پوست بزرگترین اندام بدن است. وقتی سالم است ، لایه های آن برای محافظت از ما سخت کار می کنند. اما هنگامی که به خطر بیفتد ، توانایی پوست برای کار به عنوان یک مانع موثر مختل می شود. بنابراین ما بهترین راه ها را برای بهبود سلامت پوست برای حمایت از آن در حفظ نقش محافظتی پیدا کرده ایم. با چند تغییر ساده در برنامه مراقبت از پوست ، می توانید در کمترین زمان پوستی درخشان داشته باشید. پوست شما دریچه ای به سمت بدن شماست که داستان های زندگی شما را آشکار می کند. از جوش های پوستی در طی سال های نوجوانی گرفته تا شرایط پوستی دوران بارداری و لکه های ناشی از آفتاب. از این رو هم سن و هم سلامت شما در پوست تان منعکس می شود. پوست عملکرد های بسیاری دارد .عده ای آن را به عنوان بخش چند وظیفه ای نهایی بدن انسان  می دانند. مهم ترین نقش پوست اولین خط دفاعی بین بدن و دنیای خارج ، محافظت از ما در برابر باکتری ها ، ویروس ها و آلودگی ها و مواد شیمیایی است که در محل کار و خانه با آن ها روبرو می شویم.

پوست سالم چگونه به ما کمک می کند؟

پوست سالم دمای بدن را تنظیم می کند ، تعادل مایعات را حفظ می کند و از دست دادن رطوبت را کنترل می نماید. همچنین به عنوان یک مانع و کمک فنر عمل می کند. پوست احساسات درد را تشخیص می دهد تا ما را از خطر آگاه کند و از ما در برابر اشعه ماورا بنفش مضر (UV) خورشید محافظت می کند.

عوامل تاثیرگذار بر پوست

عوامل زیادی روی پوست شما تأثیر می گذارد. ژنتیک، پیری ، هورمون ها و شرایطی مانند دیابت از عوامل داخلی هستند که روی پوست تأثیر می گذارند. بعضی از اینها را نمی توانید تحت تأثیر قرار دهید ، اما عوامل خارجی بسیاری هم وجود دارد. موارد بیرونی تاثیر گذار بر پوست مانند قرار گرفتن در معرض آفتاب بدون هیچ حفاظی و شستن بیش از حد مکرر یا با آب بسیار گرم می تواند به پوست آسیب برساند. یک رژیم غذایی ناسالم ، استرس، کمبود خواب ، ورزش کافی ، کم آبی بدن ، سیگار کشیدن و دارو های خاص می تواند بر توانایی پوست برای عملکرد به عنوان یک مانع محافظتی موثر تأثیر بگذارد. در ادامه نکات مربوط به بهداشت پوست امروز در اخبار پزشکی آمده است که به شما کمک می کند تا چین و چروک ها را از بین ببرید ، راهی درخشان پیدا کنید و پوست را در طول سال نرم و لطیف نگه دارید. ای موارد عبارتند از :

 رژیم غذایی سالم داشته باشید.

یک صنعت بسیار بزرگ و قوی  اختصاص دارد به محصولاتی که پوست شما را به بهترین شکل نشان می دهد و ادعا می کنند با علائم پیری مبارزه می کنند. اما مرطوب کننده ها فقط پوست را تسکین می کنند. به همین دلیل پیری در سطح سلولی عمیق تری ایجاد می شود. آنچه می خورید به اندازه محصولاتی که روی پوست خود می گذارید مهم است. رژیم غذایی شما می تواند سلامت پوست شما را بهبود ببخشد. بنابراین با استفاده از یک رژیم غذایی سالم رنگ چهره شاداب می شود.

غذاهای سالم برای پوست

در اینجا برخی از غذاهایی آورده شده است که با تحقیقات تایید شده هستند و برای پوست مفید هستند.

• انبه حاوی ترکیباتی با خاصیت آنتی اکسیدانی است. این ترکیبات برای محافظت از اجزای پوست مانند کلاژن کمک می کنند.
• گوجه فرنگی دارای مزایای پیشگیری از سرطان پوست است. یک مطالعه بر روی موش ها نشان داد که مصرف روزانه گوجه فرنگی پس از قرار گرفتن در معرض نور ماورا UV بنفش 50 درصد رشد تومورهای سرطان پوست را کاهش می دهد. مصرف روزانه گوجه فرنگی می تواند به محافظت در برابر سرطان پوست کمک کند. تحقیقات نشان داده است که استفاده از رب گوجه فرنگی در وعده های غذایی می تواند به محافظت در برابر آفتاب سوختگی کمک کند. بعد از 10 هفته ، افرادی که 40 گرم رب گوجه فرنگی در روز مصرف می کردند ، 40 درصد آفتاب سوختگی کمتری نسبت به گروه کنترل داشتند. تصور می شود که لیکوپن ، رنگدانه ای که باعث ایجاد رنگ قرمز عمیق گوجه فرنگی می شود ، در اثر محافظتی گوجه فرنگی در برابر آسیب UV نقش دارد.
• روغن زیتون با خطر کمتری در مراقبت صورت همراه است. یعنی آسیب تجمعی به پوست که شامل چین و چروک ، لکه های تیره و تغییر رنگ است که در اثر قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید ایجاد می شود از بین می رود.
•  کاکائوی موجود در شکلات تلخ ممکن است ساختار و عملکرد پوست را بهبود بخشد. دانشمندان کشف کردند که فلاوانول های کاکائو باعث کاهش زبری و پوسته پوسته شدن پوست ، افزایش رطوبت پوست و کمک به دفاع از پوست در برابر آسیب اشعه ماورا بنفش می شود.
• چای سبز به بسیاری از مزایای پوست پیوند خورده است. ترکیباتی که در چای سبز به نام پلی فنول یافت می شود ، سلول های پوستی را که در حال مرگ هستند جوان می کند. این مسئله  که بیا شد، ممکن است برای بهبود زخم ها یا برخی از بیماری های پوستی مفید باشد. نتایج امیدوار کننده ای را به عنوان یک درمان بالقوه برای بیماری های پوستی مانند پسوریازیس و شوره سر نشان داده است. لکه هایی از پوست خشک ، پوسته پوسته و قرمز اغلب در این شرایط وجود دارد .این لکه ها معمولاً در نتیجه التهاب و تولید بیش از حد سلول های پوستی می باشد. چای سبز ممکن است تولید سلول های پوستی را کند کرده و التهاب را سرکوب کند.
• کلم پیچ یکی از بهترین منابع لوتئین و زئاگزانتین است. لوتئین و زاگزانتین ممکن است در برابر آسیب پوستی ناشی از نور ، به ویژه در برابر اشعه UV از پوست محافظت کنند.
• امگا 3 موجود در ماهی های روغنی ، گردو ، و دانه های کدو تنبل یا روغن هایی مانند روغن بذر کتان و روغن ذرت ممکن است از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری کند.
• سویا ممکن است به بهبود چین و چروک های پوست کلاغی که در گوشه چشم زنان در زمان یائسگی ظاهر می شود ، کمک کند.

