درست کند. دو مورد از مشهورترین انواع امگا 3 اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) و اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) هستند. شرکت ها می توانند از هر نوع ماهی روغنی استفاده کرده یا روغن ماهی تولید کنند، بنابراین محصولات مختلف حاوی انواع و مقادیر مختلف امگا 3 است. بعضی از آن ها ممکن است DHA یا EPA کم داشته یا اصلاً نداشته باشند.

آیا برای ریزش مو مفید است؟

بیشتر تحقیقات در مورد روغن ماهی تأثیرات احتمالی ریزش مو را بررسی کرده است. در حالی که این مطالعات اندک بوده اند، اما نتایج آن ها حاکی از آن است که روغن ماهی ممکن است رشد مو را تقویت کند. این روغن ممکن است با وارد شدن مو به مرحله رشد خود یا ماندگاری طولانی تر، این اثر را داشته باشد.

مراحل مختلف رشد مو

مو در چهار مرحله رشد می کند: آناژن، کاتوژن، تلوژن و اگزوژن و مرحله آناژن زمانی است که رشد اتفاق می افتد. یک مطالعه در سال 2018 بر روی حیوانات نشان داد که روغن ماهی چرب تخمیر شده مدت زمان مو را در مرحله آناژن افزایش می دهد. شایان ذکر است که این یافته ممکن است در مورد انسان ها صدق نکند. با این حال، یک مطالعه در سال 2015 با 120 شرکت کننده زن نشان داد که مکمل حاوی امگا 3 و امگا 6 میزان مو را در بقیه مرحله ، یا تلوژن، در مرحله کاهش می دهد و میزان آن را در مرحله رشد افزایش می دهد.

مطالعات در این باره

در مقایسه با گروه کنترل، شرکت کنندگانی که به مدت 6 ماه از مکمل استفاده کرده بودند، ریزش مو و رشد بیشتری را گزارش کردند. اگرچه این نتیجه امیدوار کننده به نظر می رسد، تعیین این که  آیا روغن ماهی می تواند به طور قابل اعتمادی از رشد مو در هر کسی پشتیبانی کند، نیاز به تحقیقات بیشتری دارد. افراد باید مراقب این موضوع باشند که قبل از استفاده از روغن ماهی چرب بر روی موهای خودشان آن را تست کنند.

منابع:

https://www.healthline.com/health/fish-oil-for-hair

https://www.medicalnewstoday.com/articles/fish-oil-for-hair#how-to-use-it