همه ما می دانیم که پوست صوورت یک عضو بسیار حساس است. در دنیای امروز چه مرد چه زن به پوست خود اهمیت می دهند و از طریق راه حل های طبیعی یا شیمایی سعی در جوان ماندن پوست خود دارند. عوامل بسیاری وجود دارد که ممکن است باعث پیری زودرس پوست شود. این عوامل می تواند از طریق غذا یا خوراکی ها باشد یا عدم مراقبت های شخصی. در ادامه این مقاله ما می خواهیم خوراکی هایی که باعث پیری زودرس پوست می شوند را با کمک نویسندگان وبسایت یقه برای شما بگوییم.

چند ماده غذایی که روند پیری بدن شما را تسریع می کنند

دو عامل اصلی وجود دارد که روند پیری پوست ما را تسریع می کند: قرار گرفتن در معرض آفتاب و محصولات غیر استاندارد بهداشتی که از آن استفاده می کنید. پیری صورت هنگام تشكيل پروتئين يا چربي با قند تشكيل مي شود. اگرچه این مقصر پیری 100 درصد در کنترل ما نیست، اما استفاده از ضد آفتاب و رعایت رژیم غذایی کلی می تواند به چگونگی محافظت و بهبودی بدن از پوست کمک کند. اگر چه توجه  به رژیم غذایی نسبت به انجام کار های دیگر سخت تر است، اما همیشه به شما کمک می کند تا کمی یادآوری کنید که برخی از غذاها چگونه می توانند بر سلامت پوست شما تأثیر بگذارند.  اما به یاد داشته باشید، رژیم هر فرد منحصر به فرد است. همه از خوردن مواد غذایی خام، نیمه پخته یا فقط پخته بهره نخواهند برد.  خوردن مرتب یک یا دو مورد از این مواد غذایی منجر به کاهش کلاژن نمی شود و کاملاً به پوست شما آسیب می رساند.

سیب زمینی سرخ کرده

سیب زمینی سرخ کرده می تواند پوست شما را در معرض خطر قرار دهد در بخش تولید آن، چون سرخ شده و شور است بسیار آسیب زا خواهد بود. غذاهایی که در روغن در دمای بالا سرخ می شوند رادیکال های آزاد را در پوست  آزاد می کنند که می توانند باعث آسیب سلول به پوست شوند. قرار گرفتن در معرض رادیکال های آزاد به دلیل عملی به نام پیوند عرضی، روند پیری را تسریع می کند. اتصال متقابل بر مولکول های DNA تأثیر می گذارد و می تواند خاصیت ارتجاعی پوست را تضعیف کند. علاوه بر این، مصرف زیاد نمک می تواند آب را از پوست خارج کرده و منجر به کم آبی بدن شود. این ممکن است پوست شما را مستعد چروک شدن کند. اگر می خواهید سیب زمینی سرخ شده را با سیب زمینی پخته شده یا سیب زمینی شیرین سرخ شده عوض کنید. سیب زمینی شیرین سرشار از مس ضد پیری است که به منبع کلاژن کمک می کند.

نان سفید

وقتی کربوهیدرات های تصفیه شده با پروتئین ادغام می شوند، باعث تشکیل AGEsTrusted Source می شوند. سنین بالا تأثیر مستقیمی بر بیماری های مزمن و همچنین روند پیری دارند. غذاهای با شاخص گلیسمی بالا، مانند نان سفید، می توانند باعث ایجاد التهاب در بدن شوند، که به طور مستقیم با فرآیند پیری مرتبط است. اگر می خواهید یک جایگزین برای نان های سنتی مانند نان های جوانه زده یا همان نان های سفید داشته باشید، می توانید از نان هایی که فاقد قند اضافه هستند، استفاده کنید. نان های جوانه زده همچنین حاوی آنتی اکسیدان های قابل اعتماد هستند که برای پوست مفید هستند.

میوه های قند دار

شکر یکی از مدعیان بد نام در ایجاد نگرانی های پوستی ناخواسته مانند آکنه است. همان طور که در بالا ذکر شد، قند به تشکیل عوامل مختلف پیری آسیب رسان خصوصا کلاژن کمک می کند. وقتی سطح قند ما بالا می رود، این فرایند AGE منبع معتبر تحریک می شود. اگر پوست با نور خورشید درگیر شود، حتی بیشتر می شود. بنابراین، به جای خوردن بستنی، طراوت بخشیدن میوه های یخ زده یا بستنی بدون قند اضافه شده را انتخاب کنید. اگر می خواهید هنگام میل به چیزی شیرین به میوه یا شکلات تلخ نزدیک شوید زغال اخته بخورید که به طور خاص از کاهش کلاژن جلوگیری می کند (همانطور که در مطالعات مختلف نشان داده شده است).

 روغن زیتون یا آووکادو به جای  مارگارین

مطالعات قدیمی نشان داده است کسانی که مارگارین یا کره مصرف نمی کنند، آسیب پوستی و چین و چروک کمتری نسبت به افرادی که مصرف می کنند، دارند. و این علم بررسی می کند: مارگارین بدتر از مقدار متوسط ​​کره واقعی است زیرا در روغن های نیمه هیدروژنه زیاد است. این اسیدهای چرب ترانس پوست را در برابر اشعه ماورا بنفش، که می تواند به کلاژن و خاصیت ارتجاعی پوست آسیب برساند، آسیب پذیرتر می کند. اگر می خواهید کره را به جای روغن زیتون یا آووکادو آغشته کنید، چون سرشار از آنتی اکسیدان های ضد پیری است و روی نان تست بریزید.