با این حال برای محافظت پوست در برابر آفتاب هرگز تنها به غذا ها اعتماد نکنید. برای محافظت از پوست راه های مختلف دیگری هم وجود دارد که در ادامه بیان می کنیم.

استرس خود را کنترل کنید.

آیا تا به حال متوجه شده اید که درست قبل از یک اتفاق مهم، جوش نافرمی در صورت شما ظاهر می شود؟ دانشمندان برخی از ارتباطات بین سطح استرس و مشکلات پوستی را شناسایی کرده اند. در مطالعه ای روی دانشجویان، کسانی که سطح استرس بالایی را تجربه کرده اند بیشتر دچار مشکلات پوستی زیر مبتلا شدند:

• خارش پوست
• ریزش مو
• لکه های پوسته پوسته ، روغنی یا مومی روی پوست سر
• تعریق دردسرساز
• پوسته پوسته شده
• بثورات دست

تحقیقات دیگر نشان داد نوجوانانی که میزان استرس بالایی را گزارش کرده اند 23 درصد بیشتر دچار آکنه شدید می شوند. محققان گمان می کنند استرس میزان سبوم را که ماده روغنی است و منافذ را مسدود می کند، افزایش می دهد. این به نوبه خود منجر به شدت آکنه می شود. کاهش سطح استرس ممکن است منجر به شفافیت پوست شود. اگر فکر می کنید استرس بر روی پوست شما تأثیر می گذارد ، روش های کاهش استرس مانند تای چی ، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید. در حقیقت استفاده از تکنیک های کاهش استرس می تواند به شادابی و شفافیت پوست شما کمک کند.

رطوبت پوست را حفظ کنید.

مرطوب کننده های پوست لایه بالایی سلول های پوست را مرطوب نگه می دارند و در رطوبت حفظ می شوند. مرطوب کننده ها اغلب حاوی مواد مرطوب کننده برای جذب رطوبت ، عوامل انسداد برای حفظ رطوبت در پوست و نرم کننده ها برای صاف کردن فضای بین سلول های پوست هستند. آکادمی پوست آمریکا روش های زیر را برای حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی ، قرمزی و خارش پوست توصیه می کند:

• پوست خود را بلافاصله پس از بیرون آمدن از دوش با کرم ها مرطوب کنید تا رطوبت در پوست شما حفظ شود.
• روزانه یک دوش ۵ یا ۱۰ دقیقه ای داشته باشید.
• شستشوی بیش از حد می تواند لایه روغنی پوست را از بین ببرد و آن را خشک کند.
• به جای آب گرم از آب ولرم استفاده کنید.
• استفاده از صابون های خشن را به حداقل برسانید. از یک پاک کننده ملایم و بدون عطر استفاده کنید.
• از برس های ساینده ، اسفنج حمام و پارچه های شستشو که می توانند به سطح پوست آسیب برسانند، استفاده نکنید.
• پوست نرم را با حوله به آرامی خشک کنید.
• بلافاصله پس از شستشو پوست را مرطوب کنید. برای به دام انداختن رطوبت ، پماد ها ، لوسیون ها و کرم ها باید در عرض چند دقیقه پس از خشک کردن پوست با حوله استفاده شوند.
• به منظور کاهش تحریک ، از پماد یا کرم به جای لوسیون استفاده کنید.
• هرگز پوست را خراشیده نکنید. کمپرس سرد و مرطوب کننده ها باید به کنترل خارش کمک کنند.
• لباس های غیر تحریک کننده بپوشید. هنگام پوشیدن لباسهای ساخته شده از پشم یا سایر مواد خشن ، از لباس های زیر ابریشم یا پنبه استفاده کنید.
• از مواد شوینده لباسشوئی ضد حساسیت استفاده کنید.
• از نزدیک شدن بیش از حد به شومینه ها و سایر منابع حرارتی که می توانند پوست را خشک کنند خودداری کنید.
• در زمستان یک مرطوب کننده استفاده کنید تا رطوبت لایه بالایی پوست را دوباره پر کند.

اگر این تغییرات ساده باعث تسکین خشکی پوست نمی شود با متخصص پوست خود تماس بگیرید. آنها می توانند برای مشکلات خاص پوستی شما درمان هدفمندی ارائه دهند.

منابع:

https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/skin-types-care

https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin