پوست حساس ترین عضو برای هر فردی چه زنان و چه مردان است. پزشکان و متخصصان پوست راه های مختلفی را برای جوان سازی پوست ارائه داده اند. نکته مهم این است که باید مراقب باشید چرا که بعضی از مواد جوان سازی پوست ممکن است عوارض زیادی داشته باشند. علاوه بر مواد شیمیایی خوراکی هایی وجود دارند که برای جوان سازی پوست شما مناسب هستند. موضوع امروز مقاله ما نیز که با همت نویسندگان وبسایت یقه نوشته شده است در ارتباط با خوراکی هایی که باعث جوان سازی پوست می شود است.

چند ماده غذایی ضد پیری و جوان سازی  برای حمایت از پوست شما

داشتن پوستی زیبا و درخشان از نحوه غذا خوردن ما شروع می شود، اما این غذاهای ضد پیری نیز می توانند به بیشتر شدن  این زیبایی ها کمک کنند. وقتی رژیم غذایی خود را با غذاهای پر جنب و جوش و غنی از آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم، آب و مواد مغذی ضروری آماده می کنیم، بدن از طریق بزرگترین اندام خود یعنی پوست، جذابیت خود را نشان می دهد. به هر حال، پوست اغلب اولین قسمت از بدن ما است که مشکلات داخلی را نشان می دهد، و  موارد زیادی وجود دارد که لوسیون ها، کرم ها، ماسک ها و سرم ها می توانند قبل از این که ما نیاز به بررسی دقیق آن چه در ما از بین رفته است داشته باشیم، انجام دهیم. محققان حتی از منابع معتبر نتیجه گرفته اند که خوردن میوه و سبزیجات ایمن ترین و سالم ترین راه برای مبارزه با رنگ پریدگی و خطوط ریز چشم است. آماده درخشش پوست خود هستید؟ در این جا چند مورد از بهترین غذاهای ضد پیری و جوان سازی برای تغذیه بدن شما برای درخششی که از درون می آید آورده شده است.

شاهی

فواید گیاه شاهی همراه با مزایای بسیاری است. این رگ سبز گیاهی برای رطوبت رسانی به مواد مغذی مناسب است و  منبع خوبی برای:

·   کلسیم

·   پتاسیم

·   منگنز

·   فسفر

·  ویتامین های A ، C ، K ، B-1 و B-2

شاهی به عنوان یک ضد عفونی کننده داخلی پوست عمل می کند و گردش خون و انتقال مواد معدنی را افزایش می دهد و منبع مطمئنی برای تمام سلول های بدن، و در نتیجه اکسیژن رسانی پوست افزایش می یابد. مملو از ویتامین های A و C، آنتی اکسیدان های موجود در گیاه شاهی ممکن است رادیکال های آزاد مضر را خنثی کرده و به شما در از بین بردن خطوط و چروک های ریز کمک کند. سعی کنید امروز یک مقدار از این سبزیجات خوش طعم را برای درخشش پوست و بهبود کلی سلامت به وعده غذایی خود اضافه کنید.

سایر مزایا

این سبزیجات خوشمزه همچنین ممکن است باعث افزایش ایمنی شود. منابع مطمئن می گویند (همان طور که در ماهی قزل آلا دیده می شود)، به هضم غذا کمک می کند (در یک مطالعه سلولی) و به دلیل داشتن محتوای ید، از پشتیبانی تیروئید برخوردار است.

فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه ای قرمز مملو از آنتی اکسیدان هایی است که منبع معتبری دارند و وقتی صحبت از ضد پیری می شود، عالی تاثیر می گذارند.  فلفل دلمه ای قرمز علاوه بر محتوای بالای ویتامین C که برای تولید کلاژن مفید است حاوی آنتی اکسیدان های قوی به نام کاروتنوئیدها است. کاروتنوئیدها رنگدانه های گیاهی هستند که مسئول رنگ های قرمز روشن، زرد و نارنجی هستند که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات مشاهده می کنید. آن ها دارای خواص ضد التهابی متنوعی هستند. آن ها منبع قابل اعتمادی هستند و ممکن است به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از آفتاب کمک کنند. فلفل دلمه ای قرمز منبع مورد اعتماد برای  آلودگی و سموم محیطی است. سعی کنید فلفل دلمه ای را ورقه ورقه کنید و آن را به عنوان میان وعده در غذاهای خود به کار ببرید، داخل سالاد بیفزایید یا آن را به صورت چاشنی با غذا بپزید.

پاپایا

این ابر غذای خوشمزه سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و ایجاد خطوط ریز و چین و چروک کمک کند. این شامل:

·ویتامین های A ، C ، K و E

·کلسیم

·پتاسیم

·منیزیم

.فسفر

· ویتامین های گروه B

طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان های موجود در پاپایا به مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و ممکن است علائم پیری را به تأخیر بیندازد. پاپایا همچنین حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که با کار به عنوان یکی از بهترین عوامل ضد التهاب ها در طبیعت، مزایای اضافی ضد پیری را فراهم می کند. همچنین در بسیاری از محصولات لایه بردار یافت می شود. بنابراین، خوردن پاپایا (یا استفاده از محصولات حاوی پاپائین) ممکن است به بدن شما کمک کند تا سلول های مرده پوست را ریخته و پوستی درخشان و زنده را برای شما ایجاد کند. سعی کنید به عنوان بخشی از صبحانه خود، آب میوه تازه را روی یک بشقاب بزرگ پاپایا بریزید یا برای شب بعد در خانه ماسک پاپایا درست کنید.

