همه افراد چه مردان و چه زنان به زیبایی ظاهر خود اهمیت می دهند. یکی از مواردی که در نظر همه افراد همیشه حائز اهمیت است مسيله زیبایی و رشد مو است. در مسئله رشد مو و زیبایی آن ویژگی پر پشتی مو بسیار اهمیت دارد. زنان و مردان از روش های مختلفی برای پر پشت کردن مو های خود استفاده می کنند که برخی از آن ها ممکن است مفید باشد و برخی از آن ها هم مضر است. اما امروز قصد داریم به این سوال پاسخ دهیم که چه مواد غذایی برای زیبایی و پرپشت شدن مو مهم هستند؟

مواد غذایی مناسب برای رشد بهتر مو در افراد

بسیاری از افراد (مرد یا زن)، به خصوص با پیر شدن، خواهان موهای سالم و با ریشه های قوی هستند. جالب اینجاست که مو های شما در هر ماه حدود 0.5 اینچ (1.25 سانتی متر) و سالانه 6 اینچ (15 سانتی متر) رشد خواهد کرد . سرعت رشد مو در افراد به عواملی مانند سن، سلامتی، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد. اگر چه نمی توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید، اما رژیم غذایی چیزی است که می توانید آن را کنترل کنید. در واقع، مصرف رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود. از طرف دیگر ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به رشد مو کمک کند، به ویژه اگر در اثر کمبود تغذیه دچار ریزش مو شده اید. در ادامه این مقاله چند نمونه از بهترین غذایی که می توانید برای تقویت بهتر رشد موی خود بخورید آورده شده است.

مواد موجود در تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی که ممکن است رشد مو را تقویت کند. خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده اند. نشان داده شده است که کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ریزش مو می شود. هورمون مفید بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل مکمل های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می شوند. تحقیقات مختلف همچنین نشان داده است که مصرف بیوتین بیشتر می تواند به بهبود رشد مو در افراد مبتلا به کمبود بیوتین کمک کند. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای رشد و تقویت مو های شما است. این باعث می شود که آن ها یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت مطلوب مو ها باشند.

ماهی قزل آلا ( برای درخشش مو)

ماهی هایی مانند ماهی آزاد، ساردین و ماهی های قزل آلا مملو از اسید های چرب امگا 3 سالم است. بدن شما نمی تواند این چربی های سالم را بسازد، بنابراین باید آن ها را از غذا یا مکمل ها تهیه کنید. آن ها شما را در برابر بیماری محافظت می کنند، اما بدن شما برای رشد مو و براق و پر نگه داشتن آن به آن ها نیز احتیاج دارد.

با ماست یونانی مو های خود را رشد دهید.

ماست های یونانی مملو از پروتئین  (واحد سازنده قفل های شما) هستند. ماست یونانی همچنین ماده ای دارد که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند. این ویتامین B5 نامیده می شود (که به عنوان اسید پانتوتنیک شناخته می شود) و حتی ممکن است در برابر ریزش و ریزش مو کمک کند. شما ممکن است اسید پانتوتنیک را به عنوان ماده ای بر روی برچسب های محصولات مو و مراقبت از پوست خود تشخیص دهید.

اسفناج برای نبرد با مو های شکننده شما و تقویت آن

مانند بسیاری از سبزیجات برگ سبز تیره، اسفناج نیز پر از مواد مغذی شگفت انگیز است. این ویتامین دارای تن ویتامین A، بعلاوه آهن، بتا کاروتن، فولات و ویتامین C است. این ها برای ایجاد سلامت پوست سر و مو های شما کار می کنند. آن ها مو های شما را مرطوب نگه می دارند تا خرد نشوند. می خواهید کمی آن را مخلوط کنید؟ کلم پیچ یکی دیگر از گزینه های عالی سبز است.

آجیل را برای تقویت مو بخورید.

آجیل ها خوشمزه، راحت و حاوی مواد مغذی مختلفی هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کنند. به عنوان مثال، یک اونس (28 گرم) بادام 37٪ قابل توجه ویتامین E مورد نیاز روزانه شما را تأمین می کند. آجیل ها علاوه بر رشد مو، به طیف گسترده ای از دیگر مزایای سلامتی نیز مرتبط هستند، از جمله کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری های قلبی از خاصیت های آجیل ها هستند. این باعث می شود که آجیل ها یک افزودنی عالی و آسان به رژیم غذایی شما باشند.