 گوشت های فرآوری شده

هات داگ، پپرونی، بیکن و سوسیس همه نمونه هایی از گوشت های فرآوری شده هستند که می توانند برای پوست مضر باشند. این گوشت ها سرشار از سدیم، چربی های اشباع و سولفیت هستند که می توانند باعث کمبود آب در پوست و ضعف کلاژن با ایجاد التهاب شوند. برای گزینه های ارزان قیمت پروتئین،  جای گوشت های فرآوری شده را با تخم مرغ یا لوبیا عوض کنید. اگر می خواهید: گوشت های لاغرتر مانند بوقلمون و مرغ را انتخاب کنید. این گوشت ها مملو از پروتئین و اسیدهای آمینه هستند که در تشکیل طبیعی کلاژن ضروری هستند.

 لبنیات زیاد

آیا این اتفاق را در مورد لبنیات می دانستید؟ برخی تغییرات پوستی مثبت ناشی از مصرف لبنیات را مشاهده کرده اند. بقیه به هیچ وجه تفاوت قابل توجهی مشاهده نکرده اند. همش بستگی به شخص دارد که چقد استفاده داشته است. برای برخی، لبنیات ممکن است التهاب را در بدن افزایش دهند، که منجر به استرس اکسیداتیو می شود. استرس اکسیداتیو منبع مطمئن یکی از دلایل اصلی پیری زودرس است. رژیم های غذایی حاوی لبنیات کم ممکن است پوست در معرض آفتاب را از چروک شدن محافظت کند. اگر می خواهید از لبنیات استفاده کنید باید بدانید که: لبنیات منبع خوبی از کلسیم است، که ضروری است و منبع قابل اعتماد برای سلامت کلی پوست است اما مصرف زیادی آن خطرناک است . از سایر منابع کلسیم، لوبیا، بادام، لیموترش استفاده کنید.

نوشابه و قهوه

آن چه نوشابه و قهوه برای سلامتی شما انجام می دهند بیشتر از خرابی های دیگر برای نسبت به پوست  ارتباط دارد. اول، هر دو کافئین زیادی دارند، اگر در طول شبانه روز مرتباً بنوشید، ممکن است خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد. خواب ناچیز با افزایش علائم پیری منبع معتبر و سیاهی دور چشم بیشتر، چروک منبع مطمئن و خطوط ریز مرتبط است. اگر نگران میزان قند هستید، نگاهی به مقدار نوشیدنی خود بیندازید. ببینید آیا می توانید مقدار آن را کاهش دهید یا مبادله کنید، مانند نوشیدن شیر به جای قهوه بسیار مفید است. زردچوبه، ماده اصلی و مفید برای پوست، غنی از آنتی اکسیدان و یکی از قدرتمند ترین ترکیبات ضد پیری منبع مطمئن در اطراف است.

از مصرف الکل جلوگیری کنید

الکل می تواند مشکلات زیادی از جمله قرمزی، پف، از دست دادن کلاژن و چین و چروک ایجاد کند. الکل مواد مغذی ، آبرسانی و ویتامین A شما را تخلیه می کند، همه این ها تأثیر مستقیم بر چین و چروک دارند. ویتامین A از نظر رشد سلول های جدید و تولید کلاژن از اهمیت ویژه ای برخوردار است، اطمینان حاصل شود که پوست خاصیت ارتجاعی و بدون چین و چروک دارد. به میزان متوسط ​​بنوشید. این یک بار در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای آقایان است. اطمینان حاصل کنید که با آب کاملاً هیدراته شده باشد. همچنین سعی کنید برخی از دستور العمل های ماکتل سرگرم کننده و خلاقانه را نیز تجربه کنید.

از پخت و پز در حرارت زیاد خودداری کنید

برخی از روغن های اشباع نشده چندگانه حاوی اسیدهای چرب امگا 6، مانند ذرت یا روغن آفتاب گردان، می توانند باعث ایجاد رادیکال های آزاد مضر شده و سطح التهاب را افزایش دهند. اگر هر روز غذایی سرخ می کنید یا از گرمای زیاد استفاده می کنید، این رادیکال های آزاد جمع می شود. اما این بدان معنی نیست که همه روغن ها ناسالم هستند. وقتی صحبت از روغن و پیشگیری از چین و چروک می شود ، چربی های اشباع نشده تک را انتخاب کنید تا به حفظ رطوبت پوست کمک کند. روغن های گیاهی را با روغن زیتون عوض کنید. روغن های گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین E و فیتواسترول است و التهاب را کاهش می دهد.

سخن آخر

نحوه عملکرد بدن و احساس خوبی که از نظر جسمی داریم مطمئناً به سن ما بستگی دارد. در حالی که سن تقویمی چیزی است که همه ما با آن آشنا هستیم، تعیین سن بیولوژیکی کمی دشوارتر است. این نشان دهنده میزان پیری بدن شما به دلیل عوامل سبک زندگی مانند سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض آفتاب، خطرات محیطی و رژیم غذایی است و ممکن است بدن شما پیرتر از سن خود باشد. با همین حساب، مواردی وجود دارد که این روند را کنترل کند این بدان معناست که شما تا حدی بر روند پیری کنترل دارید و همچنین می تواند در نتیجه سایش و پارگی که به طور طبیعی با افزایش سن همراه است با بهتر خوردن، ورزش و ترک عادت های بد مانند سیگار کشیدن یا برنزه شدن زیاد جبران کند.

منابع:

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/food-cause-wrinkles#rice-cakes