بلوبری

بلوبری سرشار از ویتامین های A و C و همچنین یک آنتی اکسیدان ضد پیری به نام آنتوسیانین است. این همان چیزی است که به فواید   توت آبی رنگ جذابیت و زیبایی می بخشد. این منبع معتبر آنتی اکسیدانی ممکن است با تعدیل پاسخ التهابی و جلوگیری از از دست دادن کلاژن، از پوست در برابر آفتاب، استرس و آلودگی از پوست شما محافظت کند. سعی کنید این میوه خوشمزه و کم شکر را درون یک اسموتی یا ظرف میوه صبحگاهی بیندازید و بگذارید یک ظروف زیبایی را برای پوست شما فراهم کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک نیروگاه ضد التهاب و ضد پیری است که دارای موارد مفید زیر است:

·ویتامین C و K

·انواع آنتی اکسیدان ها

·فیبر

·فولات

·لوتئین

·کلسیم

بدن شما برای تولید کلاژن، پروتئین اصلی پوست که به آن قدرت و قابلیت ارتجاعی می دهد، به ویتامین C نیاز دارد. شما می توانید برای یک میان وعده سریع کلم بروکلی را خام بخورید، اما اگر وقت آن را دارید، قبل از غذا به آرامی آن را بخارپز کنید. از لقمه های غذایی گرفته تا سس های پستو، پختن کلم بروکلی در واقع کمک می کند تا مزایای سلامتی بیشتری برای بدن شما فراهم شود.

سایر مزایا

ماده مغذی لوتئین با اطمینان از حفظ عملکرد حافظه مغز و همچنین ویتامین K و کلسیم (که برای سلامت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری هستند) منبع معتبر برای کلم بروکلی بوده است. آیا این سبزیجات تاثیر ضد پیری را نمی تواند انجام دهد؟

اسفناج

اسفناج فوق العاده آب رسانی و حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به اکسیژن رسانی و تأمین مجدد کل بدن کمک می کند. همچنین غنی از:

·ویتامین های A ، C ، E و K

·منیزیم

·آهن  گیاهی

·لوتئین

این نوع از سبزیجات ها دارای ویتامین C زیاد و دارای برگ سبز متنوع که باعث افزایش تولید کلاژن می شود هستند. ویتامین A موجود در آن ممکن است باعث تقویت موهای براق و درخشان شود، در حالی که ویتامین K به عنوان منبع مطمئن برای کاهش التهاب در سلول ها نشان داده شده است. سعی کنید یک مشت اسفناج به یک اسموتی، سالاد یا در هنگام تفت کردن اضافه کنید. اگر ایده های بیشتری دارید دستورالعمل های اسفناج مورد علاقه خودتان را  از جمله چیپس اسفناج و ساندویچ را بررسی کنید.

آجیل

بسیاری از مغزها (به خصوص بادام) منبع خوبی از ویتامین E هستند، که ممکن است به ترمیم بافت پوست، حفظ رطوبت پوست و محافظت از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش کمک برساند. گردو حتی حاوی اسیدهای چرب ضد التهاب امگا 3  است که می تواند به شما در زمینه های زیر  کمک کند:

·غشای سلول های پوستی را تقویت کنید

·محافظت در برابر آسیب های خورشید

·با حفظ سد چربی طبیعی، به پوست  درخشش و  زیبایی می بخشد

سعی کنید بروی سالادهایتان مخلوطی از آجیل بپاشید، یا یک مشت به عنوان میان وعده بخورید. پوست آجیل ها را نیز از بین نبرید، زیرا مطالعات نشان می دهد 50 درصد یا بیشتر منبع معتبر آنتی اکسیدان ها بدون پوست آجیل ها  از بین می روند.

خوردن آجیل به این موارد  پیوند داده می شود:

·کاهش خطر بیماری قلبی (گردو) و دیابت نوع 2 (پسته)

·پیشگیری بالقوه از افت شناختی در افراد مسن (بادام)

آووکادو

آووکادو سرشار از اسیدهای چرب ضد التهاب است که باعث صاف شدن پوست، لطافت و زیبایی آن نیز  می شود. آن ها همچنین حاوی انواع مواد مغذی اساسی هستند که ممکن است از اثرات منفی پیری جلوگیری کنند، از جمله:

·ویتامین های K ، C ، E و A

·ویتامین های گروه B

·پتاسیم

محتوای بالای ویتامین A در آووکادو می تواند به ما کمک کند سلول های مرده پوست را ریخته و پوستی زیبا و درخشان برای ما ایجاد کند. محتوای کاروتنوئید آن ها همچنین ممکن است در جلوگیری از سموم و آسیب اشعه های خورشید کمک کند و همچنین به محافظت در برابر سرطان های پوست کمک کند.

سعی کنید مقداری آووکادو را داخل سالاد یا اسموتی بریزید یا فقط آن را با قاشق بخورید. درست زمانی که فکر کردید همه روش های خوردن آووکادو را امتحان کرده اید تاثیر آن را خواهید دید. شما همچنین می توانید آن را به عنوان یک ماسک مرطوب کننده مفید و مناسب برای مبارزه با التهاب، کاهش قرمزی و جلوگیری از چین و چروک پوست امتحان کنید.

منابع:

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/anti-aging-foods