دکتر ویلیام لی پزشک و متخصص رشد مو می گوید:

مو به طور معمول با سرعت تقریبی نیم اینچ در ماه یا شش اینچ در سال رشد می کند.  متأسفانه ، بسیاری از عوامل غیرقابل کنترل بر میزان پیروی بدن از این الگو تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ژنتیک، جنس، سن و بیماری. با این وجود ، یک عنصر بسیار قابل کنترل وجود دارد که می تواند تغییری ایجاد کند و آن هم  تغذیه است. همچنین وی می گوید، هر یک از 100000 فولیکول موی سر شما به خون متصل شده و گردش خون در آن مناطق می تواند به رشد سریع مو کمک کند. رشد همچنین می تواند با رساندن سلول های بنیادی به پوست سر شما شروع شود.  غذا های زیادی وجود دارد که به طور طبیعی سلول های بنیادی داخل بدن شما را افزایش می دهد.

بنابراین برای جلوگیری از ریزش مو و پر پشت شدن آن چه چیز هایی می توانید بخورید؟ پاسخ کوتاه این است که بستگی به ریشه های مو های شما دارد. اگر از دست دادن مو ها در نتیجه ژنتیک یا بیماری است، در واقع هیچ ماده جادویی برای رشد مجدد وجود ندارد .بهتر است برای مشاوره حرفه ای با پزشک خود مشورت کنید. اما اگر هدف شما داشتن مو های بلند تر، پر تر، براق تر و قوی تر است ، این لیست بیش از ده ماده غذایی می تواند به رشد سریع مو به طور طبیعی کمک کند.

جو برای پر پشت شدن و زیبایی مو

پزشک متخصص لی می گوید اگر از ریزش مو رنج می برید، از غذا هایی مانند جو استفاده کنید که جریان خون بهتر در پوست سر را تقویت می کنند تا به فولیکول های مو کمک کنند.

میوه شگفت انگیز آووکادو

آووکادو روغن های طبیعی فراهم می کند که باعث لطافت مو می شوند، به علاوه به مو ها کمک می کند تا رطوبت خود را حفظ کنند. دو دلیل عمده این ترکیب را در انواع ماسک های مغذی و مناسب DIY خواهید یافت. این ماده همچنین حاوی مقدار زیادی مواد مغذی از جمله ویتامین های A ، B6 ، D و E است. آووکادو ها همچنین به عنوان منبع عالی ویتامین E هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کند. یک آووکادو متوسط ​​(حدود 200 گرم) 21٪ از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تأمین می کند.

توت فرنگی برای زیبایی مو

توت فرنگی های تازه (یا منجمد) آنتی اکسیدان هایی را ارائه می دهند که به محافظت از فولیکول های مو و ویتامین C کمک می کنند تا از تولید کلاژن های مو حمایت کنند. و این دو چیز در میوه توت فرنگی منجر به ایجاد رشته های قوی تر در معرض شکستگی می شود.

انبه

پزشکان متخصص مو و زیبایی مو می گویند: برای انعقاد سلول های بنیادی به پوست سر شما برای سرعت بخشیدن به رشد، میوه ای را امتحان کنید که به طور طبیعی تولید سلول های بنیادی را در بدن افزایش می دهد، مانند انبه که میوه ای گرمسیری است.

دانه های آفتابگردان مناسب برای پر پشتی مو

Carielle Nikkel ، MS ، RDN ، مدیر تغذیه Persona Nutrition می گوید، روی یک ماده مغذی عالی برای رشد مو است ، زیرا می تواند بهبود فولیکول را تحریک کند ، از سنتز پروتئین پشتیبانی کند و جذب مواد مغذی را بهبود بخشد. اگرچه ماهی و گوشت منابع اصلی غذایی روی هستند، دانه های آفتابگردان یک گزینه عالی تقویت مو ها با روی است.

مواد دارای امگا ۳

نیكل پزشک متخصص رشد و زیبایی مو می گوید: مطالعات همچنین نشان می دهد كه امگا 3 می تواند از ضخامت و رشد مو سود داشته باشد. برای گیاهخواران و افرادی که رژیم های سخت می گیرند، مواد غذایی حاوی امگا ۳ منبع اصلی گیاهی این اسید های چرب است.

غلات صبحانه غنی شده برای زیبایی مو

پزشکان و دانشمندان می گویند: بسیاری از غلات صبحانه با ویتامین D غنی شده اند، ماده مغذی که می تواند به تحریک فولیکول های مو کمک کند. بعضي از آن ها بعنوان يك پاداش با ساير مواد مهم مانند آهن ، روي و ويتامين A نيز تقويت مي شوند.

فلفل سبز

متخصصان رشد و تقویت مو می گویند، ویتامین C به عنوان چیزی که در فلفل سبز وجود دارد خاصیت های بسیاری دارد. همچنین از بدن ما در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند ،چون این ماده  به ریزش مو و سفید شدن آن کمک می کند. پس سعی کنید در وعده های روزانه خود از فلفل سبز استفاده کنید تا ریشه های موی شما قوی تر و پرپشت تر شود.

منابع:

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair

https://www.oprahmag.com/beauty/hair/g32223894/food-for-hair-growth/